Помелонун ден-соолукка пайдалуу жактары (жана аны кантип жесе болот)

Мазмун

• 1. Аш болумдуу
• 2. Толук була
• 3. Арыктоого жардам берет
• 4. Антиоксиданттарга бай
• 5. Жүрөктүн ден-соолугун чыңдашы мүмкүн
• 6. Карылыкка каршы касиетке ээ болушу мүмкүн
• 7. Антибактериалдык жана грибоктук болушу мүмкүн
• 8. Рак клеткалары менен күрөшүшү мүмкүн
• 9. Диетаңызга кошуу оңой
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Помело - грейпфрут менен тыгыз байланышкан ири азиялык цитрус жемиши.

Анын формасы көздөн жаш агызуучу тамчыга окшош жана жашыл же саргыч эти жана калың, бозомук кабыгы бар. Ал канталаптын чоңдугуна же андан чоңураак болуп өсүшү мүмкүн.

Помелонун даамы грейпфрутка окшош, бирок таттуу.

Анын курамында бир нече витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар бар, бул сиздин диетаңызга пайдалуу кошумча болот.

Помелонун ден-соолукка пайдалуу 9 артыкчылыгы, анын ичинде аны диетага кантип оңой кошсо болот.

1. Аш болумдуу

Помелонун курамында ар кандай витаминдер жана минералдар бар жана ал С витамининин мыкты булагы болуп саналат.

Тазаланган помелонун (болжол менен 21 унция же 610 грамм) курамында ():

• Калориялар: 231
• Белок: 5 гр
• Май: 0 гр
• Углеводдор: 59 гр
• Fiber: 6 гр
• Рибофлавин: Күнүмдүк нарктын 12,6% (DV)
• Тиамин: 17,3% DV
• С витамини: 412% DV
• Жез: DVнын 32%
• Калий: DVнын 28%

Бир жемиш бир нече күнгө созулган С витаминин, иммунитетти көтөрүүчү күчтүү антиоксидант, эркин радикалдар деп аталган зыяндуу кошулмалардын клеткалык зыянын алдын алууга жардам берет ().

Помело башка витаминдерге жана минералдарга, анын ичинде калийге бай, ал суюктуктун балансын жана кан басымын жөнгө салат ().

Мындан тышкары, помелонун курамында бир нече башка витаминдер жана минералдар бар.

Помело С витаминине жана калийге өзгөчө бай жана анын курамында бир нече башка витаминдер жана минералдар, ошондой эле белок жана клетчатка бар.

2. Толук була

Бир помело 6 грамм клетчатканы сунуш кылат. Көпчүлүк адамдар күнүнө 25 граммдан кем эмес клетчатка алууну максат кылышы керек, андыктан мөмө-жемиш сизге керектүү муктаждыктарыңызды канааттандырууга жардам берет ().

Айрыкча, ээрибей турган булага бай, бул сиздин табуреткаңызга көп бөлүк кошуп, ич катуунун алдын алат ().

Тамак-аш клеткасы ичегиңиздеги дени сак бактериялар үчүн азык булагы катары кызмат кылат ().

Мындан тышкары, жемиш талчалары, мисалы, помелонун сөөгүнүн тыгыздыгын жогорулатуу, салмакты узак мөөнөткө сактоо, ичеги-карын жана мээнин ден-соолугу жакшырып, кээ бир өнөкөт оорулардын төмөндөө коркунучу менен байланышкан ().

Бир помело 6 грамм буланы таңгактайт. Була сиздин табуреткаңызга ири көлөмдө кошууга, ичеги-карын бактерияларын азыктандырууга жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

3. Арыктоого жардам берет

Помело арыктоого жардам берет.

Бир кабыгынан тазаланган помелонун (болжол менен 21 унция же 610 грамм) курамында 230 калория бар, бул мындай көлөмдөгү тамак-аш үчүн салыштырмалуу аз сан.

Төмөн калориялуу тамактарды көп жесеңиз, азыраак калорияга тоюп каласыз ().

Андан тышкары, помелонун курамында белок жана клетчатка бар, алардын экөө тең сизди узак убакыт бою ток сезүүгө жардам берет.

Курамында белок жана клетчатка бар азыктар да токчулук сезимин пайда кылууга жардам берет. Ошентип, ушул азыктарды тандоо менен калорияны азайтуу жана салмактан арылтуу оңойураак болушу мүмкүн ().

Помелонун жемиши калориясы жагынан салыштырмалуу аз, курамында белок жана клетчатка бар - экөө тең узак убакыт бою ток сезүүгө жардам берет.

4. Антиоксиданттарга бай

Помело антиоксиданттарга толгон, бул эркин радикалдардын кесепетинен уюлдук зыяндын алдын алат жана калыбына келтирет.

Эркин радикалдар - айлана-чөйрөдө жана тамак-ашта болгон бирикмелер. Алар денедеги денедеги ден-соолукту чыңдаганда ден-соолукка жана өнөкөт ооруларга алып келиши мүмкүн ().

Помело күчтүү антиоксидант С витамининин 400% дан ашыгын түзбөстөн, башка бир нече антиоксидант кошулмаларын да таңгактайт.

