Тынчсыздануу титирөө: Анын себеби эмнеде?

Мазмун

• Тынчсыздануу жана титирөө
• Паниканын бузулушу
• Титирөө жана титирөө
• Башка белгилери
• Кантип силкинүүнү токтотсо болот
• Башка дарылоо
• Төмөнкү сызык

Тынчсыздануу жана титирөө

Тынчсыздануу жана тынчсыздануу ар бир адамдын кандайдыр бир учурда сезген эмоциясы. Болжол менен 40 миллион америкалык бойго жеткен адамдар (18 жаштан жогору) тынчсыздануу бузулуулары бар.

Тынчсыздануу сезими башка белгилерди козгошу мүмкүн, мисалы:

• булчуң чыңалуусу
• топтоо кыйынчылыгы
• жүрөктүн кагышынын жогорулашы
• башкарылгыс силкинүү же титирөө

Тынчсыздануудан пайда болгон титирөө кооптуу эмес, бирок ыңгайсыз болушу мүмкүн. Кээде тынчсызданганда денеңизди башкара албай калсаңыз, тез эле башка белгилерге өтүп кетиши мүмкүн.

Бул макалада титирөө менен тынчсыздануунун ортосундагы байланыш изилденип, ушул симптомду кандайча дарылоо керектиги жөнүндө бир нече ойлор камтылган.

Паниканын бузулушу

Кол салууга алып келген дүрбөлөңдүн жана тынчсыздануунун айрым жалпылыктары бар, бирок алар бирдей шартта эмес. Эки шарт тең денеңиздин симптомдоруна, анын ичинде калтырап-титирөөгө жана "титирөөгө" алып келиши мүмкүн.

Эгер сизде жалпы тынчсыздануу дарты болсо, кадимки жагдайлар сизди аябай коркуп кетиши мүмкүн. Концентрациялоо кыйынга турушу мүмкүн. Ошондой эле, сиз ойлоруңуздагы коркуу жана тынчсыздануу сезимин басып алгандыктан, акыл-эсиңиз "бош" болуп калышы мүмкүн. Мындан тышкары, сиз түшүндүрө албаган баш оору, булчуң жана башка оорулар сиздин тынчсызданган ойлоруңуз менен коштолушу мүмкүн.

Дүрбөлөңгө түшүү ар дайым эле так себеп боло бербейт. Белгилүү бир триггерден улам дүрбөлөңгө түшкөндө, ал күтүлүп жаткан дүрбөлөң деп аталат. Демек, алар кандайдыр бир деңгээлде алдын-ала болжолдонгон. Дүрбөлөңдүн белгилерин башка бирөө көрүп, аныктай алат, ал эми тынчсыздануу белгилери көбүнчө сиздин эсиңизде орун алат жана аны байкоо кыйыныраак болот.

Сиз катуу тынчсызданып жатсаңыз, ал физикалык белгилерге алып келиши мүмкүн. Сезим, коркунуч жана сезимдердин жогорку деңгээли, адатта, тынчсызданууну пайда кылат. Тынчсыздануу дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн, бирок бул дайыма эле боло бербейт. Ошо сыяктуу эле, дүрбөлөңгө түшсөңүз, тынчсыздануу сезими бар дегенди билдирбейт.

Титирөө жана титирөө

Денеңиз стресске кабылганда, мушташуу же учуу режимине өтөт. Стресс гормондору денеңизди каптап, жүрөктүн кагышын, кан басымын жана дем алууңузду тездетет.

Сиздин денеңиз стресстен арылууга даярданып, тынчсызданууну сизге туруштук берүү же коркунучтан кутулуу керек деген белги деп чечмеледи. Сиздин булчуңдарыңыз кыймыл-аракетке даяр болуп, титирөө сезимине алып келет, чымырап же калтырап турат. Тынчсыздануудан пайда болгон титирөөлөр психогендик тремор деп аталат.

Башка белгилери

Тынчсыздануу жана дүрбөлөңдүн башка белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• тынчсызданган ойлордон тышкары бир нерсеге көңүл топтоо кыйынчылыгы
• чарчоо жана булчуң оору
• баш оору же шакый
• жүрөк айлануу, кусуу же табиттин жоголушу
• тез дем алуу
• ашыкча тердөө
• чыңалуу, кыжырдануу жана "четинен" сезүү

Кантип силкинүүнү токтотсо болот

Сиз дүрбөлөңгө түшүп, тынчсызданып жатасыз деп кабыл алганыңыздан кийин, белгилериңизге каршы күрөшүү алардын узак убакытка созулушуна алып келиши мүмкүн.

