Ashwagandha укмуштуудай артыкчылыктары, бул адаптогенди сынап көрүүнү каалайт

Мазмун

• Ashwagandha пайдалары
• Кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт
• Стрессти жана тынчсызданууну азайтат
• Булчуң массасын жогорулатышы мүмкүн
• Эс тутум жана мээнин иштешин жакшыртат
• Холестеролду азайтат жана жүрөктүн ден соолугун жакшыртат
• Иммунитетти жакшыртып, ооруну азайтат
• PCOS менен жардам бериши мүмкүн
• Май Рак менен күрөшүү
• Ashwagandha'дан ким качышы керек?
• Ashwagandha Root кантип алуу керек
• Үчүн карап чыгуу

Ashwagandha тамыры 3000 жылдан ашык убакыттан бери Ayurvedic медицинасында сансыз тынчсызданууларга табигый даба катары колдонулуп келет. (Байланыштуу: Аюрведикалык териге кам көрүү боюнча кеңештер бүгүнкү күнгө чейин иштейт)

Ashwagandha пайдалары чексиз окшойт. "Бул көптөгөн оң таасирлери бар жана туура колдонулганда эч кандай терс таасирлери жок бир чөп" дейт Лаура Энфилд, Нью -Йорк, Калифорния натуропатикалык дарыгерлер ассоциациясынын мүчөсү, Сан -Матеодогу натуропатиялык дарыгер.

Ashwagandha тамыры - өсүмдүктүн эң күчтүү бөлүгү - стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн белгилүү. Бирок бул чөптөр арасында сүйүктүү, анткени анын пайдасы күнүмдүк негизде көптөгөн адамдардын жашоосуна таасирин тийгизген ар кандай шарттарды жана ооруларды камтыйт, - дейт Ирина Логман, улуттук кеңеш тарабынан тастыкталган чөп дарыгери жана акупунктурист жана Нью-Йорктогу Advanced Holistic борборунун негиздөөчүсү.

Ashwagandha'nın пайдасы көбүнчө адаптоген катары иштөө жөндөмдүүлүгүнөн келип чыгат же организмдин стресске көнүү реакциясын колдоп, дененин нормалдуу функцияларын тең салмактап турат, деп түшүндүрөт Энфилд. (Көбүрөөк билүү: Адаптогендер деген эмне жана алар машыгууңузду күчтөндүрө алабы?) Ашваганда порошок же суюк капсула - организмиңизге эң оңой сиңирүүчү эки форма - абдан көп кырдуу, чөптү дээрлик ар бир индиялык үй-бүлөдө табууга болот. Кытайдагы женьшенге окшош, деп кошумчалайт Энфилд. Чынында, ал, адатта, Индия женьшень, ошондой эле деп аталат Withania somnifera.

Кыскача айтканда, ашваганданын чоң пайдасы - анын көптөгөн функциялары жана ийкемдүүлүгү менен акыл менен денеге тең салмактуулукту алып келиши.

Ashwagandha пайдалары

Ашваганданын пайдасы ар бир олуттуу тынчсызданууну камтыйт. 2016-жылы изилдөө анализи Учурдагы фармацевтикалык дизайн өсүмдүктүн уникалдуу биохимиялык структурасы аны иммунотерапиянын мыйзамдуу терапиялык формасына айландырды жана тынчсызданууну, ракты, микробдук инфекцияларды, ал тургай нейродегенеративдик ооруларды дарылоодо. Башка изилдөө анализи Клеткалык жана молекулалык жашоо илимдери бул тизмеге сезгенүү, стресс, жүрөк -кан тамыр оорулары жана диабет менен күрөшүүнү кошот.

"Анекдот боюнча, ашваганда арыктаган балдардын салмагын көтөрүүгө жардам берүү үчүн тоник катары колдонулган; уулуу жылан же чаян чакканда кошумча дарылоо; ооруткан шишиктерге, чыйкандарга жана геморройлорго каршы сезгенүүгө каршы; жана сперматозоиддердин санын көбөйтүү үчүн жана кыймылдуулук, эркектердин тукумдуулугун жогорулатуу, - дейт Энфилд.

Бул жерде, эң кеңири далилденген ашвагандха пайдаларынын артында илим бар.

Кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт

Ашвагандха дени сак адамдарда жана кандагы канты жогору адамдарда инсулинге сезгичтикти жогорулатууга жардам берет, дейт Логман.

2015-жылы ирандык изилдөө тамыры сезгенүүнү азайтуу жана инсулин сезгичтигин жогорулатуу аркылуу гипергликемиялык келемиштердин кандагы кантты нормалдаштырууга жардам берген, ал эми 2-типтеги кант диабети менен ооруган адамдарда жүргүзүлгөн эски изилдөө ашвагандха кандагы глюкозаны оозеки гипогликемиялык дарыга окшош төмөндөтөрүн аныктаган.

