Тынчсыздануунун дабасы барбы?

Мазмун

• Дарылоо кандай жүргүзүлөт
• 1. Дары-дармектер
• 2. Психотерапия
• 3. Ой жүгүртүү
• 4. Физикалык көнүгүүлөр
• 5. Тамак-аш

Тынчсыздануу - бул бардык адамдар үчүн табигый сезим, демек, аны айыктыра алышпайт, анткени бул жумуш менен маектешүү, экзамен алуу, биринчи жолугушуу, жада калса көчөдөн өтүп кетүү сыяктуу оор же кооптуу жагдайга туш болгон дененин кабыл алуу жолу.

Бирок, тынчсыздануу дартына чалдыккан адамда мындай сезим жоголбойт, убакыттын өтүшү менен начарлай берет же көп кездешет, атүгүл жалпы жана белгилүү кырдаалдарда, ошондой эле психологиялык жана физикалык азап чегиши мүмкүн, анткени тынчсыздануу сезими көптөгөн деңгээлдер жана ар бир деңгээлдеги ар кандай белгилер.

Генетикалык компонентке ээ болгонуна карабастан, балалык жана өспүрүм курактын башталышы жалпы тынчсыздануунун башталышы үчүн чечүүчү фактор болгон. Алкоголду, кофеинди, кокаин же каннабис сыяктуу мыйзамсыз дары-дармектерди жана инсулин же антигистаминдер сыяктуу дары-дармектерди көп ичүү сыяктуу тынчсызданууну күчөткөн факторлор бар .. Жалпы тынчсыздануунун себептери эмнеде экендигин билип алыңыз.

Тынчсыздануунун ремиссия ыктымалдыгы төмөн жана тез-тез кайталанып турса да, профессионалдык жетекчиликтин жардамы менен дарылоо адамга өнөкөт тынчсыздануу сезимин жоюуга жардам берет, күтүлбөгөн жерден келип чыккан кыйынчылык сезимдерин башкаруу мүмкүнчүлүгү менен тең салмактуу, жеңилирээк жашоо өткөрөт. тынчсыздануу менен шартталган.

Дарылоо кандай жүргүзүлөт

Тынчсыздануу дарылоосу эмоционалдык саламаттыкты текшерүүдөн башталат, анда психиатр же психолог симптомдору жана алардын тынчсыздануу деңгээлин тактоо үчүн канча убакыт болгонун жана, мисалы, депрессия же биполярдуулук сыяктуу башка психологиялык бузулууларга байланыштуубу деген суроолорду берет.

Тынчсыздануу оорулары адатта психотерапия, дары-дармектер же экөө менен дарыланат, андан тышкары, эс алуу иш-аракеттерин толуктап, жашоо образын өзгөртүп, тамактануу адаттарын жакшыртат:

1. Дары-дармектер

Биринчи катардагы дарылоо серотонин рецепторлорунун ингибитору антидепрессанттар 6 айдан 12 айга чейин. Мындан тышкары, психиатр кыска мөөнөткө бензодиазепиндер сыяктуу анксиолитикалык дары-дармектерди кошуу зарылчылыгын баалай алат. Тынчсызданууну дарылоодо колдонулган башка каражаттарды билүү.

Бул дарылоо адатта көпкө созулбайт, анткени анын максаты адам тынчсыздануу менен күрөшүүгө үйрөнүп жатканда, тынчсыздануу менен тоскоол болгон күнүмдүк иш-аракеттерди жасоого кайтып келиши мүмкүн.

2. Психотерапия

Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT) - бул жалпы кооптонууну дарылоодо эң көп колдонулган психотерапия. Терапиянын бул түрүндө адам кайталанган терс жана иррационалдуу ойлорду аныктоого, тынчсыздануу жана коркуу сезимин пайда кылган кырдаалда өзүн кандай алып жүрүү жана реакция кылуу керектигине үйрөтүлөт. Социалдык көндүмдөр практикасы дагы үйрөтүлөт, анткени алар адамдын көзөмөлүн жоготуп алган кырдаалдан алыс болуу үчүн өтө маанилүү.

Психотерапия, адатта, фармакологиялык дарылоо башталгандан кийин болжол менен 8 жумадан кийин көрсөтүлөт жана тынчсызданууга туш болгон ар кандай шаймандар иштелип чыккан болжол менен 6-12 сессияга созулат.

Психотерапия адамга тынчсыздануу симптомдорун натыйжалуу башкарууга мүмкүндүк берет, кырдаалга даяр болушу мүмкүн. Психотерапиянын кандай түрүн жана алар кандайча жасаларын текшериңиз.

3. Ой жүгүртүү

Медитация принциптеринин бири - бул болуу жана тынчсыздануу учурда адамдын катышуусун уурдап, болочоктогу жаңжалдар менен келечекке алып барат.

Терс тынчсыздануу ойлору көнүмүш адатка айланган сыяктуу, ой жүгүртүү практикасы да чындыкка бурулду, дем алуу көнүгүүлөрү жана ой жүгүртүүнү камсыз кылган ойлорду анализдөө менен байланышкан бул практика азап-кайгыдан арылтуучу дарылоонун толуктоочусу болуп саналат. .

4. Физикалык көнүгүүлөр

Физикалык көнүгүү тынчсызданууну дарылоодо чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн, анткени машыгуу учурунда мээ жаратылыш химиялык заттарын бөлүп чыгарат, алар жыргалчылык сезимин жакшырта алышат, мисалы, тынчсызданууну тойгузган терс ойлордун циклинин интенсивдүүлүгүн төмөндөтүүчү эндорфиндер.

Физикалык активдүүлүк, жакшы гормондордон тышкары, өзүнө болгон ишенимди жогорулатууга жардам берет, социалдык өз ара аракеттенүүнү жакшыртат, көйгөйлөрдү чечүүнүн пайдалуу жолу. Дене көнүгүүлөрүн жасоону кантип баштоону үйрөнүңүз.

5. Тамак-аш

Тынчсызданууну айыктыра турган тамак-аштагы өзгөрүүлөр жок болсо дагы, эмне жеп жатканыңызды билүү дарыланууну толуктоого жардам берет. Биринчи тамактын курамына бир аз белок кошуу сыяктуу сезимдер сизди ток сезип, кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап турууга жардам берет, демек, жалпы тынчсыздануу алып келиши мүмкүн болгон чарчоо сезиминен алыс болуп, көп күч-кубат аласыз.

Дагы бир мисал, татаал углеводдорго бай азыктар, мисалы, дан, сулу же квиноа, мээдеги серотониндин көлөмүн көбөйтүп, тынчтандыруучу таасир берет. Тынчсызданууну дарылоого жардам бере турган башка азыктарды караңыз.