Тынчсызданган адамга жардам берүүнүн жети жолу

Мазмун

• 1. Тынчсыздануу кандайча айырмаланарын түшүнүңүз
• 2. Колдооңузду алардын тандоолоруна жана тиркеме стилине дал келтириңиз
• 3. Алардын тынчсыздануулары жөнүндө түшүнүктөрдү колдонуунун жолдорун табыңыз
• 4. Ой жүгүртүүсүн басаңдаткан адамга жардам бер
• 5. Колдоону сунуштаңыз, бирок колуңуздан келбейт
• 6. Эгерде кимдир бирөөнүн тынчсыздануу көйгөйү олуттуу болуп жатса, анда аларды стигматизациялоодон алыс болуңуз
• 7. Өзүңүзгө дагы кам көрүңүз

Мен 2001-жылы биринчи жолу (азыркы) жубайымдын үйүнө көчүп барганда, ал менин атымды жооп берүүчү машинанын саламына кошууну каалаган жок. Биздин жаш курактык айырмачылыктан жана бир жыныстагы мамилелерден улам, ал менин ата-энемдин менин көчүп барганымды кандай кабыл алат деп тынчсызданган; Ошентип, ал аны бир нече ай бою сактап жүрдү. Ага жана анын абалына аябай боорум ооруп турса да, анын кыжыры кайнап, мага таасир этип жатканына нааразы болдум, бирок биз андан уялып калгандай иш-аракет кылгым келбейт.

Ушул сыяктуу сценарийлер сиздин жашооңузда кимдир бирөө тынчсыздануу сезими менен күрөшүп жүргөндө көп кездешет. Жакын адамыңыз ушунчалык коркуп жаткандыктан, алар иш-аракет жасоодон оолак болушат, же көңүл бурбай турган иш-аракеттерди жасашат. Бул жигити маанилүү тапшырмаларды же дискуссияларды ар дайым таштап, жалгызсыраганына нааразы болгон досуна, же бүгүнкү күнгө чейин баш тарта бербеген жетекчисине же начальник дайыма ката кетирген нерселерге көңүл буруп, бардыгын капалантат окшойт. Сизди тааныган бирөөнүн тынчсыздануусун сезүү кыйын, ал эми алардын тынчсыздануулары сизди козгогондо ого бетер кыйын.

Бирок тынчсызданып жаткан адамдарга кантип жардам бере аласыз?

Адегенде, кемчилик эмес, адамга мүнөздүү нерсе экендигин түшүнүшүңүз керек. Көпчүлүгүбүз мезгил-мезгили менен тынчсыздана беребиз, анткени бул жалпыга пайдалуу эмоция, мүмкүн болуучу коркунучтарды көрүүгө жардам берет, бизди социалдык четке кагуу жөнүндө тынчсыздандырат жана бизди алдануудан сактайт. Тынчсыздануу сезимине алдырганда, күнөө болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок кээ бир адамдарда этият болушкан жана ката кетириши мүмкүн болгон нерселер жөнүндө көп ойлонгон адамдар үчүн пайдалуу.

Бирок, кээде адамдар кар тоголосуна алып келген тынчсызданууларды жеңе башташат. Алар ашкере ой жүгүртүшөт (өткөндү эстешет же келечекти ойлоп тынчсызданышат), алардын тынчсызданууларын жараткан нерселерден алыс болушат жана компенсация стратегияларын колдонушат, мисалы, жумушта импрост катары сезүүдөн оолак болуу үчүн, өтө эле өркүндөтүлүп, тынчсызданууну убактылуу азайтып, бирок узак убакытка чейин көбөйүшөт. термин. Ушундай кыйынчылыктар менен күрөшүү адамдарды, сиз сыяктуу адамдарды да, алыстатат.

Бул адамдардын азап чегип жатканына капа болуп, көңүлүң чөгүп турганда, жардам берсең болот. Бул жерде мен "Тынчсыздануу куралы" аттуу китебимдин негизинде сунуш кылган бир нече стратегия бар.