Башка бонустар: "Көбүнчө биз диабет менен ооруган бейтаптардын липиддик панелдери жогорулаганын көрөбүз жана адамдардагы бул изилдөө жалпы холестериндин, LDLдин жана триглицериддердин олуттуу төмөндөшүн көрсөттү, андыктан пайда көп эсе көп болду" деп кошумчалайт Энфилд.

Стрессти жана тынчсызданууну азайтат

"Ашваганда кортизолдун (стресс гормонунун) деңгээлин төмөндөтүп, адамдардагы кортизолдун активдүүлүгүн тең салмактаган гормон DHEA деңгээлин жогорулатат, - дейт Энфилд. Ашвагандха тамырынын тынчсызданууга каршы таасири жарым-жартылай анын тынчтандыруучу нейротрансмиттер GABAнын активдүүлүгүн туурап, башка нейрондордогу ашыкча активдүүлүктү азайтып, жакшы уйкуга жана маанайды көтөрүүгө жардам берет, дейт Энфилд. (Related: 20 Stress Relief Tips of Techniques to Chill)

Жана бул домино стрессти азайтууга караганда көбүрөөк жардам берет. Эгерде Ashwagandha тамыры стресстин алдын алса, анда сиздин жалпы ден соолугуңуз жакшырат, анткени стресс баштын оорушу, ашказандын оорушу, чарчоо жана уйкусуздук сыяктуу көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат, деп кошумчалайт Логман.

Булчуң массасын жогорулатышы мүмкүн

2015-жылы жарыяланган изилдөө Эл аралык спорттук тамактануу коомунун журналы Сегиз жума бою күнүнө эки жолу 300мг ашвагандха тамыры менен күч машыгуусун айкалыштырган эркектер плацебо тобуна салыштырмалуу булчуңдардын массасын жана күчүн кыйла көбөйтүп, булчуңдарга азыраак зыян келтиргенин аныкташкан. Мурунку изилдөөлөр аялдарга окшош (балким, анча күчтүү эмес) жыйынтыктарды тапкан.

Бул жерде ойной турган бир нече нерсе бар: биринчиден, ашваганданын ден соолукка тийгизген пайдасы тестостерондун көбөйүшүн камтыйт, бирок "ashwagandha адаптоген болгондуктан гормоналдык жана биохимиялык жактан көбүрөөк таасир этиши мүмкүн" деп кошумчалайт Энфилд. (Тектеш: Эң Мыкты Денеңизди Скульптуралоо үчүн Гормондоруңуздун Артыкчылыгын алыңыз)

Эс тутум жана мээнин иштешин жакшыртат

"Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашвагандха эс тутумду жана мээнин иштешин колдоодо абдан эффективдүү", - дейт Энфилд. "Бул мээнин деградациясында көргөн нервдердин жана синапстын жоготууларын басаңдатууну, токтотууну же кайтарууну көрсөткөн." Аны активдүү колдонуу мээңиздин иштешин колдоого жана нейродегенерацияны алдын алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатууга жардам берет.

Мындан тышкары, анын тынчсызданууну басаңдатуу жана уйкуну жакшыртуу жөндөмү мээнин иштешин жакшыртат, ошондуктан эс тутумун жакшыртат, деп кошумчалайт Логман. (Тектеш: Көбүрөөк энергия жана азыраак стресс үчүн адаптоген эликсирлери)

Холестеролду азайтат жана жүрөктүн ден соолугун жакшыртат

"Ашваганданын сезгенүүгө каршы касиеттери холестеринди азайтат жана жүрөк ооруларынын рискин жогорулатуучу сезгенүү белгилерин азайтат" дейт Логман. Мындан тышкары, ашваганда булчуңдардын туруктуулугун жогорулатат, бул жүрөктүн иштешин кыйыр түрдө жакшыртат, деп кошумчалайт Энфилд. деп аталган башка Ayurvedic чөп менен бирге колдонулганда жүрөк үчүн дагы күчтүү болот Terminalia arjuna, деп кошумчалайт ал.

Иммунитетти жакшыртып, ооруну азайтат

"Ашваганданын иммундук системаны стимулдаштыруучу жана сезгенүүнү басаңдатуучу укмуштуу жөндөмү бар" дейт Энфилд. "Ashwagandhaдагы стероиддик компоненттер гидрокортизонго караганда күчтүү сезгенүүгө каршы эффектке ээ экени көрсөтүлдү." Бул курч сезгенүүгө, ошондой эле ревматоиддик артрит сыяктуу өнөкөт шарттарга тиешелүү, деп кошумчалайт ал.

Келемиштерде экстракты артритке каршы жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берген, 2015 -жылдагы бир изилдөөгө ылайык. Жана дагы 2018 япониялык изилдөө ашваганданын тамырынын экстракты адамдардын тери сезгенүүсүн басаңдатууга жардам берерин аныктады.

