Эң пайдалуу анкилоздук спондилит диетасы

Мазмун

• Omega-3s
• Мөмө-жемиштер
• Бүт азыктар жана дан азыктары
• Шекер, натрий жана май
• Диеталык кошумчалар
• Алкоголь
• Ичегиңиздин кабыгы
• Крахмал аз диета
• Диеталык кеңештер

Обзор

Анкилоздук спондилиттин белгилерин жеңилдетүү үчүн көптөгөн адамдар атайын диетаны кармашса, диетикалык дарылар жок.

Бирок, витаминдерге жана пайдалуу заттарга бай тамак сиздин жалпы ден-соолугуңузга пайдалуу. Айрым тамак-аш азыктары сезгенүүнү басууга жардам берет.

AS үчүн кандай азык-түлүктөр эң пайдалуу экендигин жана кайсынысынан оолак болушу мүмкүн экендигин билүү үчүн окуй бериңиз.

Omega-3s

Айрымдар Омега-3 кошулмалары АС илдетине чалдыккан адамдардын оорусун азайта алат деп божомолдошот. Кошумча азыктардан тышкары, көптөгөн тамак-аш азыктары бул май кислотасына бай.

Омега-3 май кислоталарын камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• зыгыр уруктары
• жаңгак
• соя, рапс жана зыгыр майлары
• муздак суудагы балыктар, анын ичинде лосось жана тунец

Башка тамак-аш азыктарында Брюсселдеги өсүмдүктөр, капуста, шпинат жана салат жашылчалары бар.

Мөмө-жемиштер

Ар кандай мөмө-жемиштерди жесеңиз, денеңизди чыңдоо жана ден-соолукту чыңдоо үчүн витаминдер менен минералдардын көпчүлүгүн алуунун эң сонун жолу.

Мөмө-жемиштер - азыктык баалуулугу аз же таптакыр калорияларга бай пакеттелген закускалардын ордуна пайдалуу альтернатива.

Күнүмдүк рационуңузга жаңы өнүмдөрдү кошуу кыйынга турбайт. Жашылча-жемиштен жасалган шорпо сизди эң ​​суук түндө жылытат. Же мөмө-жемиштер менен толтурулган смузи ичип, даамдуу жана көчмө иш күнү эртең мененки тамакты ичип алыңыз. Эгерде сиз колдонгон рецепт йогуртту талап кылса жана сүт азыктарын жей албасаңыз, анда кокос же соя йогуртун алмаштыра аласыз.

Бүт азыктар жана дан азыктары

Бүт азыктарда жана дан эгиндеринде клетчатка көп, ал тургай сезгенүүнү төмөндөтүшү мүмкүн. Бирок, дан өсүмдүктөрү да артрит менен ооруган айрым адамдарда симптомдорду жаратышы мүмкүн.

Бир айлык элиминттик диета - бул симптомдорду козгогон тамактарды аныктоонун эң мыкты ыкмаларынын бири.

Чыккан диета учурунда жана азыктарды кайра киргизгенде, дан эгиндеринин, өзгөчө глютендин өрттүн чыгышын аныктоо үчүн тамак-аш күндөлүгүн сактап туруу керек. Андай болбосо, күнүмдүк рационуңузга сулу, гречка сыяктуу ден-соолукка пайдалуу дан азыктарын кошуңуз.

Шекер, натрий жана май

Өтө иштетилген тамак-аш азыктары жана курамында шекер менен май көп болгон тамактар ​​сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн. Айрымдар үчүн сүт азыктары сезгенүүнү да пайда кылышы мүмкүн.

Мүмкүн болушунча кутучага, баштыкка жана кутуга салынган тамак-ашты чектеңиз. Этикеткаларды окуп, организмге кереги жок ашыкча ингредиенттерди камтыган тамактардан баш тартыңыз, мисалы:

• кошулган шекерлер
• натрийдин жогорку курамы
• каныккан майлар
• транс майлар (гидрогенизацияланган майлар)
• консерванттар

Диеталык кошумчалар

Эгер диета мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, майсыз эттерге, жаңгактарга, буурчак өсүмдүктөрүнө жана дан эгиндерине бай болсо, анда диеталык кошулмаларды талап кылбайсыз. Бирок сизге азык жетишпесе, кошумча дем алуунун пайдасы тийиши мүмкүн.

Айрым кошумчаларды өндүрүүчүлөр жалган дооматтарды билдириши мүмкүн экендигин унутпаңыз. Доктуруңуз менен сүйлөшүп, кайсы кошумча азыктар сиз үчүн пайдалуу экендигин билип алыңыз.

Кандай гана дары-дармектер менен дарыгериңизге айтып бериңиз, анткени айрым кошумчалар сиздин дайындоолоруңузга тоскоол болушу мүмкүн. Ошондой эле дарыгериңизден белгилүү кошумча өндүрүүчүлөрдү сунуштоосун сураңыз.

Алкоголь

Ичкилик ичүүнү чектеңиз же аны такыр колдонбоңуз. Спирт ичимдиктери дары-дармектерге таасир этип, терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Ашыкча алкоголдук ичимдиктер бооруңузду, ичке ичегиңиздин былжыр челин жана ашказаныңызды жабыркатат. Бул сиздин организмге пайдалуу заттарды сиңирүүнү кыйындатып, айрым витаминдерди сиңирип, сактоого тоскоол болот.

Ичегиңиздин кабыгы

Артрит менен ооруган көптөгөн адамдар стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды ичишет, бул сиздин ичеги-карын каптооңузга зыян келтириши мүмкүн. Банан жана активдүү же жандуу маданияттагы йогурт NSAID менен ичкенде, ичеги-карындарыңызды коргоого жардам берет.

Крахмал аз диета

AS менен ооруган кээ бир адамдар крахмал аз диета кармаганда жакшыргандыгын айтышат. Көптөгөн изилдөөлөрдү жүргүзүү керек, бирок кээ бир улгайган адамдар крахмалды чектөө сезгенүүнү азайтууга жардам берет деп божомолдошот.

Бул заттардын баарында крахмал бар:

• нан
• пасталар
• картошка
• күрүч
• токочтор
• таңгактан жасалган кээ бир тамактар

Төмөн крахмалдуу диета же Лондон АС диетасы төмөнкүлөргө жол берет:

• жемиштер
• жашылчалар
• эт
• балык
• сүт жана сүт азыктары
• жумуртка

Диеталык кеңештер

Туура тамактануу кыйын болушу мүмкүн. Жай тамактануу, кичине бөлүктөрдү тандап алуу, көп суу ичүү жана таттуу тамактарды өзгөчө учурларда сактоо - бул ден-соолукка пайдалуу тамактануу үчүн бүгүн жасай баштасаңыз болот.

Адаттагыдай эле, ашказан же мода диеталарынан оолак болуңуз, анткени алардын пайдасынан зыяны көп.

Учурдагы диета, кошумча азык-түлүктөр жана рецептсиз кабыл алынган дары-дармектер боюнча дарыгериңиз менен сүйлөшүп алыңыз.