Алдын ала күтүп турган тынчсыздануу, сиз али боло элек нерселер жөнүндө тынчсыздана бериңиз

Мазмун

• Бул кандай сезилет
• Муну башаламандык эмес, симптом деп ойлойсуз
• Социалдык тынчсыздануу
• Өзгөчө фобиялар
• Паниканын бузулушу
• Травмадан кийинки стресстин бузулушу (PTSD)
• Аны менен кантип күрөшүүгө болот
• Дене муктаждыктарына кам көрүңүз
• Өз алдынча сүйлөшүүнү текшериңиз
• Бул жөнүндө сүйлөшүңүз
• Негиз да
• Кесипкөй дарылоону карап көрөлү
• дарылануу
• Дарылоо
• Качан жардам керек
• Жыйынтык

Жетекчиңиз менен жолукканга чейин түнү бою уктай албайм деп чочулаган учурлар болду беле? Сиз өнөктөшүңүз менен сүйлөшүп жаткан жериңиз жөнүндө сүйлөшкөндө алаканыңыз тердеп кетет.

Келечекте эмне болорун эч ким билбейт жана жумуш же мамилелердеги кырдаал кандайча болуп кетет деп таң калыштуу нерсе. Же болбосо, анча-мынча кадимки окуялар, анын ичинде табигый кырсыктар, жакындарыңыздан айрылуу же глобалдык пандемия сыяктуу окуялар сизди көбүрөөк тынчсыздандырат.

Алдын ала күтүп турган тынчсыздануу жаман нерселердин тегерегиндеги коркунучту билдирет мүмкүн болот. Бул ар кандай контексттерде болушу мүмкүн, бирок көбүнчө сиз болжолдой албай же башкара албай турган нерселерге көңүл бурат.

Дагы бир жолу, бул тынчсыздануулар табигый нерсе, бирок алар күндөлүк жашооңузга таасир эте баштаса, алар күтүп жаткан тынчсыздануунун белгилерине айланышы мүмкүн.

Бул кандай сезилет

Алдын ала күтүп турган тынчсыздануу тынчсыздануудан, алдан-күчтөн тайдырган коркунучка чейин өзгөрүшү мүмкүн.

Сиз байкай аласыз:

• топтолуу кыйын
• эмоцияларды жана маанайды башкаруу кыйынчылык
• эмоционалдуу уялуу
• кадимки хоббиге болгон кызыгууну жоготуу
• секирик же чарчоо
• булчуңдардын чыңалуусу жана оорушу
• жүрөк айлануу жана табиттин жоголушу
• уйку көйгөйлөрү

Күтүп турган тынчсыздануу менен, эң жаман сценарийлерди элестетүүгө көп убакыт кетиришиң мүмкүн. Ушул күтүлбөгөн натыйжаларга өтө көп көңүл буруу көңүлүңүздү жана үмүтсүздүгүңүздү күчөтөт.

Акыркы убактарда өнөктөшүңүз бир аз көңүлүбүздү көтөрүп кетти окшойт. Сиз аны эскергенде, алар эч нерсе туура эмес дешет. Сиз аларга ишенбей, алар ажырашкысы келип, тынчсыздана баштасаңыз, жакынкы аралыкта болуп жаткан сүйлөшүүнү элестете албайсыз. Өнөктөшүңүздү жоготуу жөнүндө ойлонсоңуз, өзүңүздү оорутуп, жеп, кадимкидей уктай албайсыз.

Муну башаламандык эмес, симптом деп ойлойсуз

Алдын-ала күтүп турган тынчсыздануу психикалык саламаттыктын диагнозу эмес, бирок ал жалпы тынчсыздануунун бузулушунун белгиси катары көрүнүшү мүмкүн.

Башка шарттар келечекте боло турган окуялардан коркуу менен коштолушу мүмкүн.

Социалдык тынчсыздануу

Коомдук тынчсыздануунун бузулушу четке кагуудан же терс пикирден өтө коркуу сезимин камтыйт. Көбүнчө, физикалык тынчсыздануу белгилери ушул коркунучтар менен коштолот.

Эгерде сизде социалдык тынчсыздануу болсо, анда сиз досторуңузду же жумушуңузду кетирип, ыңгайсыз сөздөрдү айтуудан же олуттуу социалдык жаңылыштыкты кабыл алуудан корксоңуз болот.

Башкалардын келечектеги сынына кабатыр болуу кандайдыр бир темада ой бөлүшүү же оюңузду айтуу кыйынга турушу мүмкүн.