PCOS менен жардам бериши мүмкүн

Энфилд ашваганданы поликистоздук энелик синдрому (PCOS) менен ооруган аялдарга жардам берүү үчүн колдонгонун айтса да, медициналык калыстар тобу дагы эле ашваганданын бул потенциалдуу пайдасын көрө элек. PCOS андрогендердин жана инсулиндин жогорку деңгээлдеринин натыйжасы, бул өз кезегинде бөйрөк үстүндөгү бездердин иштешине терс таасирин тийгизет жана тукумсуздукка алып келиши мүмкүн, деп түшүндүрөт ал. "PCOS - тайгак эңкейиш: гормондор тең салмактуу эмес болгондо, адамдын стресс деңгээли жогорулайт, бул дагы дисрегуляцияга алып келиши мүмкүн." Бул эмне үчүн ashwagandha PCOS үчүн идеалдуу чөп болушу мүмкүн экени түшүнүктүү, анткени ал кандагы шекерди, холестеринди жана жыныстык гормондорду тең салмактайт-бир нечесин атасак.

Май Рак менен күрөшүү

Ashwagandha иммундук системаны бекемдейт, бул сиздин химиялык жана радиациялык дарылоо учурунда табигый коргонууңузга каршы турууга жардам берет, дейт Энфилд. Бирок 2016-жылы изилдөө анализи Молекулярдык тамактануу жана азык -түлүк изилдөө отчеттор ashwagandha чындыгында шишик менен күрөшүү жөндөмүнө ээ болушу мүмкүн, бул рактын жайылышын алдын алууга жардам берет.

"1979 -жылга таандык изилдөөлөр бар, шишиктердин өлчөмү кичирейген жаныбарлардын шишиктери бар моделдеринде", - дейт Энфилд. Акыркы изилдөөлөрдүн биринде BMC Кошумча жана Альтернативдүү Медицина, ashwagandha антиоксидант активдүүлүгүн жакшыртып, 24 сааттын ичинде рак клеткаларындагы сезгенүү цитокиндерин азайтты.

Ashwagandha'дан ким качышы керек?

Энфилд мындай дейт: "Көпчүлүк үчүн, ашвагандха-бул күн сайын узак мөөнөттүү кабыл алуу үчүн өтө коопсуз чөп",-сиз сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Ашваганданы алууда эки белгилүү кызыл желек бар:

Ашваганданын коопсуздугу боюнча кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар үчүн же белгилүү бир шарттары барлар үчүн жетишерлик акыркы изилдөөлөр жок. "Ашваганда кээ бир симптомдорду дарылоого жардам берет, ал эми башкаларды начарлатат" дейт Логман. Мисалы, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, бирок сиз 1-типтеги кант диабети менен оорусаңыз, аны коркунучтуу деңгээлге түшүрүшү мүмкүн. Эгер сиз кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн ичсеңиз, бирок бета-блокаторду же кан басымын төмөндөтүүгө тийиш болгон башка дарыны ичсеңиз, экөө чогуу бул санды коркунучтуу деңгээлге чейин азайтышы мүмкүн. (Окуу керек: Диеталык кошулмалар сиздин рецепт боюнча дарыларыңыз менен кандайча өз ара аракеттениши мүмкүн)

Эгерде сиз кандайдыр бир дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз же ден -соолугуңуз бар болсо, анда аны биринчи кезекте врачыңызга көрсөтүңүз, ошондо ал сиздин коопсуз экениңизди ырастайт.

Ashwagandha Root кантип алуу керек

Өсүмдүктүн бардык бөлүктөрүн колдонсо болот, бирок сиз, балким, тамырына жетесиз. "Ашваганданын тамырында активдүү ингредиенттер көбүрөөк, атап айтканда, винолиддер көп колдонулат. Бирок ашваганда жалбырагы чай кайнатуу үчүн же эки бөлүктүн айкалышында колдонулушу сейрек эмес", - дейт Энфилд.

Өсүмдүк ар кандай формада болот, анын ичинде чай жана капсулалар, бирок ашвагандха порошок жана суюктук организмге эң оңой сиңет жана жаңы ашваганда порошок эң күчтүү таасир этет деп кошумчалайт ал. Логмандын айтымында, порошок эң оңой, анткени аны тамак-ашыңызга, смузиге же эртең мененки кофеге чачсаңыз болот, бирок анын даамы жок.

Коопсуз баштапкы дозасы күнүнө 250mg болуп саналат, Enfield дейт, бирок ал көбүрөөк жекелештирилген (жана коопсуздук-бекитилген) дозасын алуу үчүн дарыгер менен сүйлөшүү үчүн жакшы идея.

Үчүн карап чыгуу