5 Сезгенүүгө каршы тамак-аш ооруну басаңдатууга жардам берет

Мазмун

• 1. ысык калемпир
• Ысык калемпирдин пайдасы
• 2. Куркума
• Куркума пайдасы
• 3. Сарымсак
• Сарымсактын пайдасы
• 4. Алчалуу
• Алчанын пайдасы
• 5. Лосось
• Лососьдун пайдасы
• Тамак-аштан сактан

Айрым тамактарды жеп бүткөндөн кийин, ооруңуз жаңы деңгээлге көтөрүлүп жаткандыгын байкагандырсыз. Себеби, тамак-аш сезгенүүнү күчөтүп же басаңдата алат.

Сезүү - дененин табигый иммундук реакциясынын бир бөлүгү. Инфекция, жарааттар жана кыртыштар зыян келтирбестен айыгып кете албайт.

Ошондой эле сезгенүү бир топ ыңгайсыздыкты, ооруну, кызарууну, шишикти жана ысыкты пайда кылат.

Айрыкча, ревматоиддик артрит, Крон оорулары жана башка аутоиммундук оорулар менен ооруган адамдар үчүн сезгенүүнү минималдуу деңгээлде кармоо өзгөчө маанилүү. Чындыгында, сезгенүү биргелешкен катуулугун күчөтүп, РА менен ооруган адамдар үчүн ооруну күчөтөт, бирок ошондой эле оорунун өрчүшүн тездетиши мүмкүн.

Сезгенүүгө каршы дары-дармек алуунун ордуна, сезгенүүнү басаңдатуучу жана ооруну басаңдатуучу беш тамак бар.

1. ысык калемпир

Эгерде биргелешкен оору болсо, диетаңызга ысык калемпир кошуп көрүңүз.

Калемпирдин курамындагы оозуңузду ысык кылган капсаициндин сезгенүүгө каршы таасири жана антиоксидант касиети бар экени аныкталды.

Ысык калемпир В-6 жана С витаминдерине толгон, ошондой эле калий, була жана бета каротин денеңиз А витаминине айланат. Каротиноиддер деп аталган калемпирдеги кызыл жана апельсин пигменттери коргойт деп ишенишет. рак да.

Ысык калемпирдин пайдасы

• сезгенүүнү азайтат
• дени сак жүрөккө жана өпкөгө өбөлгө түзөт
• зат алмашууңузду тең салмактуу кылууга жардам берет

көрүү: Сүйүктүү тамактарыңызды жалапенос, хабанерос, кайенна, серрано жана алча калемпири менен жууруп алыңыз. Жада калса, калемпир калемпири дагы даамдуураак болсо да, иштей берет.

Билүү керек: Ыссык калемпир тамак-аштын начарлашына алып келиши мүмкүн, айрыкча, аларды диетаңызга киргизбесеңиз.

2. Куркума

Куркума - бул каралжын ушунчалык кооз (жана даамдуу) кылып берген, калың, кызгылт-сары татымал. Бирок бул сезгенүүнү басаңдатуу үчүн диетаңызга киргизилген сонун тамак.

«Куркума куркуманын курамынын жардамы менен сезгенүүнү басаңдатуучу натыйжалуу деп табылды», - дейт Эрин Палински-Вэйд, RD, CDE, "Думмиялар үчүн Belly Fat" китебинин автору.

Куркумин куркумадагы негизги активдүү ингредиент. Анын сезгенүүгө каршы күчтүү таасири бар жана өтө күчтүү антиоксидант. Ал кээ бир сезгенүүгө каршы дары-дармектердин натыйжалуулугуна дал келет, бирок терс таасирлери жок. Бул клеткалардын ядролоруна өтүүчү жана сезгенүүгө байланыштуу гендерди активдештирүүчү молекуланы бөгөттөө менен жасалат.

Куркума пайдасы

• сезгенүүгө каршы
• ден-соолук үчүн зарыл болгон антиоксиданттарды камтыйт

көрүү: Куркума Индияда жана Түштүк-Чыгыш Азияда бышырылган. Ошондой эле сиз аны салаттын боолорунда, шорпоңузда же сезгенүүгө каршы тониктерде жана жылмакайларда колдонсоңуз болот.

Билүү керек: Куркума курамында оксалат бар. Оксалат жогорку дозада ичилгенде, бөйрөктөгү таштар пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле, коммерциялык куркума порошокторунун баары эле таза эмес. Айрымдары пайдалуу болбогон кошумчаларга ээ болушу мүмкүн.