Дүрбөлөңдөн же тынчсыздануудан титирөөнү токтотуунун эң натыйжалуу стратегиясы - денеңизди жайбаракат абалга жеткирүү. Айрым ыкмалар тынчтанууга жардам берет.

• Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы. Бул ыкма ар кандай булчуң топторун бошотуп, кыскарууга багытталат. Аны терең дем алуу менен тандемде жасаса болот. Бул ыкманы колдонуунун максаты - денеңизди эс алдыруу. Бул нерсе сизди титирөөгө тоскоол болот.
• Йога позалары. Баланын позада жана күндүн чыгышында саламдашуусу дем алууңузду жөнгө салып, денеңизге тынчтык алып келет. Тынчсыздануу белгилерин азайтуу үчүн дайыма йога менен машыгуу.

• Башка дарылоо

  Тынчсыздануу же дүрбөлөң менен жабыркагандар үчүн узак мөөнөттүү чечимдер дары-дармектерди жана лицензияланган терапевт же психиатрдын жардамын камтышы мүмкүн. Терапиянын бир нече ыкмалары сизди тынчсыздандырган ойлорду жана сезимдерди козгогучтарды аныктоого жардам берет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

  
  
  • когнитивдик жүрүм-турум терапиясы
  • сүйлөшүү терапиясы
  • Көз кыймылын сезгичсиздик жана кайра иштетүү терапиясы (EDMR)

  Эгерде сизде тынчсыздануу же дүрбөлөңгө түшүү тез-тез болуп турса, дарылоо ыкмалары жөнүндө доктуруңузга кайрылыңыз. Аларга төмөнкүлөр кирет:

  • Бензодиазепиндер. Булар акыл-эсиңизди жеңилдетип, денеңизди тынчтандырууга жардам берген дары-дармектер. Альпразолам (Xanax), хлордиазепоксид (Либриум) жана клоназепам (Конини) кыска мөөнөттүү тынчсыздануу жана дүрбөлөңдү басуу үчүн колдонулган ушул дарынын классына мисал болуп саналат. Дарыгерлер да, бейтаптар да бензодиазепиндердин толеранттуулук, көз карандылык жана көз карандылык тобокелдиги менен байланышта экендигин билиши керек.
  • Тандалма серотонинди кайра кармоонун ингибиторлору (SSRIs). Бул узак мөөнөттүү дарылоо үчүн жазылышы мүмкүн дары бир класс болуп саналат. Эскиталопрам (Лексапро), флуоксетин (Прозак) жана пароксетин (Паксил) бул дары түрүнүн мисалдары, адатта, депрессия жана тынчсызданууну дарылоо үчүн жазылган.
  • Монамин оксидаза ингибиторлору (MAOIs). MAOI паниканын бузулушун дарылоодо колдонулат, бирок тынчсыздануу сезиминде да иштей алат. Дикарбоксамид (Марплан) жана транилципромин (Парнат) ушул түрдөгү дары-дармектердин мисалдары болуп саналат.

  Чөптөрдөн жасалган чайлар жана кошумча азыктар сыяктуу альтернативдүү дарылоолор кээ бир адамдарда кооптонууну жана дүрбөлөңгө түшүүнү азайтышы мүмкүн. Чөптөрдү дарылоонун натыйжалуулугун аныктоо үчүн дагы изилдөө жүргүзүү керек.

  Чөптөрдөн жасалган дары-дармектер денеңиз үчүн салттуу дары-дармектерге караганда жакшыраак эмес экендигин унутпаңыз. Чөптөрдүн касиеттери дары-дармектер сыяктуу эле терс таасирлерди жана өз ара байланыштарды пайда кылат.

  Төмөнкү сызык

  Сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпаган физикалык белгилер сизди коркутуп, тынчсызданууңузду ого бетер күчөтөт. Жакшы жаңылык - тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө дары-дармек, терапия жана туура диагноз коюу жардам берет.

  Эгерде сиз тынчсыздануудан улам калтырап-титиреп жатсаңыз, доктуруңузга жазылыңыз.