Валериан тамыры канткенде эс алууга жана уктап калууга жардам берет?
Мазмун
- Валериан тамыры деген эмне?
- Бул кантип иштейт?
- Валериан тамыры эс алууга жардам берет
- Валериан тамыры сизге жакшы уктоого жардам берет
- Валериан тамырынын башка артыкчылыктары
- Терс таасирлери барбы?
- Пайдасын көбөйтүү үчүн Валериан тамырын кантип алуу керек
- Төмөнкү сызык
Валериан тамыры көбүнчө "табияттын валийи" деп аталат. Чындыгында, бул чөп байыркы замандардан бери бейкутчулукту жана уйкуну жакшыртуу максатында колдонулуп келет.
Ага бир топ позитивдүү көңүл бурулганына карабастан, анын натыйжалуулугу жана коопсуздугу жөнүндө суроолор көтөрүлдү.
Бул макалада валериондун артыкчылыктары баяндалат, анын коопсуздугу жөнүндө тынчсыздануу баяндалат жана мыкты натыйжаларды алуу үчүн аны кантип колдонуу керектиги көрсөтүлөт.
Валериан тамыры деген эмне?
Valeriana officinalisкөбүнчө валериан деп аталган, Азия жана Европада чөптөр. Ал азыр АКШда, Кытайда жана башка өлкөлөрдө өстүрүлөт.
Валерия өсүмдүктөрүнүн гүлдөрү жыпар жыт жаратуу үчүн кылымдар мурун колдонулган, ал эми тамыр бөлүгү салттуу медицинада кеминде 2000 жыл бою колдонулуп келген.
Жыпар жыттанган гүлдөрдөн айырмаланып, валериан тамыры учуучу майлар жана анын седативдик таасири үчүн жооптуу башка кошулмалардан улам абдан күчтүү, жыпар жытка ээ.
Кызыгы, "валериана" аты латын этишинен келип чыккан valere"күчтүү болуу" же "ден-соолукта болуу" дегенди билдирет. Валериан тамырынын сығындысы капсула же суюктук түрүндөгү кошумча каражат катары берилет. Аны чай катары да ичсе болот.
кыскача маалымат: Валериан - Азия жана Европанын чөптөрүнүн бири. Анын тамыры байыркы мезгилдерден бери эс алууну жана уктоону колдонгон.Бул кантип иштейт?
Валериан тамыры уктап кетүүнү жана тынчсызданууну басаңдатуучу бир катар кошулмаларды камтыйт.
Алардын катарына валерен кислотасы, изоваловой кислотасы жана ар кандай антиоксиданттар кирет.
Валериан мээңиздеги жана нерв системаңыздагы нерв импульстарын жөнгө салуучу химиялык кабарчы болгон гамма-аминобутир кислотасы (GABA) менен өз ара аракеттенүүсүнө көңүл бурду.
Изилдөөчүлөр көрсөткөндөй, курч жана өнөкөт стресске байланыштуу GABAнын төмөн деңгээли тынчсыздануу жана сапатсыз уйку менен байланышкан (1, 2, 3).
Валерен кислотасы мээнин ичинде GABAнын иштешин токтотуп, тынчтыгын жана бейпилдигин сезип тургандыгы аныкталды. Бул Valium жана Xanax сыяктуу тынчсызданууга каршы дары-дармектер менен иштейт (4, 5, 6).
Валериан тамырында седативдик жана уйкуну күчөткүч антиоксиданттар бар (7).
Бул кошулмалардын көпчүлүгү стресстен коркуу сезимин жана күчтүү эмоциялык реакцияларды жасоочу мээнин бир бөлүгү болгон амигдалада ашыкча иштөөгө тоскоол болушу мүмкүн (5, 8).
Бир изилдөө көрсөткөндөй, чычкандарды валериан менен дарылоо, алардын көңүлүн жөнгө салууга катышкан мээдеги химиялык серотониндин деңгээлин сактоо менен, алардын физикалык жана психикалык стресстен арылтуусун жакшыртат (9).
Андан тышкары, изилдөөчүлөр изовалердик кислотасы эпилепсияны дарылоо үчүн колдонулган вальпрой кислотасына окшогон булчуңдардын күтүлбөгөн жерден же мажбурлап жыйрылышын алдын алат (10, 11).
