Тынчсыздануу жөнүндө 7 стереотип - жана эмне үчүн алар баарына колдонулбайт

Мазмун

• 1. Бул травмадан келип чыгат
• 2. Тынчтык жана бейпилдик тынчтандырат
• 3. Триггерлер универсалдуу
• 4. Ошол эле нерселер сизди ар дайым түрткү берет
• 5. Терапия жана медицина аны башкарат
• 6. Интроверттерде гана бар
• 7. Бул сизди алсыратат

Тынчсызданууну бир адамдай сүрөттөгөн жок.

Тынчсыздануу жөнүндө сөз болгондо, анын сырткы көрүнүшүн же өзүн кандай сезээрин бирдей сүрөттөгөн эч ким жок. Анткен менен, адамдар каалагандыктан, коом тынчсыздануу деген эмнени билдирерин бейрасмий түрдө аныктап, тажрыйбаны тыкан кутуга салат.

Эгер сиз тынчсыздануу менен күрөшсөңүз, мен сыяктуу эле, бул жерде тыкан же алдын ала эч нерсе жок экендигин билесиз. Сиздин сапар менен ал ар дайым өзүнчө көрүнөт жана башка бирөөгө салыштырмалуу так айырмаланат.

Ар бирибиздин тынчсыздануу менен баштан кечирген ар кандай тажрыйбаларыбыз таанылса, ар бирибиздин биз үчүн эң пайдалуу жол менен күрөшүү жөндөмү ошончолук жеткиликтүү болот.

Анан кантип биз үчүн эмне кылышат? Бардыгына тиешелүү болбогон тынчсыздануу стереотиптерин аныктоо жана эмне үчүн бул айырмачылыктар маанилүү экендигин түшүндүрүп берүү менен. Ага жетели.

1. Бул травмадан келип чыгат

Тынчсыздануу көптөгөн адамдар үчүн травмалык жашоо окуясынан келип чыгышы мүмкүн, бирок бул дайыма эле боло бербейт. Кимдир бирөө тынчсыздануу менен күрөшүшү үчүн чоң, жаман нерсе болбошу керек эле.

"Сиздин тынчсызданууңуз көп нерсени жасоо, көнүмүш иш-аракеттерди өзгөртүү, ал тургай жаңылыктарды көрүү менен шартталат", - дейт Healthline компаниясына психикалык саламаттык боюнча консультант Грейс Сух.

«Мунун себептери сиздин мурунку травма окуяларыңыз болбошу мүмкүн. Бул нерсени сиз жана сиздин психикалык саламаттыгыңыз боюнча адис дарылоо процессинде чогуу таап, эмнеге түрткү бергенин аныктай алат ».

Жеке менин терапевтим менен иштөө мага тереңирээк ой жүгүртүүгө мүмкүндүк берип, өткөн жана азыркы учурдагы тынчсыздануумду тутанткан маселелерди ачып берди. Кээде, себеп сиздин тарыхыңызда тереңде, ал эми башка учурларда, ал азыр натыйжасы болуп саналат. Мунун түпкү себептерин табуу тынчсыздануу сезимин жакшы жолго салууга жардам берет.

2. Тынчтык жана бейпилдик тынчтандырат

Мунун баарынан алыс болуу ар дайым жагымдуу нерсе болсо да, тынч, жайбаракат жүргөн жерде тынчсыздануум күчөйт. Ал жерлерде, мен өзүмдүн ойлорум менен көп убакыт бөлүп, дээрлик анча-мынча жемиштүү болуп, ушунчалык жай чөйрөдө көп нерсени жасай албайм. Анын үстүнө, өзүмдү жай сезип, тынч жайларда камалып калганымды сезем.

Ошентсе да, шаарларда нерселердин ылдамдыгы менин ой-пикирлеримдин ылдамдыгына жараша сезилет.

Бул мага өзүмдүн арымымдын курчап турган дүйнөгө шайкеш келишин сезип, мага жеңилирээк сезим берет. Натыйжада, шаарларда жүргөндө, кичинекей шаарларга же айыл-кыштактарга барганга караганда, менин тынчсыздануум көп болот.

3. Триггерлер универсалдуу

“Сиздин учурдагы жана мурунку тажрыйбаңыз уникалдуу, кабыл алууңуз өзгөчө, ошондуктан сиздин тынчсызданууңуз өзгөчө. Тынчсыздануу жалпы факторлордон, конкреттүү тажрыйбадан же коркуудан келип чыгат деген туура эмес түшүнүктөр бар, мисалы, фобия учуудан коркуу же бийиктиктен коркуу », - дейт Сух. "Тынчсыздануу окуяларын жалпылоо мүмкүн эмес, себеби түрткү берүүчү факторлор ар башка адамда ар башкача".

Триггерлер ырдан тартып, бирөө сиз менен болгон пландарды жокко чыгарууга, телекөрсөтүүдөгү сюжетке чейин болушу мүмкүн. Бир нерсе жеке өзүңүзгө түрткү берсе, бул башка адамдын тынчсыздануусуна ошол эле таасирин тийгизет дегенди билдирбейт жана тескерисинче.

4. Ошол эле нерселер сизди ар дайым түрткү берет

Кооптонуу сезимин жеңип, айрым триггерлердин сизге кандай таасир этерин аныктап жатканда, сиздин триггерлер өзгөрүлүп жаткандыгын байкай аласыз.

