Кандай триггерлердин тынчсыздануулары? 11 Сизди таң калтырышы мүмкүн

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Тынчсыздануу туудурат
• 1. Ден-соолук маселелери
• 2. Дары-дармектер
• 3. Кофеин
• 4. Тамакты өткөрүп жиберүү
• 5. Терс ой жүгүртүү
• 6. Каржылык маселелер
• 7. Партиялар же коомдук иш-чаралар
• 8. Чыр-чатак
• 9. Стресс
• 10. Коомдук иш-чаралар же спектаклдер
• 11. Жеке триггерлер
• Триггерлерди аныктоо боюнча кеңештер
• Тынчсыздануунун белгилери
• Жардам издөө
• Ала кетүү
• Эстүү кыймыл-аракеттер: Тынчсыздануу үчүн 15 мүнөттүк йога агымы

жалпы көрүнүш

Тынчсыздануу - тынчсыздануу, коркуу же чыңалууну сезген психикалык саламаттыктын абалы. Айрым адамдар үчүн, тынчсыздануу, дүрбөлөңгө түшүп, көкүрөк оорусу сыяктуу катуу физикалык белгилерге алып келиши мүмкүн.

Тынчсыздануу оорулары укмуштай кездешет. Американын Тынчсыздануу жана Депрессиялык Ассоциациясы билдиргендей, алар Кошмо Штаттардагы болжол менен 40 миллион кишиге таасир тийгизет.

Тынчсызданууну жана тынчсызданууну басаңдатуучу нерселер татаалдашышы мүмкүн. Генетика жана экологиялык себептер сыяктуу факторлордун айкалышы роль ойношу мүмкүн. Бирок, кээ бир окуялар, эмоциялар же окуялар тынчсыздануунун белгилерин пайда кылышы же алардын абалын начарлатышы мүмкүн экендиги түшүнүктүү. Бул элементтер триггерлер деп аталат.

Тынчсыздануу триггерлери ар бир адам үчүн ар кандай болушу мүмкүн, бирок мындай шарттар бар адамдар арасында көптөгөн триггерлер кездешет. Көпчүлүктөр алардын бир нече триггерлери бар экендигин билишет. Бирок кээ бир адамдар эч кандай себепсиз тынчсыздануулары мүмкүн.

Ошол себептен, сизде кандайдыр бир тынчсыздануу сезими пайда болушу мүмкүн. Триггерлериңизди аныктоо аларды башкарууда маанилүү кадам болуп саналат. Бул тынчсыздануу триггерлери жана тынчсыздануу сезимдерин кантип башкарса болору жөнүндө билүү үчүн, окуп чыгыңыз.

Тынчсыздануу туудурат

1. Ден-соолук маселелери

Ден-соолукту чыңдоочу оору же рак оорусу же өнөкөт оору сыяктуу диагноз тынчсызданууну күчөтүшү же аны начарлатышы мүмкүн. Мындай триггердин таасири анын жеке жана жеке сезимдеринен улам абдан күчтүү.

Ден-соолугуңуздан улам пайда болгон тынчсызданууну азайтып, доктуруңуз менен жигердүү иш алып барсаңыз болот. Терапевт менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар диагнозуңуздун айланасында эмоцияларыңызды башкара билүүгө жардам берет.

2. Дары-дармектер

Айрым рецепттер жана биржадан тышкаркы (OTC) дары-дармектер тынчсыздануунун белгилерин пайда кылышы мүмкүн. Бул дары-дармектердеги активдүү ингредиенттер сизди тынчсыздандырышы же өзүн оорутушу мүмкүн. Бул сезимдер сиздин тынчсызданууңуздун кошумча белгилерине алып келиши мүмкүн болгон мээңизде жана денеңизде бир катар окуяларды токтото алат.

Тынчсызданууну жаратышы мүмкүн дары-дармектер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• бойго болтурбоочу таблеткалар
• жөтөл жана батпай калган дары-дармектер
• арыктоочу дарылар

Бул дары-дармектер сизди кандай сезимге алып келээри жана сиздин тынчсызданууңузду баспаган же симптомдоруңузду начарлатпаган альтернатива издөө жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

3. Кофеин

Көпчүлүк адамдар ойгонуу үчүн эртең мененки чөйчөктөрүнө ишенишет, бирок бул тынчсызданууну күчөтүшү же күчөтүшү мүмкүн. 2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, дүрбөлөңгө түшүп, социалдык тынчсыздануу менен ооруган адамдар кафеиндин тынчсыздануусун шарттайт.

Мүмкүн болушунча кофеинсиз варианттарды алмаштыруу менен кофеинди азайтуу боюнча иш алып барыңыз.

Бул жерде кофеинсиз кофе менен чайды сынап көрүңүз.