кыскача маалымат: Valerian курамында GABAнын бузулушун азайтуу, стресстен арылууну жакшыртуу жана маанайды турукташтыруучу мээ химиялык заттарынын шайкеш деңгээлин сактоо менен тынчтыкты сактоого жардам бере турган бир катар кошулмалар бар.Валериан тамыры эс алууга жардам берет
Стресс учурунда тынчтануу оңой эмес.
Изилдөөлөргө ылайык, валериан тамыры стресстик кырдаалга байланыштуу пайда болгон тынчсыздануу сезимдерин басаңдатууга жардам берет (6, 12, 13, 14).
Бир изилдөөдө лабиринттин тажрыйбасына чейин валериан тамыры менен дарыланып келген келемиштер ичкилик ичкен же дарыланбаган келемиштерге караганда кыйла тынчсызданган кыймыл-аракеттерди көрсөткөн (6).
Ден-соолугу чың кишилерге жасалган татаал психикалык тесттер берилген изилдөөдө, валериан менен лимон бальзамынын айкалышы тынчсыздануу рейтингин төмөндөтөөрү аныкталган. Бирок, кошумчанын дозасы өтө жогору көбөйдү тынчсыздануу рейтингдери (14).
Кескин стресстен улам тынчсызданууну басаңдатуудан тышкары, валериан тамыры жалпы тынчсыздануунун бузулушу же обсессивдик-компульсивдүү бузулуу (OCD) сыяктуу тынчсыз жүрүм-турум менен мүнөздөлгөн өнөкөт шарттарда да жардам берет (15, 16).
Сегиз жумалык контролдук изилдөөдө, OCD бар чоңдорду күн сайын валериан көчүрмөсүн алган топ көзөмөл тобуна (16) салыштырганда, обсессивдүү жана компульсивдүү жүрүм-турумдардын кыйла азайгандыгын көрсөттү.
Андан тышкары, ОКД дарылоо үчүн көп колдонулган дары-дармектерден айырмаланып, валериан эч кандай олуттуу терс таасирин тийгизген эмес.
Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, фокусту сактабаган же гиперактивдүү жүрүм-турумга кабылган балдар валериандан пайда алышат.
169 башталгыч класстын окуучуларынын ушул контролдонгон изилдөөсүндө, валериан жана лимон бальзамынын айкалышы, оор белгилери бар балдардын (17) 50% дан ашыгы тарабынан гиперактивдүүлүк жана импульсивдүүлүктү жакшырткан.
кыскача маалымат: Валериан тамыры курч стресске байланыштуу тынчсызданууну азайтууга жана OCD белгилерин жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле ал фокусту күчөтүп, балдардын гиперактивдүү жүрүм-турумун төмөндөтүшү мүмкүн.Валериан тамыры сизге жакшы уктоого жардам берет
Уйкунун бузулушу өтө көп кездешет.
Адамдардын 30% га жакыны уйкусуздукка кабылышат, демек, уктап, уктап же сапаттуу, калыбына келтирүүчү уйкуга жетишүү кыйын (18).
Изилдөөлөргө ылайык, валериан тамырын колдонуу уктап жаткан убакты кыскартат, ошондой эле уйку сапатын жана санын жакшыртат (19, 20, 21, 22, 23, 24).
Уйку кыйын болгон 27 жаш жана орто жаштагы чоң кишилердин көзөмөлүндө жүргүзүлгөн изилдөөдө, 24 адам 400 мг валериан тамырынан (24) ичкенден кийин уйкунун жакшыргандыгы жана 12 кишинин "мыкты уйку" болгонун айтышкан.
Жай аккан толкундуу уйку, терең уйку деп да белгилүү, денеңизди калыбына келтирүү жана заряддоо үчүн маанилүү, демек, сиз өзүңүздү жакшы эс алып, кубаттап турасыз.
Уйкусуздук менен ооруган чоң кишилерде жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, валериандын бир дозасы алардын терең уйкуга 36% тезирээк жетүүгө мүмкүндүк бергендиги аныкталган. Андан тышкары, валерианды ичкенден кийин 14 күндүн ичинде катуу уйкуга кеткен убакыт көбөйдү (25).