3. Сарымсак

Сарымсак бир гана даамдуу эмес - биргелешкен оорудан сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн. Бул сарымсакта табылган сезгенүүгө каршы күкүрт кошулмаларынын аркасы.

Сарымсак тукумга кирет Alliumорганосульфур кошулмаларын өндүрүү менен белгилүү. Бөлүп алынганда жана бөлүнүп чыкканда бул кошулмалар микробдук инфекцияларга каршы кеңири спектрге ээ. Ошондой эле алар жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, рак менен күрөшүп, сезгенүүнү басаңдатышат.

Сарымсактын пайдасы

• сезгенүүгө каршы
• дени сак жүрөк сактоого жардам берет
• курамында анти-ранец касиети бар

көрүү: Сарымсак жана чөптөрдү каалаган тамак-ашка, салаттын оромолуна же соуска кошуңуз.

Билүү керек: Сарымсак дем алуу же денеде жагымсыз жыт, зарна же газ чыгышы мүмкүн.

4. Алчалуу

Алчалардагы антоцианин деп аталган кошулмалар бар. Булар ооруну басаңдатуучу антиоксиданттар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тарт алча ширесиндеги антиоксиданттар остеоартриттен улам ооруну жана сезгенүүнү азайтат.

Алча - полифенолдордун жана С витамининин бай булагы, экөө тең антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ.

Алчанын пайдасы

• сезгенүүгө каршы
• иммунитетти жогорулатат
• зат алмашууңузду жөнгө салат

көрүү: Таттуу даамдуу даамдуу даамдары өз-өзүнчө даамдуу, бирок сиз алча ширесин диетаңызга кошуп көрө аласыз, анын таасири окшош.

Билүү керек: Алчанын курамында клетчатка бар болгондуктан, аны көп жегенде, денеңиздин куюшу, газ жана диарея болушу мүмкүн.

5. Лосось

Лосось омега-3 май кислоталарына толгон. Омега-3 лейкоциттер деп аталган иммундук клеткаларга жана цитокиндер деп аталган ферменттерге таасир этет, алар сезгенүүнүн негизги ролду ойношот. Омега-3 май кислоталары процессти баштала электе токтотот.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, балыктарды, айрыкча, лосось сыяктуу майлуу балыктарды жеген адамдардын РА оорусу аз кездешет. РА менен ооруган адамдар биргелешкен шишиктин жана азайтылган лосось диетага киргизилгенде.

Лососьдун пайдасы

• сезгенүүгө каршы
• протеин жогору
• курамында антиоксиданттар бар

көрүү: Тунец салатын жасаганда, консерва лососьуну тунец ордуна колдонуңуз. Даамдуу түшкү же кечки тамак үчүн лососьди бышыруу да акылга сыйбаган нерсе.

Билүү керек: Май кислоталары пайдалуу болсо дагы, терс таасирлери бар. Омега-3 деңгээли жогору дозалар тамак сиңирүү көйгөйүнө алып келиши, кан кетүү коркунучу жогорулашы жана кан басымына таасир этиши мүмкүн.

Тамак-аштан сактан

Ошондой эле бул сиздин диетаңыздагы сезгенүүнү күчөтүүчү айрым тамак-аштарды аз-аз-аздан баштоого жардам берет.

Палински-Уэйд мындай дейт: "Организм бир мезгилде иштей албаса, ашыкча канттарды колдонсоңуз, бул сезгенүүгө каршы кошулмалардын, цитокиндердин чыгарылышын жогорулатат жана С-реактивдүү протеиндин сезгенүү биомаркерин жогорулатышы мүмкүн".

Тазаланган жана иштетилген углеводдорго караганда жипчелүү, азыктандыруучу тыгыз углеводдорду тандап алуу сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Натрийдин төмөн тамагынан баш тартыңыз. Диетада натрийдин ашыкча болушу суу сакталып калуусуна алып келиши мүмкүн, муундардын оорушун күчөтөт.

Meagan бургулоочу саякат жана сергектик жазуучу. Анын көңүлү сергек жашоо мүнөзүн сактап, тажрыйбалуу саякаттан көбүрөөк пайдалуу. Анын жазуусу Триллист, Эркектердин Ден соолугу, Жума сайын Саякат жана Нью-Йорктогу Тайм-Оор, Нью-Йоркто чыккан. Анын блогуна же Инстаграмына кириңиз.