Тынчсыздануу жана баш оору: Байланыш деген эмне?

Мазмун

• Тынчсыздануу баш оору деген эмне?
• Тынчсыздануу баш оору белгилери кайсылар?
• Чыңалуу баш оору
• Шакыйдын башы
• Тынчсыздануу баш оору эмне себеп болот?
• басым
• Оору сезгичтиги
• Булчуң чыңалуу
• Уйкунун жоктугу
• Серотонин деңгээли
• Кантип тынчсызданбагыла баш оору
• Триггерлериңизди таануу
• Эс алуу менен машыгыңыз
• Өзүн-өзү сактоо менен машыгыңыз
• Тынчсыздануу менен баш оору кандайча дарыланып жатат?
• Ооруну басаңдатуучу дары
• Тынчсызданууга каршы дары
• Альтернативдүү дарылар
• Ток-терапия
• Башы ооруп, тынчсызданган адамдар жөнүндө кандай ойдо?

Тынчсыздануу баш оору деген эмне?

Тынчсыздануу ашыкча тынчсызданууну, кыжырданууну жана тынчсызданууну жаратат. Ошондой эле, ашказан, чарчоо жана тайыз дем алуу сыяктуу физикалык белгилерди пайда кылышы мүмкүн.

Тынчсыздануу баш оорулары дагы бир жалпы физикалык симптом болуп саналат.

Эгер сиз стресстен же бир нерседен тынчсызданып жатсаңыз, анда сизде баш оорушу мүмкүн. Баштын катуу же бат-баттан оорушун басаңдатуу тынчсыздануунун белгилерин күчөтөт.

Америкалык Мигрень Фондунун маалыматы боюнча, мигрен менен жашаган америкалыктардын дээрлик жарымы тынчсызданышат. Изилдөөлөргө караганда, шакыйды менен ооруган адамдар, тынчсыздануу сезимин сезбеген адамдарга караганда беш эсе көп болушу мүмкүн.

Баш оорунун белгилери, себептери жана дарылоо жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

Тынчсыздануу баш оору белгилери кайсылар?

Тынчсыздануу оорусу менен жашаган адамдардын көпчүлүгү шакыйды же өнөкөт чыңалууну башынан өткөрүшөт. Сизде пайда болгон симптомдор башыңыздын кандай түрүнө байланыштуу болот.

Чыңалуу баш оору

Бул баш оорулары, адатта, стресс жана тынчсыздануу менен коштолот, бирок алардын башка триггерлери болушу мүмкүн.

• жеңил же орточо караңгы же ооруткан оору
• көздүн артынан басым
• башыңыздын айланасындагы топ сыяктуу сезилген басым
• моюн жана ийин булчуңдарынын катуулугу
• баштын назиктиги

Чыңалуунун башы бир топ тез эле оңолуп кетиши мүмкүн, бирок бир нече саатка же бир нече күнгө созулушу мүмкүн. Алар ар дайым сиздин күндөлүк жашооңузга таасирин тийгизе албайт, бирок жашоо сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Шакыйдын башы

Мигрень да тынчсыздануу менен коштолушу мүмкүн. Шакыйдын же чыңалуунун башы ооруп жатса, айрыкча, эки түрдүү баш оору болсоң, айтуу оңой эмес.

• согуу же пульсация сыяктуу сезилген оору
• бетиңиздин же башыңыздын бир тарабында оору
• сиздин бетиңизге, колуңузга же бутуңузга бир жактын териси угулуп жатат
• тактарды же жарк эткен жарыктарды көрүү
• үн, жарык же күчтүү жыттарга сезгичтигин жогорулатат
• айлануу жана кусуу
• көңүлү чөккөн же кучтуу
• бүдөмүк көрүнүш

Дары-дармектерсиз же башка дарыланбастан, шакыйды бир нече күнгө созулушу мүмкүн. Оору ушунчалык күчөп, кадимки иштериңизге тоскоол болот. Кыймыл же физикалык аракет сизди жаман сезиши мүмкүн.

Тынчсыздануу баш оору эмне себеп болот?

Эксперттер чыңалуунун баш оорушуна эмне себеп болгонун так билишпейт, бирок кээ бир жалпы триггерлер бар.

басым

Изилдөөлөр стрессти жалпы триггер катары көрсөтөт. Тынчсыздануу менен коштолгон баш оору сиз сезип жаткан эмоционалдык азапка физикалык реакция катары келип чыгышы мүмкүн.