Валериан ошондой эле уйкусуздукка кабылган адамдарга убакыттын өтүшү менен көз карандылыкка алып келиши мүмкүн болгон бензодиазепиндерди, седативдүү дарыларды ичкенден кийин жардам бериши мүмкүн (26).
Узак мөөнөттүү колдонуудан кийин бензодиазепиндердин токтотулушуна байланыштуу белгилери бар адамдардын изилдөөсүндө, эки жумалык валериан дарылоодон кийин уйку сапаты бир топ жакшыргандыгы айтылды (27).
Валериянын уйкуга тийгизген таасирин изилдөө боюнча көпчүлүк изилдөөлөр чоң кишилерде жүргүзүлгөн, бирок бир нече изилдөөлөрдүн натыйжасында уктап жаткан балдар дагы пайдалуу болушу мүмкүн (28, 29).
Уйку бузулган балдарды сегиз жумалык чакан изилдөөдө валериан уйкуга кеткен убакытты кыскартты, жалпы уктоо убактысын көбөйттү жана уйкунун сапатын жакшыртты (29).
Бирок, бир нече изилдөөлөрдүн системалуу жүргүзүлүшү валериандын коопсуз экендиги жөнүндө жыйынтык чыгарса да, кээ бир изилдөөчүлөр анын плацебого караганда уйкунун бузулушуна эффективдүү экендигин тастыктаган далилдер жетишсиз (30, 31, 32, 33).
кыскача маалымат: Бир нече изилдөөлөргө ылайык, валериан тамыры уктап, уктап калуу жана чоң кишилерде жана уйкусуздук менен ооруган балдарда сапаттуу уйкуга жетишүү мүмкүн.Валериан тамырынын башка артыкчылыктары
Башка шарттарга тийгизген таасири жөнүндө азыраак жарыяланган изилдөө жок. Бирок, айрым изилдөөлөргө караганда валериан тамыры төмөнкүлөргө пайдалуу болушу мүмкүн:
- Климакс менен: Менопаузадагы аялдардын бир изилдөөсү, ысык жарк эте оорлуктун бир топ төмөндөшү жана дарылоонун сегиз жумасында ысык жарк жыштыгы бир күндө 765 мг валериан менен (34).
- Менструалдык көйгөйлөр: Менструалдык синдром (ПМС) же оор этек кир этек кир менен жабыркаган аялдар валериандан пайда алышат. Бир изилдөө PMSдин физикалык, эмоционалдык жана жүрүм-турум белгилерин жакшырткандыгын аныктаган (35, 36, 37).
- Тынчсыз буттар синдрому: Сегиз апталык буттар тынымсыз синдрому бар адамдарга жасалган изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 800 мг ичип, симптомдор жакшырып, күндүз уйкусуроо азайды (38).
- Паркинсон оорусу: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чычкандарды Паркинсон оорусу менен валериан сығындысы менен дарылоо жакшы жүрүм-турумга, сезгенүүнүн төмөндөшүнө жана антиоксиданттын деңгээли жогорулаган (39).
Терс таасирлери барбы?
Валериан көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз экени айкын болду.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал ДНКга терс таасирин тийгизбейт, ошондой эле тынчсызданууну басаңдатуу жана уйкуга жардам берген бейтаптарда рак терапиясына тоскоол болбойт (40, 41).
Андан тышкары, ал багытталгандай колдонулганда акыл-эс же физикалык көрсөткүчтөргө таасир этпейт.
Бир изилдөө эрте мененки убакытты, сергектикти же концерттин кечинде валерианды кабыл алган адамдардан айырмасын тапкан жок (42).
Антиоксикалдуу жана уйкуга каршы көптөгөн дары-дармектерден айырмаланып, валериан туруктуу колдонуудан же аны токтотуу белгилеринен көз карандылыкка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратпайт.
Терс таасирлери сейрек болсо да, валерианга баш оору, ашказандын оорушу жана баш айлануу себеп болгону айтылат. Кызык, атүгүл уйкусуздук да байкалды, бирок бул сейрек.
