Тынчсыздануу сиздин табитиңизди өлтүрдүбү? Бул жерде эмне кылуу керек.

Мазмун

• Согушка же учууга жооп кайтаруу стресстин тамырына бурулат
• Стресстен чыккан физикалык сезимдер аппетитти басат
• Табитти жоготуп алсаңыз, аны кантип калыбына келтирсе болот
• 1. Сиздин стресстик факторлоруңузду аныктаңыз
• 2. Уктап жаткандыгыңызды текшерип алыңыз
• 3. График боюнча тамактанууну карап көрүңүз
• 4. Чыдай турган тамактарды таап, аларга жабышып алыңыз

Стрессте көп ичүү көп кездешкени менен, кээ бир адамдар тескерисинче кабыл алышат.

Бир жылдын ичинде эле Клэр Гудвиндин жашоосу толугу менен оодарылып кетти.

Анын эгизи Россияга көчүп кеткен, эжеси жаман шартта үйүнөн чыгып кеткен, атасы башка жакка кетип, байланышка чыкпай калган, ал өнөктөшү менен ажырашып кетип, ал жумушсуз калган.

2012-жылдын октябрынан декабрына чейин ал тез арыктады.

"Тамактануу ашыкча чыгым, түйшүк жана ыңгайсыздык болгон", - дейт Гудвин. "Менин ичим бир нече ай бою түйүнгө, жүрөгүм менин тамагыма тыгылды".

«Мен ушунчалык стресске, тынчсызданууга жана алек болуп, ачкачылыкты сезген жокмун. Тамакты жутуп койгондо ичим ачышып, тамак жасоо же идиш-аяк жууп коюу сыяктуу көйгөйлөр менин чоңураак көйгөйлөрүмө салыштырганда өтө эле чоң жана маанисиз болуп калды », - дейт ал Healthline менен бөлүшөт.

Менин салмагымдын төмөндөшү Гудвиндикиндей болуп көрбөгөндөй күчтүү болгонуна карабастан, мен да аябай стресстен чыксам, табитимди сактап калам.

Менде жалпы тынчсыздануу (GAD) жана катуу стресс учурларында, мисалы, мен бир жылдык тездетилген магистратурада окуп, жарым-жартылай иштеген күндөрүмдө - жегим келбейт.

Менин мээм тынчсызданууну жараткан нерседен башка эч нерсеге көңүл бура албагандай.

Көп адамдар стресске кабылганда бай тамактарды көп ичишет же ичишет, бирок катуу тынчсыздануу учурунда табитин жоготкон адамдардын чакан тобу бар.

Бул адамдар, UCLA Адамдын Тамактануу Борборунун директору, медицина илимдеринин доктору Чжаопин Линин айтымында, стресске ашказан менен тамак бергендерге караганда азыраак кездешет.

Бирок тынчсызданганда табитин жоготкон адамдардын саны дагы деле болсо арбын. Америкалык Психологиялык Ассоциациянын 2015-жылдагы сурамжылоосуна ылайык, адамдардын 39 пайызы акыркы айда стресстен улам ден-соолукка зыян келтирген тамактарды ашыкча жеген же жеген десе, 31 пайызы стресстен улам тамактан баш тартышкан.

Согушка же учууга жооп кайтаруу стресстин тамырына бурулат

Ли бул көйгөйдү согуш же учуу реакциясынын келип чыгышына чейин издөөгө болот дейт.

Миңдеген жылдар мурун, тынчсыздануу ыңгайсыз же стресстүү кырдаалга, мисалы, жолборстун артынан кууп жетүү натыйжасы болгон. Кээ бир адамдардын жолборс көргөнү боюнча жообу мүмкүн болушунча тезирээк качып кетет. Башка адамдар тоңуп же жашынып калышы мүмкүн. Айрымдар жолборсту кубаттап алышы да мүмкүн.

Ушул эле принцип айрым адамдар эмнеге тынчсызданганда табитин жоготуп, башкалары ашыкча тамак жесе дагы колдонулат.

"Ар кандай стресске" менен жооп берген адамдар баржолборс менин куйругумда ' [келечек], - дейт Ли. "Мен чуркагандан башка эч нерсе кыла албайм. Анан дагы өзүн жайбаракат же жагымдуу абалда кылууга аракет кылган башка адамдар бар - бул адамдардын көпчүлүгү. Ал адамдар тамакты көбүрөөк жешет ”деп айткан.

Аппетитин жоготкон адамдар стресстин же тынчсыздануунун булагына ушунчалык берилип кеткендиктен, башка эч нерсе кыла алышпайт, анын ичинде тамактануу сыяктуу зарыл жумуштар.

Бул сезим мен үчүн өтө эле реалдуу. Жакында эле мен өзүмдү жаза албай кыйналган узун макала боюнча бир нече жумага созулган мөөнөтүм бар эле.

Менин мөөнөтүм жакындаганда жана тынчсыздануум күчөгөндө, мен ачууланып машинка менен терип баштадым. Эртең мененки тамакты, андан кийин түшкү тамакты сагынганымды байкадым, андан кийин түшкү саат 3 экенине көзүм жетти. мен дагы деле жеген жокмун. Мен ачка болгон эмесмин, бирок канттын деңгээли өтө төмөн болуп калганда мигренге кабылгандыктан, балким, бир нерсе жешим керектигин билчүмүн.

Адамдардын 31 пайызы стресстен улам акыркы айда тамактан баш тартканын айтышат.

Стресстен чыккан физикалык сезимдер аппетитти басат

Жакында Минди Сью Блэк атасынан айрылганда, ал бир топ салмак таштады. Ал өзүн-өзү тиштегенге аргасыз болду, бирок жегиси келген жок.

