Тынчсыздануу: Дем алуу проблемалары жана көнүгүүлөр

Мазмун

• Дем алуу канчалык тынчсыздануу
• Тынчсыздануу себеп болгон дем алуу көйгөйлөрү
• Дем алуу көнүгүүлөрү
• Терең дем алуу
• Дем алуусун эсептөө
• Дем алуу
• Тынчсыздануу дем алуу көнүгүүлөрү канчалык натыйжалуу?
• Тынчсызданууну башкаруунун башка жолдору
• көрүнүш
• Эстүү кыймыл-аракеттер: Тынчсыздануу үчүн 15 мүнөттүк йога агымы

Дем алуу канчалык тынчсыздануу

Көпчүлүк адамдар жашоосунун кайсы бир мезгилдеринде жеңил-желпи тынчсызданууларды башынан өткөрүшөт. Кээ бир адамдардын тынчсыздануу реакциясы өтө катуу болуп, кадимки, күнүмдүк иштер учурунда пайда болушу мүмкүн. Бул тынчсыздануу деп аталат. Тынчсыздануунун көптөгөн түрлөрү бар, алардын ичинде жалпылашкан тынчсыздануу, социалдык тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө салуу.

Тынчсыздануу сиздин дем алууга таасир этет. Экинчи жагынан, дем алуу тынчсыздануу сезимине таасир этиши мүмкүн. Терең же ритмикалык дем алуу тынчсыздануунун белгилерин төмөндөтүүнүн жакшы жолу. Дем алуу, ошондой эле, ойлоруңузду топтоого жардам берет.

Тынчсыздануу себеп болгон дем алуу көйгөйлөрү

Ар бир адам үчүн тынчсыздануунун белгилери бир аз айырмаланат, бирок алардын дээрлик ар дайым тез дем алуусу жана жүрөктүн согушунун көбөйүшү. Башка тынчсыздануу белгилерине тынчсыздануу, көңүл топтой албоо жана уйку көйгөйлөрү кирет.

Бул симптомдордун катуулугу ар кандай болушу мүмкүн жана сизде алардын айрымдары гана болушу мүмкүн. Эң көп кездешкен симптом, стресстен же тынчсыздануудан улам, демиңиз тездеп кетиши.

Дем алуу көнүгүүлөрү

Терең дем алуу укугун каалаган жерде жана кандайдыр бир атайын куралсыз же убакыт чектөөсүз жүргүзсө болот. Кээде стресстик кырдаалды баштоодон мурун же бирөөнүн ортосунда бир аз терең дем алуу стресс жана тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтөт. Бирок, эс алуунун жана стресстен арылуунун убактысын структуралуу өткөргүңүз келсе, анда бир нече көнүгүүлөрдү көрө аласыз.

Терең дем алуу

• Жайлуу отуруңуз.
• Мурунуңуздан 6 секундага дем алыңыз (адегенде курсагыңызды толтуруп, андан соң көкүрөгүңүздү көтөрүп).
• Демиңизди 2-3 секундга кармаңыз.
• Демиңизди жай баскан эриндериңизден чыгарыңыз.
• 10 жолу кайталаңыз.
• Жайлуу отуруңуз.
• Көзүңдү жум.
• Терең дем алып, "эс ал" деген сөздү унчукпастан же үн чыгарып чыгарып кой.
• Ар бир демди санап жатканда, табигый түрдө 10 жолу дем алыңыз (бетиңиздин булчуңдарын, далыңызды жана башка жерлерди бошотууга аракет кылыңыз).
• 10дон 1ге чейин эсептегенден кийин, көзүңүздү ачыңыз.

Дем алуусун эсептөө

• Жайлуу отуруңуз.
• Көзүңдү жум.
• Терең дем алып, "эс ал" деген сөздү унчукпастан же үн чыгарып чыгарып кой.
• Ар бир демди санап жатканда, табигый түрдө 10 жолу дем алыңыз (бетиңиздин булчуңдарын, далыңызды жана башка жерлерди бошотууга аракет кылыңыз).
• 10дон 1ге чейин эсептегенден кийин, көзүңүздү ачыңыз.