Эгерде сизде боор оорусу же башка олуттуу медициналык абалы болсо, валерианды кабыл алуу сиз үчүн коопсузбу же жокпу, доктуруңуз менен сүйлөшкөнүңүз абзел.
Ошондой эле, кош бойлуу аялдарга жана үч жашка чейинки балдарга валерианды медициналык көзөмөлсүз өткөрбөө сунушталат, анткени бул топтор үчүн потенциалдуу тобокелчиликтер бааланган эмес.
кыскача маалымат: Валериан көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз деп айтылды. Бирок, аны медициналык адистин көзөмөлүндө болмоюнча, кош бойлуу аялдар, кичинекей балдар жана олуттуу оорулары бар адамдар ичпеши керек.Пайдасын көбөйтүү үчүн Валериан тамырын кантип алуу керек
Валериан каалаган эффектке багытталгандай мыкты натыйжаларды берет.
Уйку начар кишилерде жүргүзүлгөн көптөгөн изилдөөлөр коопсуз жана натыйжалуу дозасы катары 400-900 мг валериан сығындысын колдонушкан. Жакшы натыйжага жетүү үчүн, аны жатаардан 30 мүнөт мурун эки саат мурун жасаңыз (43).
Эң эсиңизде болсун, эң чоң дозалар дайыма эле жакшы боло бербейт.
Бир изилдөөгө ылайык, түн ичинде 450 мг же 900 мг валериан тамырын ичүү адамдардын тезирээк уктап калышына жана уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берген. Бирок 900 мг дозасы кийинки уйкуга байланыштуу болгон (21).
Капсулага альтернатива болуп, ысык сууга 10-15 мүнөттө батырылган 2-3 грамм кургатылган валериан тамырын колдонуп чай ичүү болот.
Изилдөөлөргө ылайык, валериан эң натыйжалуу деп, аны кеминде эки жума бою үзгүлтүксүз ичип, андан кийин дагы эки-төрт жума ичип жүрсөңүз болот.
Валериан уйкуга себеп болушу мүмкүн, айдоо, оор техниканы иштетүү же жумуш же башка иш-аракет жасоону пландаштырсаңыз, аны кабыл албоо керек.
Тынчсыздануу үчүн, тамактануу убагында күнүнө үч маал 120-200 мг дозасын ичиңиз, акыркы дозасын жатаардан мурун эле алыңыз. Күндүз чоңураак дозалар ичсе, уйкуңуз келип чыгышы мүмкүн.
Спирт ичимдиктерин, тынчсыздандыруучу же тынчсызданууга каршы дары-дармектерди, чөптөрдү жана башка кошулмаларды валериан менен эч качан ичүүгө болбойт, анткени бул алардын депрессиялык таасирин күчөтүшү мүмкүн.
кыскача маалымат: Жөлөкпулдарды көбөйтүү үчүн, жатар алдында уйкусуздук үчүн 400-900 мг валериан алыңыз. Тынчсыздануу үчүн, күнүнө үч жолу 120-200 мг ичип алыңыз. Валерианды ичип жатканда алкоголь, седативдик жана тынчсызданууга каршы дары-дармектерден баш тартыңыз.Төмөнкү сызык
Валериан - уйкуну жакшыртууга, эс алууну жеңилдетүүгө жана тынчсызданууну басаңдатуучу чөп.
Сунуш кылынган дозада кабыл алынганда, ал коопсуз жана адаттан тыш көрүнөт. Айрым учурларда, бензодиазепиндерди жана ушул сыяктуу дары-дармектерди алмаштыра алат.
Ошого карабастан, валерианды кабыл алаардан мурун, айрыкча, башка дары-дармектерди ичип же ден-соолугуңуз начар болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүү маанилүү.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн адамдар валериандан чоң натыйжаларга жетишкен, ал эми башкалар ошол эле жакшыртууларды көрбөшү мүмкүн.
Бирок, анын коопсуздугун жана пайдалуу жактарын эске алып, валерианага уйку же тынчсыздануу көйгөйү келип чыкса, аракет кылып көрүңүз.
Бул сиздин уйкуңузду, маанайыңызды жана стресстен арылууга жөндөмүңүздү арттырат.
Басылмалар
Тубаса токсоплазмоз