Өзгөчө фобиялар

Белгилүү бир фобияга күндөлүк буюмдардан же баштан кечирген коркунучтар кирет - саат, жөргөмүш, бийиктик же автобус. Фобия менен ооруган адамдар көбүнчө алардан корккон нерселер менен байланышып, көп күтүп турушат.

Иттин фобиясы бар дей бер. Иттер көп кездешет, ошондуктан сиз кээде жолуктурушуңуз мүмкүн, бирок качан жана кайда экенин билбейсиз. Натыйжада, сиз ошол жолугушуунун мүмкүнчүлүгү жөнүндө көп тынчсыздана беришиңиз мүмкүн. Бул тынчсыздануу сизди иттерди көрө турган жерлерге алып баруудан сактайт, бул сиздин сыртта же иттери бар досторуңуз менен убакыт өткөрүү мүмкүнчүлүгүңүздү чектейт.

Фобияга байланыштуу күтүп турган тынчсыздануу ушунчалык катуу болуп кетиши мүмкүн, акыры, такыр иштебей коюңуз, бул досторуңуз жана жакындарыңыз менен болгон мамилеңизди начарлатат.

Паниканын бузулушу

Алдын ала күтүп турган тынчсыздануу - дүрбөлөңдүн бузулгандыгынын жалпы белгиси.

Паника чабуулдары көптөгөн ыңгайсыз сезимдерди камтыйт, анын ичинде көкүрөк оорусу, дем алуу, экстремалдуу коркунуч. Эгерде сизде дүрбөлөңгө учураган бир чабуул болсо, анда башка бирөөсү бар деп тынчсыздануу табигый нерсе, айрыкча сиз аны эмне себеп кылганын билбей турсаңыз.

Көбүнчө дүрбөлөңгө түшүп калса, тынчсыздана бериши мүмкүн. Башка адамдардын алдында өзүн башкара албай калуудан корксоң, коомдук жайлардан алыс болосуң. Дөңгөлөктүн артында турганда дүрбөлөңгө түшүп калуу коркунучу айдооңузга тоскоол болушу мүмкүн, бул сиздин айланаңыздагы жөндөмүңүзгө таасир этиши мүмкүн.

Травмадан кийинки стресстин бузулушу (PTSD)

Травмага кабылгандардын көпчүлүгү травмадан кайталануудан коркушат. ПЦСИ менен байланышкан күтүлбөгөн тынчсыздануу ар кандай травмалык тажрыйбанын белгилери катары - унаа кырсыгына, урушуп кетүүгө же жакын адамыңыздын өлүмүнө күбө катары пайда болушу мүмкүн.

Жаракатка байланыштуу триггерлер сизди күтүп жаткан тынчсыздануу сезимиңизди ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Эгер окуя эч качан сиздин оюңуздан кетпесе, анда эмне болгонун эстеп, андан кийин эмне болуп кетет деп тынчсыздана берсеңиз, дагы башка нерселер жөнүндө ой жүгүртсөңүз болот.

Аны менен кантип күрөшүүгө болот

Алдын-ала күтүп турган тынчсыздануу көп кыйынчылыктарды жаратып, тынчсызданып жаткан ойлорду укпай калышыңыз мүмкүн.

Бул циклди бузуу боюнча иш-аракеттер сизге жардам берет.

Дене муктаждыктарына кам көрүңүз

Акыл-дене менен байланыш абдан реалдуу, ал эми ден-соолугуңуз эмоционалдык ден-соолукка таасирин тийгизиши мүмкүн. Уйку, тамактануу жана көнүгүү сыяктуу нерселер тынчсыздануу белгилерин, анын ичинде алдын-ала күтүлгөн тынчсызданууларды башкарууда маанилүү ролду ойной алат.

Эгерде сиздин симптомдоруңуз нервдик ашказанды камтыса, анда аны үзгүлтүксүз жей берүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок тамакты өткөрүп жибербей коюу сизди ого бетер начарлатат.

Өзгөчө жагымсыз тоскоолдук-22де тынчсыздануу тынч уктап кетүүнү татаалдаштырат, ал эми уйкудан ажыратуу күтүлбөгөн тынчсызданууну күчөтөт. Сергек жатып, тынчсызданууң күчөй берет деп тынчсызданышың мүмкүн. Эмне кылуу керек?

Кофеинди кыскартуу жана уктаар алдында эс алуу ыкмаларын колдонуу уйкуңузду жакшыртат.