Оору сезгичтиги

Ошондой эле баш оору менен ооруган адамдар ооруну сезе башташы мүмкүн деп ишенишет. Бул сезимталдык булчуңдардагы назиктикке алып келиши мүмкүн.

Булчуң чыңалуу

Булчуңдардын чыңалышы - тынчсыздануунун бир бөлүгү. Сиз тынчсыздана баштаганда, денеңиз тынчсыздануунун булагын чечүүгө даярдана баштайт.

Узакка созулган тынчсыздануудан улам денеңиз сергек абалда калууга аргасыз болот.Коркунуч басылгандан кийин кадимкидей эс алуунун ордуна, булчуңдарыңыздагы чыңалуу бойдон калууда. Бул баштын оорушуна шарт түзөт.

Уйкунун жоктугу

Көпчүлүк тынчсыздануу сезими менен уктай албай кыйналат. Бул шакыйды чабуулдарынын дагы бир кеңири таралган түрү.

Серотонин деңгээли

Мээдеги серотониндин деңгээлин өзгөртүү мигрендин баш ооруларында да роль ойношу мүмкүн. Серотонин - мээдеги химиялык зат, ал денеде көптөгөн маанилүү ролду ойнойт.

Мээңизде серотониндин көп же аз болушу ден соолукка жана психикага таасир тийгизиши мүмкүн. Мээдеги серотониндин деңгээли күтүлбөгөн жерден төмөндөп, нейропептиддердин же кысылган кан тамырлары аркылуу баштын оорушуна алып келиши мүмкүн.

Кантип тынчсызданбагыла баш оору

Баштын оорушун толугу менен алдын-алуу мүмкүн эмес, бирок бир нече кадам бар, баштын оорушун басаңдатуу жана басаңдатуу.

Триггерлериңизди таануу

Шакыйдын башы ооруп калса, алардын кандай триггерлерге жардам берерин билүү. Шакыйдын жалпы триггерлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• басым
• жетишсиз же сапатсыз уйку
• гормоналдык өзгөрүүлөр
• кофеин
• алкоголь

Эс алуу менен машыгыңыз

Күндүз эс алууга убакыт бөлүү, тынчсыздануу белгилерин азайтууга жардам берет.

Эс алууга жардам бере турган физикалык көнүгүүлөргө йога, тай хи жана терең дем алуу ыкмалары кирет. Массаж жана жылуулук терапиясы дагы пайдалуу болушу мүмкүн.

Ошондой эле сиз медитация, прогрессивдүү релаксация терапиясы жана жетектелген сүрөт сыяктуу акыл-эстүүлүк көнүгүүлөрүн жасай аласыз.

Өзүн-өзү сактоо менен машыгыңыз

Тынчсыздануу сиздин уйкуңузга, табитиңизге жана ден-соолугуңузга таасир этет. Өзүн-өзү сактоо менен машыгуу тынчсыздануу белгилерин, анын ичинде баш ооруларын азайтууга жардам берет.

• Ар бир түнү жети-тогуз саат тыныгуу уктай бериңиз.
• Кадимки физикалык көнүгүүлөргө убакыт бөлүңүз. Күн сайын 10 мүнөттүк жөө басуу да жардам берет.
• Суусуздануунун алдын алуу үчүн, тамак-аштардан же суюктуктан жетиштүү суу алып жатканыңызды текшериңиз.
• Тамакты өткөрүп жиберүүдөн алыс болуңуз. Мүмкүн болушунча мезгил-мезгили менен аш болумдуу тамак жегиле. Шакыйдын менен жашаган кээ бир адамдар мигрен диетасын таап, баштын оорушун азайтат.
• Күнүмдүк жашообузга баш оору же тынчсыздануу жетиштүү болбосо, дарыгерге же терапевтке кайрылыңыз.

Тынчсыздануу менен баш оору кандайча дарыланып жатат?

Башыңыздын оорушунун түрүнө жана оордугуна жараша, тынчсыздануу менен баш оорууну ар кандай дарылоо ыкмалары бар.

Кээ бир ыкмалар ооруну басаңдатууга, ал эми башкалар тынчсыздануунун негизги себептерин дарылоого багытталат.

Ооруну басаңдатуучу дары

Кез-келген чыңалуучу баш ооруларды дарылоо ыкмасы менен (OTC) жана рецепт боюнча ооруну басаңдатуучу дары-дармектер менен дарылоого болот.

