Анаэробдук Көнүгүү жөнүндө Эмнелерди Билишиңиз Керек

Мазмун

• Обзор
• Анаэробдук көнүгүүлөрдүн түрлөрү
• Аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдүн айырмасы
• Анаэробиканын негизин түзгөн илим
• Пайдасы
• Сөөктүн бекемдигин жана тыгыздыгын жогорулатат
• Салмактын сакталышына өбөлгө түзөт
• Кубаттуулукту жогорулатат
• Зат алмашууну күчөтөт
• Сүт босогосун жогорулатат
• Депрессия менен күрөшөт
• Оорунун пайда болуу коркунучун төмөндөтөт
• Муундарды коргойт
• Энергияны көтөрөт
• Ала кетүү

Обзор

Анаэробдук көнүгүү - жогорку интенсивдүүлүк, көнүгүүнүн кубаттуу версиясы - аэробдук көнүгүүдөн айырмаланат.

Бул термин сизге белгилүү болбосо дагы, анаэробдук көнүгүү - бул өтө кеңири таралган жана натыйжалуу машыгуу. Чындыгында, сиз, балким, өмүрүңүздүн бир мезгилинде анаэробдук машыгуудан өткөнсүз!

Бул жерде көнүгүүлөрдүн калориясы көп, чыдамдуулукту арттыруучу түрү жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы бар.

Анаэробдук көнүгүүлөрдүн түрлөрү

Анаэробдук көнүгүү - бул кычкылтекти колдонбостон, энергия үчүн глюкозаны бөлүп-жаруучу ар кандай иш-аракет. Адатта, бул иш-чаралар кыска мөөнөттүү жана жогорку интенсивдүүлүккө ээ. Идея бир аз убакыттын ичинде көп энергия бөлүнүп чыгып, кычкылтекке болгон керектөөңүз кычкылтек менен камсыздан ашып кетет.

Күчтүү энергиянын кыска жарылышын талап кылган көнүгүүлөр жана кыймылдар анаэробдук көнүгүүлөрдүн мисалдары болуп саналат.

Аларга төмөнкүлөр кирет:

• оор көтөрүү
• аркан менен секирүү же секирүү
• чуркоо
• жогорку интенсивдүү интервалдык окутуу (HIIT)
• велосипед тебүү

Аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдүн айырмасы

Аэробикалык көнүгүүлөр башка булактан кошумча энергия талап кылбай, учурдагы иштөө деңгээлин туруктуу кармап туруу үчүн кычкылтектин үзгүлтүксүз берилишин колдонуп, энергия өндүрөт. Бирок анаэробдук көнүгүү сиздин организмди аэробдук системаңыз иштеп чыгара алгандан көп энергия талап кылууга түртөт.

Көбүрөөк энергия өндүрүү үчүн, денеңиз булчуңдарда сакталган энергия булактарына таянган анаэробдук тутумду колдонот.

Чуркоо же чыдамкай велосипед тебүү сыяктуу жайыраак кыймылдар аэробдук көнүгүүлөрдүн мисалдары болуп саналат. Спринтинг, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT), аркан менен секирүү жана интервалдык машыгуу сыяктуу тез машыгуу анаэробдук көнүгүүнү күчөтөт.

Экөөнүн айырмасын эстөөнүн бир оңой жолу - "аэробдук" деген сөз "кычкылтек менен" дегенди билдирет, ал эми "анаэробдук" "кычкылтексиз" дегенди билдирет.

Анаэробиканын негизин түзгөн илим

Денедеги майларды күйүүчү май үчүн колдонушу үчүн кычкылтек талап кылынат. Аэробикалык көнүгүү энергияны өндүрүү үчүн кычкылтекти колдонгондуктан, май жана глюкозаны күйүүчү майга колдонушу мүмкүн. Ал эми анаэробдук көнүгүүлөр глюкозаны күйүүчү май үчүн гана колдоно алат.

Глюкоза булчуңдарда тез жана кыска кыймылдоо үчүн бар жана аэробдук системаны кыска мөөнөткө көбөйткөндө колдонсо болот.

Күчтүү көнүгүү жасай баштаганда, иштеп жаткан булчуңдарыңызга убактылуу кислород жетпей калат. Демек, глюкозанын жардамы менен глюколиз аркылуу анаэробдук көнүгүү жасалышы керек.