Дем алуу

Бул дем алуу көнүгүүлөрүнүн эң жөнөкөйү жана кандайдыр бир стресстик же тынчсызданууну жараткан жагдайларда жасалышы мүмкүн:

• Жай дем алыңыз.
• Дем алып жатканда көңүл бурбаңыз.
• Дем алууга гана көңүл топтогула.
• Дем алуудан мурун мүмкүн болушунча көбүрөөк аба дем ал.
• Бетиңиздеги, ийиндериңиздеги булчуңдарды бошотууга көңүл буруңуз, дем алып жатканда чыңалгандай сезиңиз.

Булар дем алуу органдарынын тынчсыздануу сезимдерин байкаган жерлерде жасала турган бир нече мисал. Тынчсызданууну жана стресстен арылуунун дем алуунун башка түрлөрү йога, медитация жана эстүүлүк менен алектенүүдө.

Тынчсыздануу дем алуу көнүгүүлөрү канчалык натыйжалуу?

Өпкөнүн кайсы бөлүгүн колдонуп жатканыңызга жараша дем алуунун эки түрү бар. Көнүгүү жасап жатканда же стрессти сезгенде, адатта, өпкөнүн же көкүрөктүн үстүңкү бөлүгү менен дем аласыз. Бул көкүрөк деми деп аталат. Дем алуунун бул түрү, адатта, кыска жана ылдамыраак болуп, денеңизди чыңалдырат.

Терең дем алуу диафрагмаңыздан же ашказаныңыздын аймагынан чыгат. Бул сиздин денеңизди бошотуп, тынчсызданууну төмөндөтөт. Ичтин курчалган аймагынан узак, жай дем алуу дагы жардам берет:

• кычкылтектин көлөмүн көбөйтүп, мээңизде жана денеңизде тынчтык сезимин жогот
• кан басымыңызды төмөндөтүңүз
• жүрөктүн кагышын азайтыңыз
• булчуңдарыңызды бошотуңуз
• Мээңизди денеңизге буруңуз жана сизди тынчсыздандырган нерселерден алыс болуңуз

Тынчсыздануу жана стресстен арылтуу үчүн терең дем алуунун натыйжалуулугун изилдөө иштери улантылууда. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, терең дем алуу, ал тургай, үшкүрүк дагы, тынчсыздануу сезимин төмөн жана жогорку сезгичтиги бар адамдарга жеңилдетет.

Тынчсызданууну башкаруунун башка жолдору

Дем алуу кээ бир тынчсызданууларды басаңдатуучу болсо да, дүрбөлөңгө түшүп, тынчсыздануу жана депрессия психикалык ден-соолукка байланыштуу экендигин түшүнүү керек. Булар ар дайым медициналык адис тарабынан бааланып, дарыланып турушу керек. Эгер тынчсыздануу сезими өзүнчө сезилсе, күнүмдүк жашооңузга таасир этсе же эс алуунун жөнөкөй ыкмалары жардам бербесе, дарыгерге кайрылууга убакыт келди.

Айрым тынчсыздануудан тышкары, тынчсызданууну басаңдатуучу дарылоо, кеңеш берүү жана дары-дармектер бар. Сиз врачыңыз менен терең дем алуу көнүгүүлөрүн кандайдыр бир башка дарылоо ыкмалары менен кошуу жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Дем алуу сизге дүрбөлөңгө түшүп, дары-дармекке же терапевтке барууга мүмкүнчүлүк берет.

көрүнүш

Тынчсыздануу ар кандай деңгээлдеги адамдарга таасир этет. Ошондой эле ал адамдардын жашоосунун ар кандай баскычтарында таасирин тийгизиши мүмкүн. Мезгил-мезгили менен ар бир адамда кандайдыр бир тынчсыздануу сезилет, дем алуунун тынчсызданууга тийгизген таасирин түшүнүү бул көнүгүүлөрдү колдонуп, айрымдарын (же бардыгын) тынчсыздануудан арылтат. Эгер тынчсызданууңуз психикалык ооруга байланыштуу болсо, анда дем алуу көнүгүүлөрүн башка дарылоо же дары-дармектер менен бирге андан ары жеңилдетүү үчүн колдонсо болот.

Эстүү кыймыл-аракеттер: Тынчсыздануу үчүн 15 мүнөттүк йога агымы