1. Тынчсыздануу кандайча айырмаланарын түшүнүңүз

Эволюциянын айынан, коркуу сезимине каршы күрөшүү, учуу же тоңдуруу менен жооп бердик. Ар кандай адамдар үчүн, бул жооптордун бири көбүнчө басымдуулук кылат. Мисалы, менин жубайым тоңуп, башын кумга көмүп, көңүлүн чөгөрүп, дүрбөлөңгө түшүргөн нерселер менен алектенбейт. Согушка көбүрөөк көңүл бурам, стресстен чыксам, кыжырданам, ашыкча кемчиликсиз же догматик болуп кетем.

Тынчсыздануу бизди коркутуу сезиминин абалына келтирүү максатында жасалгандыгын түшүнгөндө, коркуп (же стресстен) коркуп, кыжырданган же коргонуп жүргөн адамды түшүнүп, аларга боор ооруй билүү оңой болот. Сизге кам көргөн адамдын тынчсыздануулары кандайча пайда болуп жаткандыгына көңүл буруп, алардын үлгүлөрүн билип, жардам бере аласыз.

2. Колдооңузду алардын тандоолоруна жана тиркеме стилине дал келтириңиз

Кимдир-бирөөнөн болжоп көрбөстөн, алар кандай колдоону тандашканын сураганыңыз оң. Бирок, биз изилдөөлөрдөн белгилүү болгондой, туташтырбоо ыкмасына ээ адамдар (адатта, мурун кам көрүү же мамиле жасоодон баш тарткан адамдар) конкреттүү практикалык колдоонун күчтүү көрүнүштөрүнө жакшы жооп кайтарышы мүмкүн. Буга тынчсызданып жаткан адамга тапшырмаларды башкарылуучу кадамдарга бөлүштүрүүгө жардам берүү же ачууланган электрондук почта билдирүүсүнө кандай жооп кайтаруу сыяктуу оор кырдаалды кантип чечүүнүн белгилүү варианттары жөнүндө сүйлөшүү кириши мүмкүн, бирок ошентсе да өз алдынчалыгын жана көзкарандысыздыгын мойнуна алат.

Башка адамдар эмоционалдык колдоону, айрыкча, өзүлөрүн бекем кармаганды же таштап кетүүдөн корккондуктан же башкалардын сезимдерин чөгөргөндүктөн, "өзүнө кам көрүүнү" жакшы көрүшөт. Ушундай адамдар өздөрүнүн катуу командасынын мүчөлөрү экендигин, мисалы, алардын колдоочусу: "Бул аябай кыйын, бирок биз бири-бирибизди сүйөбүз жана биз аны бирге өткөрөбүз" деп айткандарына жакшы жооп кайтарышат.

Албетте, булар жалпылаштырылган, ошондуктан сиз өзүңүздүн жагдайыңызда эмнелер иштээрин байкап, колдоону ылайыкташтырышыңыз керек. Бирок, кимдир бирөө менен тыгыз мамиледе болсоңуз, сүйүктүү адамыңыздын тынчсызданууларын жакшы түшүнүүгө негизделген колдоо сунуштай аласыз.

3. Алардын тынчсыздануулары жөнүндө түшүнүктөрдү колдонуунун жолдорун табыңыз

Эгер жакын адамыңар алардын тынчсызданууларын түшүнүп жатса, аларга тынчсыздануу сезимдерин козгоп жатканда, аларга жардам бере аласыз. Жубайым менин жумушума кыжырданып жатканымды же ага ачууланганда же ашыкча ачууланып жүргөнүмдү байкап калса, бул мага пайдалуу. Бири-бирибиздин үлгүлөрүбүздү жакшы билгендиктен жана ишенимдүү мамиледе болгондуктан, бири-бирибиздин адаттарыбызды белгилей алабыз. Бул ар дайым ырайымдуулук менен кабыл алынганы менен, кабар кандай гана болбосун, өзүнө келет.

Эгер сиз муну жасай турган болсоңуз, алгач алардын уруксаты болгону жакшы. Көңүлү чөккөндөрдү түшүнгөн адамдар дагы деле тынчсызданып жаткан ойлоруна "багынып берүүгө" аргасыз болушарын эсиңден чыгарба. Мисалы, ден-соолугуна байланыштуу тынчсыздануу сезими бар адам жумасына бир нече жолу текшерүүдөн өтүү үчүн дарыгерге баруунун зарылдыгы жок экендигин билиши мүмкүн, бирок алар өзүлөрүнө жардам бере алышпайт. Эгер жакын адамыңыз тынчсыздануу сезимин түшүнбөсө же мажбурлоону башкаруу кыйын болуп жатса, анда аларды тынчсызданууну дарылоого атайын клиникалык психологго кайрылууга үндөгөн жакшы.