4. Тамакты өткөрүп жиберүү

Тамактанбасаңыз, кандагы кант төмөндөп кетиши мүмкүн. Бул колдордун ызы-чуусуна жана ызы-чууга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле ал тынчсызданышы мүмкүн.

Тең салмактуу тамак жеген көптөгөн себептерден улам маанилүү. Ал сизди энергия жана маанилүү азык заттар менен камсыз кылат. Эгерде сиз күнүнө үч маал тамактанууга убакыт таппай жатсаңыз, анда ден-соолукка пайдалуу тамак-аштар кандагы аз шекерди, толкунданууну же тынчсызданууну, тынчсызданууну болтурбоого жардам берет. Эсиңизде болсун, тамак-аш сиздин маанайыңызга таасир этет.

5. Терс ой жүгүртүү

Акыл-эсиңиз денеңиздин көп бөлүгүн көзөмөлдөйт жана албетте, тынчсыздана берсеңиз болот. Көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүз чөккөндө, өзүңүзгө айткан сөздөрүңүз тынчсызданууну күчөтөт.

Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө ойлонуп жатканда терс сөздөрдү көп колдонсоңуз, бул жолдон баштаганда тилиңизди жана сезимдериңизди бурууга үйрөнүү пайдалуу. Бул процессте терапевт менен иштөө аябай пайдалуу болот.

6. Каржылык маселелер

Акчаны үнөмдөп же карыздар болуп калам деп тынчсыздануу тынчсызданууну жаратат. Күтүлбөгөн векселдер же акчадан коркуу сезимдери да себеп болот.

Ушул типтеги триггерлерди башкарууну үйрөнүү үчүн, каржы кеңешчиси сыяктуу кесипкөй жардамга муктаж болуу талап кылынышы мүмкүн. Сиздин процессте шеригиңиз жана жол көрсөтүүчүңүз бар экендиги сиздин тынчыңызды жеңилдетиши мүмкүн.

7. Партиялар же коомдук иш-чаралар

Чоочундарга толгон бөлмө көңүлдүү угулбаса, сен жалгыз эмессиң. Сизден кичинекей маектешүүнү же сиз билбеген адамдар менен баарлашууну талап кылган окуялар тынчсыздануу сезимдерин козгоп, социалдык тынчсыздануунун бузулушу деп табылышы мүмкүн.

Тынчсызданууңузду же тынчсызданууңузду жеңилдетүү үчүн, мүмкүн болушунча ар дайым шеригиңизди ээрчитип жүрсөңүз болот. Бирок ошондой эле узак мөөнөттүү келечекте бул иш-аракеттерди башкарууну күчөтүүчү механизмдерди табуу үчүн кесипкөй менен иштешүү маанилүү.

8. Чыр-чатак

Мамилелердеги көйгөйлөр, талаш-тартыштар, келишпестиктер - бул чыр-чатактар ​​тынчсызданууну күчөтүп же күчөтүшү мүмкүн. Эгер конфликт сизди айрыкча козгосо, сиз чыр-чатакты чечүү стратегиясын үйрөнүшүңүз керек болот. Ошондой эле, бул конфликттен улам келип чыккан сезимдерди кантип башкарууну билүү үчүн терапевт же психикалык саламаттыктын башка адиси менен сүйлөшүңүз.

9. Стресс

Тыгындар же поездиңиздин жок болушу сыяктуу күн сайын стресстен чыккандар ар кандай түйшүктөрдү жаратышы мүмкүн. Бирок узак мөөнөткө созулган же өнөкөт стресстен улам ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөр сыяктуу узак мөөнөттүү тынчсыздануу жана начарлап кетүүчү белгилер пайда болушу мүмкүн.

Стресстен тышкары, тамакты өткөрүп жиберүү, спирт ичимдиктерин ичүү же жетиштүү уйку албоо сыяктуу жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн. Бул факторлор тынчсызданууну дагы күчөтүшү мүмкүн.

Көбүнчө стрессти дарылоо жана алдын алуу механизмдерин үйрөнүүнү талап кылат. Терапевт же кеңешчи сизге стресстин келип чыгышын билип, кыйынчылыктар пайда болгондо аларды жеңүүгө жардам берет.

10. Коомдук иш-чаралар же спектаклдер

Эл алдында сүйлөө, жетекчиңиздин алдында сүйлөө, мелдешке катышуу, же жөн эле үн чыгарып окуу - тынчсыздануунун кеңири тараган түрү. Эгерде сиздин жумушуңуз же хоббиңиз муну талап кылса, анда дарыгер же терапевт ушул шарттарда ыңгайлуу болуунун жолдорун билүү үчүн сиз менен иштеши мүмкүн.

Ошондой эле, досторуңуз жана кесиптештериңиздин оң колдоосу сизге өзүн ыңгайлуу жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет.

