Эртең менен үйдөн чыгып кетүү үчүн күрөшкөн 26 жаштагы маркетинг боюнча жардамчы

Мазмун

• Тынчсыздануу сезимин алгач качан сездиңиз?
• Сиздин тынчсызданууңуз физикалык жактан кандайча көрүнөт?
• Сиздин тынчсызданууңуз өзүн психикалык жактан кандайча көрсөтөт?
• Сиздин тынчсызданууңузду кандай нерселер козгойт?
• Сиздин тынчсызданууңузду кантип жөнгө саласыз?
• Сиздин тынчсызданууңуз көзөмөлдө болсо, жашооңуз кандай болмок?

"Мен дем алыш күнүмдү көбүнчө кофенин ордуна дүрбөлөң менен баштайм".

Тынчсыздануу адамдардын жашоосуна кандай таасир этерин ачып берүү менен, биз боорукердикти, кыйынчылыктарды жеңүү идеяларын жана психикалык саламаттык боюнча ачык сүйлөшүүнү жайылтабыз деп үмүттөнөбүз. Бул күчтүү келечек.

Түндүк Каролина штатындагы Гринсборо шаарында коомдук байланыштар жана маркетингди колдоо боюнча жардамчы С, алгач мектептеги митингдин сезими аны чет жакка жөнөткөндө, ал тынчсызданганын түшүндү. Ал ошондон бери катуу, дээрлик тынымсыз тынчсыздануу менен күрөшүп, каалаган жашоосун өткөрбөйт.

Мына анын окуясы.

Тынчсыздануу сезимин алгач качан сездиңиз?

Менде биринчи жолу тынчсыздануу пайда болгонун айтуу кыйын. Мен апамдын айтымында, кичинекей кезимде эле ар дайым тынчсызданчумун. Мен көпчүлүк адамдарга караганда сезимтал экенимди билип чоңойдум, бирок 11 же 12 жашка чейин мен үчүн тынчсыздануу түшүнүгү чоочун болчу, учурда апам кээ бир нерселерди билгенден кийин таң калыштуу, күндүзгү психологиялык баага туш болушум керек болчу. менин өзүмө зыян келтирүү.

Менин оюмча, мен ошол кезде биринчи жолу "тынчсыздануу" деген сөздү уккан элем, бирок ал бир жылдай өткөндөн кийин гана мектептеги митингди өткөрүп жиберүүгө шылтоо таба албаганга чейин толук чыкылдаткан жок. Студенттердин кыйкырган үндөрү, дүркүрөгөн музыка, жанагы жаркылдаган флоресценттик шамдар жана агартуучулар мени таң калтырды. Башаламандык болуп, мен чыгып кетишим керек болчу.

Мен кандайдыр бир жол менен имараттын карама-каршы тарабындагы дааратканага артка чегинүүгө жетиштим, ал жерде "өзүмдү жыгып салайын" деп ыйлап, башымды дубалга чаптым. Калгандардын бардыгы пеп митингден ырахат алышкандай сезилди, же жок эле дегенде, дүрбөлөңгө түшүп качпай отуруп алса болот. Ошондо мен өзүмдүн тынчсыздануум бар экендигин түшүндүм, бирок ал өмүр бою күрөшүү болорун элестете алган жокмун.

Сиздин тынчсызданууңуз физикалык жактан кандайча көрүнөт?

Физикалык жактан алганда, менде демейдегидей белгилер бар: дем алуу үчүн күрөшүү (гипервентиляция же тумчугуп калгандай сезүү), жүрөктүн тез согушу жана жүрөктүн кагышы, көкүрөктүн оорушу, туннелдин көрүнүшү, баш айлануу, жүрөк айлануу, титирөө, тердөө, булчуңдардагы оорулар жана чарчоо жөндөмсүздүк менен жупташкан уктоо.

Менин дагы билбейм, тырмагымды териге казып же эриндеримди тиштеп алган учурларым болот, көбүнчө кан алуу үчүн жетишсиз. Ошондой эле жүрөгүм айланган сайын дээрлик кусам.

Сиздин тынчсызданууңуз өзүн психикалык жактан кандайча көрсөтөт?

Мен DSMни жөн эле калыбына келтирип жатканымдай сезилбестен, муну кантип сүрөттөө керектигин ойлонуу кыйын. Бул менин башыман өткөн тынчсыздануу түрүнө жараша болот.