4. Ой жүгүртүүсүн басаңдаткан адамга жардам бер

Эгерде сиз өзүңүздүн жакын адамыңыз менен терапия сабагын окуп же ага катышуу менен жасай турган когнитивдик-жүрүм-турумдук тынчсыздануунун моделдери жөнүндө билим алсаңыз, көбүрөөк пайдалуу адам болосуз. Бирок ошонун ордуна, тынчсыздануудан жапа чеккен адамдарга жардам бере турган бир нече ыкманы колдонуп көрүңүз.

Адатта, тынчсызданып жаткан адамдар эң начар сценарийлер жөнүндө ойлонушат. Аларга бул жөнүндө бир аз көзкарашта болууга жардам берүү үчүн, таанып-билүүчүлүк терапиясынын ыкмасын колдонсоңуз болот, анда үч суроону карап көрүңүз:

• Эң жаманы, эмне болушу мүмкүн?
• Эң жакшы эмне болушу мүмкүн?
• Эң реалдуу же мүмкүнбү?

Ошентип, эгер жакын адамыңыз ата-энесинен бир нече саат мурун укса деп тынчсызданып жатса, бирок билбесе, анда алар байланыштын жоктугу жөнүндө эң жаман, эң мыкты жана мүмкүн болгон түшүндүрмөлөрдү карап көрүүнү сунушташы мүмкүн.

Жакын адамыңыздын коркуу сезимдери орундалбай тургандыгына ынандыруудан сак болуңуз. Алардын көтөрүп кетүү жөндөмүн баса белгилөө пайдалуу. Мисалы, эгерде алар учакты дүрбөлөңгө түшүрөт деп тынчсызданышса, анда: "Бул аябай жагымсыз жана коркунучтуу болмок, бирок сиз муну менен алектенесиз" дедиңиз. Эгерде сиздин жакын адамыңыз башка бирөөнүн аларга ачууланып же көңүлү чөгүп жаткандыгына тынчсызданса, анда сиз өзүңүздүн иш-аракетиңизди гана тандап, башкалардын жоопторун толугу менен башкара албай турганыңызды эсиңизге салсаңыз болот.

5. Колдоону сунуштаңыз, бирок колуңуздан келбейт

Качуудан качуу - тынчсыздануунун негизги белгиси, ошондуктан кээде жакын адамдарыбызга жаккан нерселерди жасоо менен "жардамга" муктаж болуп, алардан байкабасак, алардан оолак болушубуз мүмкүн. Мисалы, бөлмөдөгү тынчсызданган адам телефон чалууну аябай стресстик деп тапса жана сиз алар үчүн ушуну жасай берсеңиз, алар эч качан качууга мажбурлашпайт.

Эстен чыгарбоо керек жалпы принцип бул колдоо деген кимдир бирөөгө өзүнө жардам бере турган нерсе, ал үчүн өзүнө өзү жетишпеген нерсени камтыйт. Мисалы, сиз жакын адамыңыз менен жолугушууну белгилеп койсоңуз, биринчи терапия сессиясына барууну сунушташы мүмкүн. Же болбосо, эгер алар терапевтти кантип тандай тургандыгын билишпесе, анда сиз мунун ыкмаларын ойлоп табышыңыз мүмкүн, бирок алардын тандоосуна жол бериңиз.

Айрым учурларда кимдир бирөөнүн тынчсыздануулары депрессия менен коштолсо болот. Эгер алар төшөктөн чыга албай жатышса, анда адамдар тирүү калуу үчүн зарыл болгон нерселерди убактылуу талап кылышы мүмкүн. Ошондой эле, кээде жакын адамдарыбыз тынчсыздануу менен оорушат, ошондуктан алар таза жашоо режиминде болушат жана иштерин аягына чейин чечүүгө жардам беришет. Бирок анча-мынча өзгөчө кырдаалдарда, ынандырбай туруп, ашыкча колдоо көрсөтсөңүз болот.

