Темир кошулмалары сиздин машыгууңузга муктажбы?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Көбүрөөк темирди көбүрөөк жесеңиз, темирди көбүрөөк сордуңуз: Минералды күнүмдүк кошулмаларды кабыл алган аялдар байытылбаган аялдарга караганда азыраак күч-аракет жумшап, көнүгүү жасай алышкан. The Journal of Nutrition. Изилдөөчүлөр ашыкча темир аялдарга жүрөктүн кагышын азайтууга жана максималдуу энергиясынын аз пайызын жумшоого жардам берерин аныкташкан.

"Сиздин кызыл кан клеткаларыңыз кычкылтекти денеңиздин калган бөлүгүнө жеткирүү үчүн жооптуу, ал эми темир гемоглобиндер деп аталган кызыл кан клеткаларынын белокторуна кычкылтекти байланыштыруу үчүн абдан маанилүү", - деп түшүндүрөт Джанет Брилл, Ph.D, R.D., диетолог жана автор. Кан басымы төмөндөйт. Жетиштүү темир болбосо, денеңиз керектүү энергияны алуу үчүн көп иштеши керек (айрыкча машыгуу учурунда!).

Сиздин деңгээлиңиз төмөн болушу мүмкүнбү? Темирге бай кызыл эттен баш тарткан вегетарианчылардан тышкары, аялдар минералдын жетишсиздигине көбүрөөк дуушар болушат, анткени биз этек кир келгенде темирди көп жоготобуз, дейт Брилл. Эгерде спорт залга кирүү жана чыгуу энергияңыз начар болсо, демиңиз кысылып, башыңыз ооруп же вирустарды жуктура берсеңиз, анда сизде жетишсиздик болушу мүмкүн, деп кошумчалайт ал.

Темир жетишсиздигин темирге бай тамак-аш же кошумчалар менен дарылоого болот. Чынында, швейцариялык окумуштуулар темир жетишсиз болгон аялдар 12 жума бою күн сайын 80 миллиграмм минерал кошулмасын ичкенден кийин чарчап калышарын аныкташкан. Бирок дарыгер сиздин эсебиңиз төмөн экенин айтмайынча, таблетка ичпеңиз: ден соолукка пайдалуу темир денеңизди бузуп, кант диабети, жүрөк оорулары жана рак оорусуна чалдыгууңузду жогорулатат, деп эскертет Брилл. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, эки анализден өтүңүз: гемоглобиниңиздин санын текшерет - анемияны, денеңизде эритроциттердин азайгандыгын аныктай турган - жана ферритиндин деңгээлин өлчөөчү же темирдин чындыгында.

Ал эми кызыл эт, үндүк же жумуртканын сарысын дайыма жебесеңиз, тарелкаңызды кара жалбырактуу жашылчалар, кургатылган мөмөлөр, квиноа, буурчак жана жасмык сыяктуу темирге бай өсүмдүк азыктары менен толтуруңуз. Аларды С витамининин булагы менен жегиле (лимон ширеси же помидор сыяктуу) денеңизге темирди жакшы сиңирүүгө жардам берүү үчүн Брилл кеңеш берет.

Үчүн карап чыгуу