Сиз HIIT машыгууларыңызды ашыкча аткарып жатасызбы?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жогорку Интенсивдүү Интервалдык Тренинг (HIIT) популярдуулугун өсүүдө. Бирок жүктөө лагеринин машыктыруучусунан спин инструкторуңузга чейин, сизге HIITти айтканыңызда жана сизди ынандырган натыйжалар сизди өзүңүздү өтө эле катуу түртүп коюшу мүмкүнбү? Албетте, Shannon Fable, Anytime Fitness көнүгүү программалоо директору дейт."Адамдар ар дайым күмүш окту издешет жана жарым убакытта эки эсе көп натыйжаларды убада кылган бардык нерсе жарышта жеңишке жетет" дейт Фабл.

HIIT интервалдары алты секунддан төрт мүнөткө чейин созулушу мүмкүн, алардын ортосундагы ар кандай узундуктагы эс алуу мезгили. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, HIIT деңгээлинде иштөө үчүн ар бир интервалда максималдуу аэробдук кубаттуулугуңуздун 90 пайызынан көбүрөөк же барабар болушу керек. Сабакта интенсивдүүлүгүңүздү өлчөө үчүн дем алууңузга көңүл буруңуз, дейт Фабль. Эгерде сиз туура интенсивдүүлүктө болсоңуз, анда интервалда сүйлөй албайсыз жана керек керек келе жаткан тыныгуу үчүн.

Адатта сиз жеткен интенсивдүүлүккө окшошпу? Эгер андай болсо, анда HIIT болуу үчүн бардык машыгууларыңыздын 20 пайызга жакыны гана керек, дейт Фабль. Жараат алуу коркунучун азайтуу үчүн, эксперттер HIIT көнүгүүлөрүн жумасына үч жолудан өткөрүү керек дешет. Чектен чыгуу платолордун пайдубалын түптөйт же сизди оорудан же башка көйгөйлөрдөн четтетет, деп кошумчалайт Тамсил. HIITти күнүмдүк режимиңизге киргизүү көптөгөн артыкчылыктарга ээ болушу мүмкүн, бирок күнүмдүк режимиңизди стабилдүү кардио жана аз интенсивдүү көнүгүү менен бүтүрүүнү унутпаңыз, андыктан жаракат тизмесинен оолак болуу менен эң жакшы натыйжаларга ээ болосуз. (Кара 8 Жогорку интенсивдүү интервалдык окутуунун пайдасы)

Үчүн карап чыгуу