11. Жеке триггерлер

Бул триггерлерди аныктоо кыйын болушу мүмкүн, бирок аларды аныктоого жардам берүү үчүн психикалык саламаттык боюнча адис даярдалган. Булар жыпар жыт, жер же жада калса ыр менен башталат. Жеке триггерлер эсиңизде же эсиңизде болсо, эс тутумуңуздун начарлашын же травмалык окуяны эскертет. Травмадан кийинки стресстен жабыркаган адамдар (PTSD) экологиялык триггерлердин тынчсызданууларын көп кездешет.

Жеке триггерлерди аныктоого көп убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок аларды жеңүүгө үйрөнүшүңүз керек.

Триггерлерди аныктоо боюнча кеңештер

Эгерде сиз триггерлериңизди аныктап, түшүнө алсаңыз, алардын алдын алып, аларды жеңүүгө аракет кыла аласыз. Триггерлер пайда болгондо аларды жеңүү үчүн атайын стратегияларды үйрөнө аласыз.

Триггерлерди аныктоо үчүн үч кеңеш:

• Журналды баштаңыз. Сиздин тынчсызданууңуз байкалгандан кийин жазып алыңыз жана триггерге эмне себеп болду деп ойлойсуз. Айрым колдонмолор тынчсызданууңузга көз салууга да жардам берет.
• Терапевт менен иштөө. Кээ бир тынчсыздануу сезимдерин аныктоо кыйын болушу мүмкүн, бирок психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис сизге жардам бере турган тренингдерди өткөрөт. Алар триггерлерди табуу үчүн ток-терапияны, журналдарды же башка ыкмаларды колдонушу мүмкүн.
• Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Тынчсыздануу терс ойлорго жана начар баалоого алып келиши мүмкүн. Бул тынчсыздандырган реакциялардан улам аныктоочу триггерлерди кыйындатат. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз жана буга чейин кандай таасир этерин аныктоо үчүн мурунку нерселериңизди изилдөөгө даяр болуңуз.

Тынчсыздануунун белгилери

Тынчсыздануунун эң көп кездешүүчү белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• контролсуз тынчсыздануу
• коркунуч
• булчуңдардын чыңалышы
• тез жүрөк согушу
• уйку же уйкусуздук
• топтолуу кыйын
• физикалык ыңгайсыздык
• кытыгылаган
• тынчы жоктук
• четинде сезүү
• кыжырдануу

Эгерде сиз алты ай же андан ашык мезгил бою ушул белгилерди байма-бай байкасаңыз, анда сизде тынчсыздануунун жалпылыгы (GAD) болушу мүмкүн. Тынчсыздануунун башка түрлөрү да бар. Бул белгилер GADга караганда башкача болушу мүмкүн. Мисалы, дүрбөлөңгө түшкөндө, сиз:

• жүрөктүн согушу же жүрөктүн кагышы
• тердейт
• калтырак
• титиреп
• Кекиртегиң жабылып жаткандай сезилет

Жардам издөө

Эгер сиз өтө эле тынчсыздана берсеңиз же тынчсызданууңуз бар деп ойлосоңуз, жардам сурап кайрылууга мезгил келди. Убакыттын өтүшү менен симптомдор көп кездешкендиктен, тынчсыздана билүү кыйынга турат.

Дарыгер менен сүйлөшүп, талкууну баштаңыз. Алар сиздин симптомдоруңузду талкуулап, ден-соолугуңуздун тарыхын өткөрүп, физикалык текшерүүдөн өтүшөт. Алар көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон физикалык көйгөйлөрдү четке кагууну каалашат.

Ал жерден дарыгериңиз сизди дары-дармек менен дарылоону тандаган болушу мүмкүн. Ошондой эле алар психолог же психиатр сыяктуу психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылышы мүмкүн. Бул дарыгерлер тынчсызданууну жана триггерлерди алдын алуу үчүн ток-терапия жана дары-дармектердин айкалышын колдонушат.

Ала кетүү

Айрым учурларда тынчсыздануу көп кездешет, бирок өнөкөт тынчсыздануу, коркуу же коркуу сезимдери көп кездешпейт. Бул сиз профессионалдык жардамга кайрылууңуздун белгиси. Жакшы жаңылык - тынчсыздануу психикалык саламаттыгынын дарылана турган абалы. Бирок, тынчсыздануу сезими бар адамдардын көпчүлүгү дарылоону издебейт.

Эгер күндөлүк жашооңузга тынчсызданып жаткан нерсе жардам сурап кайрылышыңыз керек. Психикалык саламаттык боюнча адис симптомдоруңузду жеңилдетип, тынчсыздануу сезимдериңизди жеңүүгө жардам берген дарылоонун планын табууга жардам берет.

Эстүү кыймыл-аракеттер: Тынчсыздануу үчүн 15 мүнөттүк йога агымы