Мисалы, мен лифтте жалгыз калганда аябай тынчсызданчумун. Мен дароо торго түшүп калганымды сезип, лифттин токтоп калаарына көзүм жетти. Ошентип, бир күнү мен бир нече убакыттан бери лифттерге түшүп жатканымды байкадым. Ошентсе да, мен жашоомдун жаңы этаптарына кадам таштап, кошумча тажрыйбаларды башыман өткөргөндө, буга чейин кээ бир нерселер мени кыйнабай келген.

Бул көбүнчө экспозиция аркылуу жасалат. Бул ERPдин чоң компоненти, же таасирдин алдын алуу. Кыска мөөнөттө триггерлерге кабылып, тынчсыздануу жаратышы мүмкүн деген ой менен, акырындап сизди эмне түртүп жатканына көнө баштайт.

Бир күнү триггер жок болгонго чейин лифтерге түшө бердим. Менин башымда ар дайым жүрө турган коңгуроо, акыры, эч нерсе коркунучта болбогондуктан, унчукпай коё алаарын түшүндүм.

Тынчсыздануу менен болгон мамилем ар дайым өнүгүп турат, анткени мен аны өнүктүрүүнүн чегинде токуп жүрө берем. Бул көңүлүмдү оорутушу мүмкүн болсо да, бир нерсени баштагыдай эле баштан өткөргөндө, бул чындыгында укмуштуудай сезим.

5. Терапия жана медицина аны башкарат

Кооптонууну дарылоодо терапия жана дары-дармектер эң мыкты варианттар болуп саналса дагы, алар кепилденген оңдоо эмес. Кээ бир адамдар үчүн терапия жардам берет, башкалар дары, кээ бир адамдар экөө тең, башкалары үчүн, тилекке каршы, эч нерсе болбойт.

«Тынчсызданууну дарылоодо ыкчам дарылоо же бирдей дарылоо ыкмалары жок. Бул сиздин өзгөчө тажрыйбаңызга жана кабылдоолоруңузга ылайыктуу мамиле кылуу үчүн туура түшүнүккө жана камкордукка муктаж болгон чыдамдуулук жана чыдамдуулук процесси », - дейт Сух.

Эң негизгиси, сизге эмне ылайыктуу экендигин аныктоо керек. Жеке эле, дары ичүү мага тынчсыздануу сезимин жөнгө салууга мүмкүндүк берет, кээде алоолонгон өрттөр дагы деле болуп турат. Терапияга баруу, ошондой эле жардам берет, бирок камсыздандыруу жана көчүп кетүүгө байланыштуу ар дайым эле мүмкүнчүлүк боло бербейт. Ар бир вариантты изилдөөгө убакыт бөлүү, ошондой эле күрөшүү ыкмалары тынчсыздануу менен жакшы жашоого мүмкүндүк берет.

Терапия жана медицинадан тышкары тынчсызданууга жардам бере турган нерселер:

• Дайыма спорт менен машыгыңыз.
• Терең дем алгыла.
• Ойлоруңузду жазыңыз.
• Диетаңызды өзгөртүңүз.
• Мантраны кайталаңыз.
• Растяжка менен алектен.
• Топуракташтыруу ыкмаларын колдонуңуз.

6. Интроверттерде гана бар

Мектепте окуп жүргөндө, мен жогорку класстагы көпчүлүктүн сөзүн сүйлөгөндүн мыктысын таптым - жана мен мектепте окуп жүргөндө коркунучтуу, диагноз коюлбаган кооптонууларды сезип жүрдүм.

Менин оюмча, тынчсызданган адам жок. Бул медициналык абал, аны ар кандай мүнөздөгү жана ар кандай чөйрөдөгү адамдар чечишет. Ооба, ал өзүн багындырган жана унчукпаган адам катары көрсөтө алат, бирок андан кийин мага окшогон адамдар көп учурда дүйнөгө үн чыгарып жатышат, дээрлик аны баскан үндү жараткандай.

Ошентип, кийинки жолу кимдир бирөө сиз менен тынчсыздануу жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылганда, "Бирок сиз ушунчалык көбүктөнүп жатасыз!" Деп жооп бербеңиз. же "Чын эле, сенби?" Тескерисинче, аларга кулак түрүп турса дагы, эмне керек экендигин сураңыз.

7. Бул сизди алсыратат

Тынчсыздануу сезими сизди кулатып жаткандай сезиле турган күндөр болсо да, - мен алардын үлүшүн алганымды билем - бул алсырай турган шарт эмес.

Чындыгында, мен көп нерсени каалап, кошумча кадамдарды жасап, сансыз кырдаалдарга даярданып жатканым менин тынчсыздануумдун аркасы.

Анын үстүнө, биринчи кезекте тынчсыздануу адамдын алсыздыгын билдирет деген ушул ой бар. Чындыгында, тынчсыздануу - бул кээ бир адамдар туш болгон психикалык абал, ал эми башкалар болсо, дененин башка маселелери сыяктуу эле.

Бул сизде бар нерсе экендигин моюнга алууда эч кандай алсыз эч нерсе жок, эгер бар болсо, ал андан да чоң күчтү көрсөтөт.

Тынчсыздануу сезими адамды өзүнө көбүрөөк ылайыкташууга жана ички сыноолорду жеңүүгө аргасыз кылат. Ал үчүн алсыз болгонго чейин, кайра-кайра кайрылуу үчүн терең жана күчтүү ички күчтү табуу керек.

Сара Филдинг - Нью-Йорктогу жазуучу. Анын жазгандары Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon жана OZY гезиттеринде пайда болуп, ал социалдык адилеттүүлүк, психикалык ден-соолук, ден-соолук, саякат, мамилелер, көңүл ачуу, мода жана тамак-ашты камтыйт.