Көпчүлүк күндөрдү жок дегенде бир нерсеге тынчсыздануу менен өткөргөндүктөн, мен өзүмдүн стандарттык иштөө режимимди эсептей турган жалпы мааниде алганда, психикалык көрүнүштөр - бул концентрациялануу кыйынчылыгы, тынчсыздана сезүү жана эмне болсо, эмне болсо, эмне болсо деген жадатма ойлор. эгер ...

Менин тынчсыздануум күчөгөндө, тынчсыздануудан башка эч нерсеге көңүл бура албайм. Эң начар сценарийлердин баарына, канчалык акылга сыйбаса дагы, көз чаптыра баштайм. Менин ойлорум толугу менен же эч нерсе болуп калат. Боз аймак жок. Коркуу сезими мени жалмап жиберет, акыры, мен коркунучта болуп, өлүп калаарыма толук ишенем.

Эң жаманы, мен жөн эле жаптым, акылым бошоп кетти. Мен өзүм чыгып кеткендей болуп жатам. Мен мындай абалда болушумду эч качан билбейм. "Кайтып келгенимде", жоготкон убактымдан тынчсызданып, цикл улана берет.

Сиздин тынчсызданууңузду кандай нерселер козгойт?

Мен дагы эле өзүмдүн триггерлеримди аныктоонун үстүндө иштеп жатам. Бир жолу, дагы үчөөнү калкып чыккандай сезилди. Менин негизги (же, жок дегенде, көпчүлүктүн кыжырын келтирген) козгогуч - үйүмдөн чыгып кетүү. Бул жумушка орношуу үчүн күнүмдүк күрөш. Дем алыш күнүмдү көбүнчө кофенин ордуна дүрбөлөң менен баштайм.

Мен байкаган башка көрүнүктүү триггерлер - бул сенсорго байланыштуу нерселер (катуу үндөр, белгилүү бир жыттар, тийүү, жаркыраган жарыктар ж.б.), көп адамдар, кезек күтүү, коомдук транспорт, азык-түлүк дүкөндөрү, эскалаторлор, тамактануу башкалар, уктоо, душ, жана дагы ким канча билет. Мени козгогон дагы бир көп абстрактуу нерселер бар, мисалы, күнүмдүк же ырым-жырымдарды сактабоо, сырткы келбетим жана ушул кезге чейин сөз менен айта албайм.

Сиздин тынчсызданууңузду кантип жөнгө саласыз?

Дары-дармек бул менеджменттин негизги формасы. Мен болжол менен эки ай мурун ар жума сайын терапия сабактарына катышып турдум. Мен ар бир жумада бир жолу которулууну көздөгөм, бирок эки айга жетпеген убакытта терапевтимди көрө элекмин. Жумуштан бошоп калуу же түшкү тамакты узартууну сураганга аябай тынчсызданам. Колумду ээлеп, көңүлүмдү алагды кылуу үчүн Silly Putty көтөрүп жүрөм жана булчуңдарымды бошоңдотуу үчүн сунганга аракет кылам. Алар чектелген жардамды көрсөтүшөт.

Менде ден-соолукту чыңдоо ыкмалары аз, мисалы, мажбурлоолорго берилүү, мени тынчсыздандырууга түрткү бере турган кырдаалдан алыс болуу, обочолонуу, басылып калуу, диссоциация жана алкоголду туура эмес колдонуу. Бирок бул чындыгында тынчсызданууну жөнгө салбайт го?

Сиздин тынчсызданууңуз көзөмөлдө болсо, жашооңуз кандай болмок?

Мен чындыгында өз жашоомду тынчсыздануусуз элестете албайм.Бул менин өмүр бою менин бөлүгүм болгон, ошондуктан бейтааныш адамдын жашоосу кандай экендигин элестетип жаткандаймын.

Менин жашоом бактылуу болмок деп ойлойм. Эң жөнөкөй иш-чараларды ойлонбостон жасай алмакмын. Башкаларды ыңгайсыз абалда калтырганым же аларды кармаганым үчүн өзүмдү күнөөлүү сезбейт элем. Менин оюмча, ушунчалык эркин болушу мүмкүн, бул кандайдыр бир деңгээлде үрөй учурарлык.

Джейми Фридландер - штаттан тышкаркы жазуучу жана ден соолукка дилгир редактор. Анын эмгектери The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider жана Ийгилик журналдарына чыккан. Ал жазбай жүргөндө, адатта, аны саякаттап жүргөндө, көп санда жашыл чай ичип отурганда же Etsyде сейфте жүргөндө тапса болот. Анын эмгектеринин үлгүлөрүн анын веб-сайтынан көрө аласыз. Аны Твиттерден ээрчиңиз.