Уйкуңуздун жакшыраак болушуна жардам берүү үчүн көбүрөөк кеңештерди табыңыз.

Физикалык иш-аракет тынчсыздануу жана стресстин белгилеринен арылууга жана түнкүсүн жакшыраак уктоого жардам берет. Жатар алдында машыгуудан алыс болууга аракет кылыңыз, анткени бул кээде сергек бойдон калышы мүмкүн.

Өз алдынча сүйлөшүүнү текшериңиз

Сизди тынчсыздандырган нерселер жөнүндө сүйлөшүү ыкмаңыз.

Жаман нерселер болуп жатабы деп тынчсыздануу табигый нерсе. Ушул көйгөйлөрдөн арыла баштаганда, терс нерселер жөнүндө көп убакыт коротсоң, жашооңдогу жакшы нерселерден ыракат аласың деп эскерт.

Бир нерсени ойлоп тынчсыздана баштаганда, өзүңүздөн: "Бул мүмкүнбү?" Эгер (чынчыл) жообу жок болсо, анда энергияңызды ушул учурга багыттоого аракет кылыңыз.

Эгер "ооба" деп жооп берсеңиз, жумуштан кетүү же тез жардам жабдууларын кошуу сыяктуу көйгөйдү чечсе болот. Андан кийин, ойлоруңузду четке кагууга аракет кылыңыз: Сиз азыр колунан келгендин баарын жасадыңыз.

Эгерде өзүңүздү коркуу сезими жана тынчсыздануу сезими үчүн сынга алсаңыз, ушул сыяктуу ой бөлүшкөн досуңузга эмне деп жооп беришиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Балким, сиз терс пикирди эмес, оң колдоону сунуштайсыз, туурабы? Ушундай боорукердикти өзүңө да мүнөздө.

Бул жөнүндө сүйлөшүңүз

Корккон нерсеңиз жөнүндө айтуу дайыма эле оңойго турбайт, бирок кээде ошол коркуу сезимин айтуу менен, алар өзүлөрүн коркпой сезишет.

Ажырашуудан чочулоонун мурунку мисалы эсиңиздеби? Өнөктөшүңүзгө өзүңүздүн коркуу сезимиңизди айтканыңыз, ажырашуу жөнүндө ойлогондон да коркунучтуу сезиши мүмкүн.

Кырдаалды жакшылап карап чыгыңыз. Мамилеңиз негизинен жакшы болуп жатабы? Алардын ажырашууну каалаганына негиз барбы? Дагы бир нерсе аларды толугу менен алагды кылышы мүмкүнбү? Сиз сүйлөшүүнү баштамайынча, так билбей каласыз.

Жакындарыңызга тынчсызданууңуз жөнүндө билдирүү, айрыкча, өзүңүздүн белгилериңизден оолак болуп калсаңыз, жардам берет. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз угуп, колдоо көрсөтө алат жана сейилдөө же чогуу тамак жасоо сыяктуу алаксытуучу нерселерди камсыз кылуу.

Негиз да

Негиздөө көнүгүүлөрү кыйналган же тынчсыздана турган ойлорду үзүп, азыркыга чейин кайталоого жардам берет.

Алардын кээ бирлери физикалык буюмдарды камтыйт, мисалы, билегиңизге резина байлоо, муз кармоо же жерди тынчтандыруучу нерсени чийүү. Жерге киргизүүнүн көптөгөн ыкмалары өзүңүздүн оюңузда пайда болот, ошондуктан сиз аларды каалаган жерде, каалаган убакта машыктыра аласыз.

Сиздин баштоо үчүн бир нече бар.

Кесипкөй дарылоону карап көрөлү

Эгерде сиздин жеке күрөшүү стратегияңыз жеңилдеп калбаса, анда кесипкөй жардамга кайрылганыңыз абзел. Тынчсыздануу көп кездешет, ошондуктан көпчүлүк адамдар аны менен ыңгайлуу жашоо үчүн бир аз кошумча жардамга муктаж.

Негизги параметрлерди карап көрүңүз.

дарылануу

Терапия, адатта, тынчсызданууга байланыштуу маселелерди изилдөөнүн мыкты жолу. Терапевт жашооңуздагы стресстин келип чыгышын изилдөөгө жана күтүлүп жаткан тынчсыздануунун мүмкүн болгон себептерин чечүүгө жардам бере алат.

Терапевттин жардамы менен, зыяндуу же анча натыйжалуу эмес күрөшүү ыкмаларын табууга жардам берет, мисалы, коркуу сезиминен алыс болуу же ичкиликке берилүү сыяктуу нерселерден пайдалуу стратегияларды колдонуу боюнча кеңештер.