Сырттан келген дары-дармектерге аспирин, ибупрофен жана напроксен (Алев) кирет. Ортоңку жана орточо мигрени үчүн, ооруну басаңдатуучу Excedrin Migraine сыяктуу кофеин менен дары-дармектер жардам берет.

Триптанс - бул мигрени жана чыңалууну басаңдатуучу дарылар. Бул препараттар мээңизде серотониндин деңгээлин жогорулатып, сезгенүүнү азайтып, кан тамырларын кысат.

Триптанга алмотриптан (Axert), элетриптан (Relpax), суматриптан (Imitrex) кирет.

Бирок, баш ооруларын туруктуу дарылоо үчүн, ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди колдонуу көп учурда баш ооруларын дарылоого жардам берет. Дары-дармектерди ашыкча ичүү же сунуш кылынгандан ашыкча дозаларды алуу, ошондой эле олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Тынчсызданууга каршы дары

Эгерде ашыкча дары-дармектер сизге жакшы таасир бербесе, анда дарыгер менен дарылоонун ар кандай жолдору жөнүндө сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.

Айрым учурларда, үй-бүлөлүк дарыгер же психиатр башка ооруларды басаңдатууга, анти-тынчсыздандыруучу дары-дармектерди же булчуң рельефтерин колдонсо болот.

Альтернативдүү дарылар

Муздак же муздак компресстерди колдонуп, башыңыздагы ооруткан жерди тынчтандырып, караңгы бөлмөдө же экөөңүз тең эс алсаңыз болот.

Мигренди дарылоонун башка пайдалуу ыкмалары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Жемчуг. Акупунктура денеңиздин ар кайсы жерине салынган ичке ийнелерди камтыйт. Бул дарылоонун максаты - денеңиздеги энергиянын тең салмактуулугун жана ооруну же кыйынчылыкты жараткан деп эсептелген тоскоолдуктарды жоюу.
• Biofeedback. Релаксациянын мындай ыкмасы оорунун жана баш оорунун жыштыгын азайтууга жардам берет. Биоэлектроника сизди териңиздеги электроддор аркылуу стресстен арылтып, чыңалган жерлерди бошотуп, реакцияңызды башкара билүүгө жардам берет.

Ток-терапия

Эгерде сиз тынчсыздана турган баш оору менен алектенип жатсаңыз, анда аны дарылоонун эң жакшы жолу - тынчсыздануу үчүн жардам алуу.

Тынчсыздануу терапиясы психикалык саламаттыктын белгилерин жакшыртып гана койбостон, баш оору сыяктуу физикалык белгилерди азайтууга да жардам берет.

Когнитивдүү жүрүм-турум терапиясы (CBT) - тынчсызданууну дарылоодо колдонулган терапиянын кеңири таралган түрү. Мындай мамиле терс жана кайгылуу ойлордун үлгүлөрүн аныктап, аларга каршы турууга жардам берет.

Эгерде сиз терапевт менен иштеп жатсаңыз, башыңыздын тез-тез басылып кетишине жана башка физикалык белгилерге көңүл буруңуз, бирок алар тынчсыздануу менен байланышпаса дагы.

Башы ооруп, тынчсызданган адамдар жөнүндө кандай ойдо?

Тынчсыздануу менен баш оору дайыма эле олуттуу боло бербейт, бирок туруктуу же катуу баш оору сиздин күндөлүк жашооңузду кыйындатат.

Тынчсызданган баш ооруларды дарылоо эмне үчүн аны баштан өткөрүп жатканыңызды түшүнүүнү билдирет. Алар көбүнчө тынчсыздануу же стресстик мезгилдерге байланыштуу болушу мүмкүн.

Шакыйдын чабуулдары сыяктуу эле, чыңалуунун башын ооруткан нерселерди аныктасаңыз, белгилүү бир кырдаалдардан алыс болууга же стресстен арылууга жардам бере албасаңыз, стресстен арылууга болот.

Шакыйдын белгилери же баш оору болсо, сиздин күндөлүк жашооңузга таасир эте турган болсоңуз, медициналык тейлөөчүгө кайрылуу маанилүү.

Жалпысынан алганда, тынчсыздануу сезиминен арылууга жардам берүү жакшыртууга шарт болушу мүмкүн. Терапевт сизге тынчсыздануунун кесепеттерин жеңүүгө жана тынчсыздануунун жана башка терс ойлордун таасирин азайтууга жардам берет.