Гликолиз булчуң клеткаларында жогорку интенсивдүү машыгуу учурунда кычкылтексиз пайда болуп, энергияны тез өндүрөт. Бул процессте сүт кислотасы пайда болот, демек, энергия жарылып кеткенден кийин булчуңдарыңыз аябай чарчайт.

Анаэробдук көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жүргүзүү менен, организм чыдамдуу болуп, сүт кислотасын жок кылат. Демек, сиз бат чарчабайсыз.

Пайдасы

Эгерде анаэробдук көнүгүү көп жумуштай сезилсе, анда ал ошол себептен. Бирок күчтүү фитнес режими менен келген артыкчылыктар кийинки машыгуу аркылуу күч-кубатка ээ болууга жетиштүү болот.

Сөөктүн бекемдигин жана тыгыздыгын жогорулатат

Анаэробдук активдүүлүк - каршылык көрсөтүү сыяктуу - сөөктөрүңүздүн күчүн жана тыгыздыгын жогорулатат. Бул сиздин остеопороз коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.

Салмактын сакталышына өбөлгө түзөт

Денеңизге сүт кислотасын натыйжалуу иштетүүгө жардам берүүдөн тышкары, салмакты сактоого жардам берет.

Жогорку интенсивдүү тренингдин таасирин изилдеп, дене-бойдун майына үзгүлтүксүз аэробикалык көнүгүүлөрдүн таасири аз болгону менен, HIIT тренингинин натыйжасында ашказандагы майдын көлөмү төмөндөшү мүмкүн.

Кубаттуулукту жогорулатат

Бул сиздин күчүңүздү көбөйтүшү мүмкүн. 2008-жылы 1А дивизионунун бейсбол оюнчулары боюнча жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, жумасына үч күн бою 20-30 секундага секирип секирген сегиз оюнчу күчүн сезон ичинде орто эсеп менен 15 пайызга көтөргөн.

Зат алмашууну күчөтөт

Анаэробдук көнүгүү арык булчуңдарды өстүрүп, кармап туруу менен метаболизмди күчөтөт. Сизде арык булчуң канчалык көп болсо, кийинки тердөө маалында ошончолук көп калория күйүп кетет. Жогорку интенсивдүү көнүгүү машыгуудан кийинки калория күйгүзүүнү көбөйтөт деп эсептелет.

Сүт босогосун жогорулатат

Сиздин анаэробдук босогодон жогору машыгуу аркылуу организм сүт кислотасы менен иштөө жөндөмүн жогорулатат, бул сиздин же чарчаган учурду көбөйтөт. Демек, сиз көпкө чейин иштей берсеңиз болот.

Депрессия менен күрөшөт

Мени алып кетүү керекпи? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал тургай депрессия менен күрөшүү.

Оорунун пайда болуу коркунучун төмөндөтөт

Дене салмагын чыңдоо жана түртүп көтөрүү сыяктуу жогорку интенсивдүү анаэробдук тренингдин натыйжасында күч-кубаттын жана сөөктүн тыгыздыгынын жогорулашы диабет жана жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтышы мүмкүн.

Муундарды коргойт

Сиздин булчуң күчүңүздү жана булчуң массаңызды түзүү менен, муундарыңыз жакшыраак корголот, башкача айтканда, сиз жаракаттан көбүрөөк коргойсуз.

Энергияны көтөрөт

Туруктуу анаэробдук көнүгүү денеңиздеги гликогенди сактоо жөндөмүн жогорулатат (денеңиз энергия катары кандайча колдонот), сизге кийинки катуу физикалык жигердүүлүккө көбүрөөк энергия берет. Бул сиздин спорттук жөндөмүңүздү жакшырта алат.

Ала кетүү

Анаэробдук көнүгүүлөр денеңизди жана өпкөнү булчуңдарда сакталган энергия булактарына таянууга түртөт. Бул терминдин мааниси "кычкылтексиз" деп которулат.

Адамдар anaerobic окутуудан качышы мүмкүн, анткени бул кыйын. Бирок, жогорку интенсивдүү аралыктагы машыгуу, спринт жана оор салмакка машыгуу сыяктуу жөнөкөй анаэробдук көнүгүүлөрдү жасап, бул күчтүү машыгуунун үзүрүн көрө аласыз.