"Мен тамак жешим керектигин билчүмүн, бирок жөн эле жей албай койдум" дейт Healthline. «Бир нерсени чайнап алсамбы деген оюм мени түйшүккө салды. Бул суу ичүү түйшүгү болду ”деп айткан.

Кара сыяктуу, кээ бир адамдар ачуулануу сезимине байланыштуу физикалык сезимдерден улам табитин жоготушат.

"Көп учурда стресс денедеги жүрөк айлануу, чыңалуу булчуңдары же ашказандагы түйүн сыяктуу дене-бой сезимдери аркылуу көрүнөт", - дейт Орландонун Ренфрю борборунун башкы терапевти Кристина Пуркисс, тамактануунун бузулушун дарылоочу жай.

«Бул сезимдер ачкачылыкка жана токчулуктун белгилерине ылайык келүүдө кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Эгер кимдир бирөө стресстен улам жүрөгү айланса, денеси ачка болуп турганда так окуп чыгуу кыйынга турат », - деп түшүндүрөт Пуркисс.

Дарыгер Рауль Перес-Васкесдин айтымында, кээ бир адамдар катуу тынчсыздануу учурунда болушу мүмкүн болгон кортизолдун (стресс гормонунун) көбөйүшүнөн улам табити жоголот.

"Курч же токтоосуз стрессте кортизол көлөмү көбөйүп, ашказанда кислота өндүрүлүшү көбөйөт" дейт ал. "Бул жараян организмге адреналиндин жардамы менен" күрөшүп-учууга "даярдануу учурунда тамак-ашты тез сиңирүүгө жардам берет. Бул процесс, ошол эле себептерден улам, табитти төмөндөтөт ”.

Ашказандагы кислотанын көбөйүшү жарага алып келиши мүмкүн. "Курсакта кислота бар узак созулганда ашказан жарасы пайда болду" дейт ал.

Табитти жоготуп алсаңыз, аны кантип калыбына келтирсе болот

Блэк тамак жеш керектигин билерин айтып, ден-соолугун камсыз кылуу үчүн чараларды көрдү. Ал өзүн шорпо жеп, жигердүү болууга аракет кылат.

"Булчуңдарым арыктап кеткендиктен атрофияланып кетпеши үчүн, итим менен күнүнө эки жолу узак сейилдөөгө барам, көңүл топтош үчүн йога менен алектенем жана маал-маалы менен футбол ойноп турам", - деди ал. дейт.

Эгерде сиз тынчсыздануу же стресстен улам табитиңизди жоготуп алсаңыз, анда аны калыбына келтирүү үчүн ушул кадамдардын бирин аткарыңыз:

1. Сиздин стресстик факторлоруңузду аныктаңыз

Тамакка болгон табитиңизди жоготуп жаткан стресс факторлорун аныктоо көйгөйдүн тамырын ачууга жардам берет. Бул стресстик факторлорду аныктап алгандан кийин, терапевт менен иштешип, аларды кантип көзөмөлдөөнү билип алсаңыз болот.

"Стресс менен күрөшүүгө көңүл буруу, өз кезегинде, стресске байланыштуу физикалык белгилердин төмөндөшүнө алып келет" дейт Пуркисс.

Мындан тышкары, Пуркисс жүрөк айлануу сыяктуу стрессти коштогон физикалык сезимдерден кабардар болууну сунуштайт. "Жүрөк айлануу сезимдери ушул сезимдерге байланыштуу экендигин аныктай алганда, ыңгайсыз сезилсе дагы, ден-соолук үчүн тамактануу керек", - дейт ал.

2. Уктап жаткандыгыңызды текшерип алыңыз

Ли стресстен улам табиттин жетишсиздигине каршы күрөшүүдө жетиштүү тынч уктоо өтө маанилүү дейт. Болбосо, тамак жебөө циклинен кутулуу кыйыныраак болот.

3. График боюнча тамактанууну карап көрүңүз

Пуркисстин айтымында, адамдын ачкачылыкка жана токчулукка байланыштуу белгилери кимдир бирөө туруктуу тамактанганда гана жөнгө салынат.

"Табиттин төмөндөшүнө жооп катары азыраак тамак жеген адам ачкачылыктын белгилери кайтып келиши үчүн," механикалык "тамакты талап кылышы мүмкүн" дейт ал. Бул тамактануу жана снэк убактысы үчүн таймерди белгилөөнү билдириши мүмкүн.

4. Чыдай турган тамактарды таап, аларга жабышып алыңыз

Менин тынчсыздануум күчтүү болгондо, мен көп учурда чоң, жагымдуу тамак жегим келбейт. Бирок мен дагы деле тамак ичишим керектигин билем. Тооктун шорпосу кошулган күрөң күрүч же кичинекей лосось кошулган ак күрүч сыяктуу жумшак тамактарды жейм, анткени менин ичиме бир нерсе керек экендигин билем.

Эң стресстүү мезгилдерде ашказанга кире турган нерсени табыңыз - балким, тамактын даамы же азыктык касиети тыгыз, андыктан аны көп жештин кажети жок.

Джейми Фридландер - штаттан тышкаркы жазуучу жана ден соолукка дилгир редактор. Анын эмгектери The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider жана Ийгилик журналдарына чыккан. Ал жазбай жатканда, ал, адатта, саякаттап, көп санда жашыл чай ичип, же Etsy серфинг тапса болот. Анын эмгектеринин үлгүлөрүн анын веб-сайтынан көрө аласыз. Аны Твиттерден ээрчиңиз.