6. Эгерде кимдир бирөөнүн тынчсыздануу көйгөйү олуттуу болуп жатса, анда аларды стигматизациялоодон алыс болуңуз

Кыйыныраак көйгөйлөрү бар адамдар үчүн эмне кылсак болот? Тынчсыздануу, тынчсыздануу менен коштолгон депрессия, травмалык стресс же обсессионалдык ой жүгүртүү (тамак-аштын бузулушуна байланыштуу ойлор) сыяктуу нерселерди башынан өткөргөн адамдар, чындыгында, жинди болуп кетем деп коркушу мүмкүн. Аларга жардам берүү сиздин колуңуздан келбейт.

Сиз дагы эле көп жагынан колдоо көрсөтө аласыз. Эгер кимдир бирөө олуттуу тынчсыздануу сезип жатса, анда аларды жалпы кабыл алууңуз өзгөргөн жок деп ишендирүү пайдалуу. Алар дагы эле бир адам; алар көзөмөлдөн чыгып калган убактылуу көйгөйлүү кырдаалга туш болушат. Алар бузулбайт жана ким өзгөргөн жок. Мүмкүн болушунча, адамга өз кызыкчылыгына жана хоббилерине катышуу же дем берүү аркылуу алардын ким экендигин жакшы жактары менен байланышта болууга жардам бере аласыз.

Кээде, өнөкөт тынчсыздануу көйгөйлөрү бар адамдар өзгөрүүнү каалабайт. Мисалы, сиз агорафобия же тамак-аштын бузулушу менен ооруган адам менен дос болушуңуз мүмкүн, бирок алардын абалы узак мөөнөттүү жана туруктуу. Мындай учурларда, сиз өзүңүздү башкалардан өзүнчө сезбеши үчүн, кабыл ала аласыз. Аларды ашыкча уят кылбастан же "кадимки" болууга умтулбай туруп, өз мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чектерин эске алуу - бул эң мыкты стратегия.

7. Өзүңүзгө дагы кам көрүңүз

Максатыңыз - жардам берүү, адамды айыктырбоо же аларды тынчсыздануу сезиминен арылтуу экендигин унутпаңыз. Жоопкерчиликти өтө көп алуу - бул тынчсыздануунун белгиси, андыктан өзүңүздүн ушул тузакка түшүп калбашыңыз керек.

Сиздин колдооңуз тынчсызданууга түздөн-түз көңүл буруунун кажети жок экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Мисалы, көнүгүү тынчсыздануу үчүн абдан пайдалуу; демек, сейилдөөгө же йога сабагына чогуу барууну сунуштай берсеңиз болот. Колдооңузга бир аз чектөө койсоңуз жакшы болот. Жөө сейилдөөдө 20 мүнөттүк стресстик маектешүү эки сааттык марафонго караганда, пайдалуу (жана анча деле чарчабайт).

Тынчсыздануу сезими менен бирөөгө жардам берүү дайыма эле оңойго турбайт, ошондуктан сиз аны туура эмес түшүнүп жатасыз. Бирок, сиз өзүңүз жана жакын адамыңыз экөөңүздүн эң мыкты аракетиңизди жасап жаткандыгын эсиңизге салсаңыз, бул нерсени келечекте кароого жардам берет. Боорукер болуп, адегенде өзүңүздүн кычкылтек маскаңызды кийип жүрүңүз. Ошентип, жакын санаалаш сүйүктүү адамыңыз менен эмне болуп жаткандыгын жана кандайча жардам бере алаарыңызды билүү үчүн, сизге такыраак түшүнүк берилет.

Бул макала алгач UC Берклидеги Улук Мыкты Илим Борборунун интернет-журналында чыккан Great Goodда пайда болду.

Элис Бойз, Ph.D., автору Ден-соолукка пайдалуу Акыл куралы, бул эссе ылайыкташтырылган. Ал дагы автор Тынчсыздануу куралы жана тез-тез блоггер Бүгүнкү психология. Анын изилдөөсү Американын Психологиялык Ассоциациясы тарабынан басылып чыккан.