Кыскараак HIIT машыгуулары узак HIIT машыгууларына караганда натыйжалуубу?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кадимки акылмандык боюнча, машыгууга канчалык көп убакыт сарптасаңыз, ошончолук чың болосуз (ашыкча машыгууну кошпогондо). Бирок жарыяланган жаңы изилдөөгө ылайык Спорт жана көнүгүүдөгү медицина жана илим, андай болбошу мүмкүн. Албетте, эгер сиз жумасына бир нече саат чуркоодо мильдерди басып жүрсөңүз, анда чыдамдуулугуңузду жогорулатасыз. Эгер сиз жумасына бир нече жолу тынбай иштесеңиз, пиарыңыз көтөрүлөт. Бирок HIITке келгенде, азыраак көп болушу мүмкүн. ~ Eğlenmek кубанычтан секирет. ~

Изилдөөнүн авторлору спринт аралык машыгуу боюнча жакында жасалган башка изилдөөлөрдү издөө менен башташты, мында адамдар абдан катуу интенсивдүү машыгуу менен машыгып, эс алуу мезгилдерин аралаша кетишти. Дене тарбиясынын бул түрү VO2 max концепциясына көп таянат, бул дене көнүгүү учурунда кычкылтектин көлөмүн көрсөтөт. Сиздин саныңыз канчалык жогору болсо, ошончолук ылайыктуу болосуз, демек, бул кимдир бирөө көнүгүү аркылуу канчалык ийгиликке жетишкендигинин, ошондой эле иш жүзүндө машыгуу учурунда канчалык талыкпай эмгектенип жатканыңыздын эң сонун көрсөткүчү. Окумуштуулар азыраак интервал топтомдорун жасоо адамдардын VO2 максты жакшыртуу мүмкүнчүлүгүнө тоскоолдук кылбайт деген жыйынтыкка келишкен. Чынында, ар бир кошумча спринт интервалы эки топтомдон кийин кыскарган алардын VO2 макс 5 % га көбөйүшү.

Эмне үчүн көбүрөөк комплекстерди жасоо a дегенди билдирет жаман натыйжа? Авторлор VO2 maxдын жакшыруу процесси эки спринттин ичинде бүтүшү мүмкүн деп ойлошот, башка иштин кошумча пайдасы жок дегенди билдирет. Же болбосо, адамдар экинчи топтомдон кийин башкача кадамга барышы мүмкүн.

Белгилей кетчү маанилүү нерсе: Бул изилдөөдө бааланган интервалдар адамдарга "supramaximal" спринт жасоого мүмкүндүк берген атайын велосипеддер менен жүргүзүлгөн, же VO2 максимумунан жогору болгон аракеттер. "Супрамаксималдык спринт - бул инсан үчүн эң жогорку интенсивдүү спринт", - деп түшүндүрөт изилдөөнүн башкы автору, Ph.D. Niels Vollard. "Бул спортчулар же абдан чың адамдар жасай турган нерсе эмес; ар бир адам өзүнүн эң жакшы аракетине жете алат", - деп улантат ал, бирок көзөмөлсүз жогорку кан басымы барларга сунушталбайт. Мындай көнүгүү ар бир адам үчүн физикалык жактан жеткиликтүү болгонуна карабастан, кадимки спорт залы же башка жалпы жабдуулар, тилекке каршы, мындай катуу күч-аракеттин деңгээлине жетүү үчүн иштебейт, бул эффектти үйдө кайталоону кыйындатат. "Муну жабдууларсыз тепкичке же тик дөбөгө көтөрүү менен жасаса болот, бирок биз жаракат алуу коркунучу күчөгөндүктөн муну сунуш кылбайбыз" дейт ал.

Демек, бул жерде жыйынтык эмнеде? "Убакыттын жоктугунан машыкпаган адамдар интенсивдүү спринттин катышуусундагы кыска тренингдерди өткөрүп, көнүгүүнүн ден соолукка пайдасын дагы эле ала алышат." (Караңыз: Машыгуу Кыздар Тон жасоону токтотушуңузду Каалашат) Жана изилдөөдө колдонулган велосипеддер жакында жаңы мүмкүнчүлүктү ачып, сатыкка чыкты. "Учурда биз көнүгүүлөрдүн бул түрүн жумуш орунуна негизделген көнүгүү катары изилдөө үчүн изилдөөлөрдү каржылоого арыз берип жатабыз" дейт Воллярд. "Бул велосипеддерди жумуш ордунда жеткиликтүү кылуу менен, биз көптөгөн адамдардын жетиштүү көнүгүү жасоосуна тоскоол болгон көптөгөн тоскоолдуктарды жок кыла алабыз."

Азырынча бул изилдөө катуу машыгуу үчүн көп убакыттын кереги жок экенин эскертет. Кантсе да, эч кандай көнүгүү эч кандай көнүгүү жакшыраак экенине көптөгөн далилдер бар, андыктан сиз убакытты кысылып турсаңыз, кыска машыгуу да өз натыйжасын берет.

Үчүн карап чыгуу