Алдын ала күтүп турган тынчсыздануу ар кандай психикалык ден-соолукка байланыштуу болушу мүмкүн, ошондуктан сиздин терапевт сизге кандай мамиле жасаганыңызга жараша терапиянын белгилүү бир түрүн сунушташы мүмкүн:

• Көптөгөн терапевттер когнитивдүү жүрүм-турум терапиясын (CBT) же акыл-эстүүлүккө негизделген CBTди тынчсыздануу үчүн сунушташат.
• Экспозиция экспозициясы өзгөчө фобияга пайдалуу болушу мүмкүн, бирок көбүнчө тынчсыздануунун башка түрлөрү менен ооругандарга сунушталат.
• Ток-терапия менен катар, көздүн кыймылын азайтуу жана кайра иштетүү (EMDR) көптөгөн адамдарга PTSD белгилеринин жакшыргандыгын көрүүгө жардам берет.

Дарылоо

Дары-дармектер тынчсызданууну айыктырбайт, бирок симптомдорду, анын ичинде күтүлбөгөн тынчсызданууну, айрыкча терапия менен айкалыштырганда, жакшыртат.

Эгерде сиздин симптомдоруңуз болсо, анда сиздин медициналык кызматкер дары-дармек сунушташы мүмкүн:

• сиздин күндөлүк жашооңузга тоскоолдук жаратат
• терапияда ийгиликке жетишүүгө жол бербейт
• олуттуу кыйынчылыкка алып келет
• ден-соолугуңузга таасир этет

Тынчсыздандыруучу дары-дармектер узак жана кыска мөөнөттүү варианттарды камтыйт, андыктан аларды түбөлүккө ичүүнүн кажети жок. Дары-дармек ичүү чечимин жеке өзү кабыл алат, андыктан аны колдонбоого же андан баш тартууга кысым болбошу керек.

Бул жерде жардам бере турган айрым дары-дармектер:

• Бета-блокаторлор стресстен кийин кез-кезде дарыланып, жакшы иштей алат. Эгер сиз тынчсыздана берсеңиз, бирок кээде көңүлүм чөгүп турса, буларды эске алсаңыз болот.
• Бензодиазепиндер эс алып, тынчтандырууга жардам берет. Алар көзкаранды болушу мүмкүн, ошондуктан аларды кыска мөөнөттө колдонуу сунушталат. Аларды терапияны баштаганда, мисалы, олуттуу тынчсыздануу белгилерин чечүүгө жардам берүү үчүн колдонсоңуз болот.
• Тандалма серотониндин калыбына келтирүү ингибиторлору (SSRIs), серотонин-норепинефриндин кайра тартылуу ингибиторлору (SNRIs) жана башка антидепрессанттар узак убакыт аралыгында жеңилдик берет.

Тынчсызданууга жардам бере турган дары-дармектер жөнүндө көбүрөөк билүү.

Качан жардам керек

Тынчсыздануунун маанилүү максаты бар: ал мүмкүн болгон коркунучка даярданууга жардам берет.

Келечекте күтүлбөгөн нерселер күтүлбөйт, андыктан алдыда эмне күтүп турганына убакыт бөлүү табигый нерсе. Бул иш жүзүндө сизге жардам берет - ар кандай мүмкүнчүлүктөргө даярдануу эч качан жаман эмес.

Бирок, күтүп турган тынчсыздануу ушунчалык катуу болуп калганда, азыркы учурдан ырахат алууга тоскоол болуп, профессионалдык жардамга кайрылууга убакыт жетиши мүмкүн.

Кыскача айтканда, жашооңуздун сапатына таасир этсе, терапевт менен сүйлөшүү жардам берет.

Эмнеден баштоо керектигин билбейсизби? Жеткиликтүү терапия боюнча биздин көрсөтмө жардам берет.

Жыйынтык

Айрыкча, өзүңүздү зыяндан коргогуңуз келсе, белгисиздик үрөй учурарлык болушу мүмкүн. Келечекти алдын-ала айтуу мүмкүн эмес, андыктан белгисиз нерселерди жеңүүнүн жолдорун табуу маанилүү, андыктан мындай тынчсыздануулар сиздин жашооңузга кыйынчылык жаратпайт.

Боорукер терапевт сизге белгисиздиктин айынан пайда болгон коркуу сезимин жеңүүгө жана белгисиз адамга ыңгайлуу болууга жардам берет.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.