Помелодогу негизги антиоксиданттар - нарингенин жана нарингин, экөө тең цитрус жемиштеринде көп кездешет ().

Мындан тышкары, помелостун курамында помидордогу сезгенүүгө каршы антиоксидант болгон ликопен бар (,).

Помелонун карылыкка каршы жана жүрөккө пайдалуу касиеттери сыяктуу көптөгөн артыкчылыктары, алардын курамында антиоксидант көп.

Помелостун курамында антиоксиданттар көп, анын ичинде С витамини, нарингенин, нарингин жана ликопен, ден-соолукка ар кандай пайда алып келиши мүмкүн.

5. Жүрөктүн ден-соолугун чыңдашы мүмкүн

Помелос жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, жүрөктүн оорусу менен байланышкан кандагы эки май - холестерол менен триглицериддин деңгээлин төмөндөтөт.

Келемиштер боюнча жүргүзүлгөн 21 күндүк бир изилдөө концентрацияланган помелонун экстракты менен кошулганда триглицериддин деңгээли 21% га чейин, жалпы холестерол 6% га чейин, LDL (жаман) холестерол 41% га чейин () төмөндөгөнү аныкталды.

Дагы бир изилдөөдө помелонун организмдеги тамак-аштагы холестериндин толук сиңишине жол бербей, бул кандагы майларды азайтышы мүмкүн экендиги белгиленди ().

Бирок, помелонун жемиши менен жүрөктүн ден-соолугунун ортосундагы байланышты орнотуу үчүн адамдарда көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Эскерте кетүүчү нерсе, холестеролго каршы статин дары ичип жатсаңыз, помелодон алыс болуңуз.

Грейпфруттар сыяктуу, помелостун курамында фуринокумарин деп аталган кошулмалар бар, ал статиндердин метаболизмине таасирин тийгизиши мүмкүн ().

Помелонун экстракты жаныбарларды изилдөөдө кандагы майдын деңгээлин төмөндөтөт, бирок адамдарда дагы изилдөө керек. Эгерде сиз статин дарысын ичип жатсаңыз, анда помелодон алыс болуңуз.

6. Карылыкка каршы касиетке ээ болушу мүмкүн

Курамында антиоксидант көп болгондуктан, помело карылыкка каршы таасир этиши мүмкүн.

Антиоксиданттар, анын ичинде С витамини, зыяндуу эркин радикалдардын теринин жабыркашын алдын алат жана жаш көрүнүшүңүздү сактоого жардам берет ().

Помело ошондой эле гликациянын акыркы өнүмдөрүнүн (AGEs) пайда болушун төмөндөтүшү мүмкүн, бул кандагы канттын деңгээлинин жогору болушунан (,).

ЖАСТАР карылык процессине теринин түсүнүн өзгөрүшүн, кан айлануунун начарлашын, ошондой эле көрүү жана бөйрөк көйгөйлөрүн пайда кылышы мүмкүн - айрыкча 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарда (,).

Бирок, бир пробиркага жасалган изилдөө помелонун экстракты кантка дуушар болгондон кийин пайда болгон ЖАС көлөмүн кыйла азайтканын көрсөттү ().

Мындан тышкары, помелонун кабыгынан алынган эфирдик май антиоксиданттарга бай жана теридеги меланиндин өндүрүлүшүн азайтып, түстүн түшүшүн жана күндүн тактарын кетирбөөгө жардам берет ().

Помело антиоксиданттык курамы жана карылыктын пайда болушун төмөндөтүү жөндөмдүүлүгүнөн улам карылыкка каршы касиетке ээ болушу мүмкүн.

7. Антибактериалдык жана грибоктук болушу мүмкүн

Помелонун бактерияга каршы жана грибокко каршы касиеттери болушу мүмкүн, бирок бул эффекттер боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн көпчүлүгүндө помелонун кабыгынан жасалган эфирдик майлар колдонулган.

Пробирка пробиркаларын изилдөөнүн биринде помелонун эфир майы жумшак контакт линзаларындагы бактериялардын көбөйүшүн жайлаткан ().

Дагы бир изилдөө помелонун эфир майы өлтүрүлгөнүн байкаган Penicillium expansum, зыяндуу нейротоксинди пайда кыла турган козу карын, апельсин, акиташ же лимон майларына караганда натыйжалуу ().

Мөмө-жемиш өзү ушул бактерияга каршы жана грибокко каршы касиеттери менен мактана алса дагы, көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Эфир майлары өтө концентрацияланган болгондуктан, аларды сиңирбөө керек жана аларды териңизге сүйкөгөнгө чейин туура суюлтуу керек.

Помелонун эфир майлары бактерияга каршы жана грибокко каршы. Бирок, мөмө-жемиштин ушул артыкчылыктарды берер-бербесин түшүнүү үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

8. Рак клеткалары менен күрөшүшү мүмкүн

Помело рак клеткаларын жок кылууга жана рактын жайылышына жол бербейт.

Чычкандарда жүргүзүлгөн бир изилдөөдө помелонун кабыгынын экстракты шишиктин өсүшүн басаңдатып, иммунитетти көтөрүп, рак клеткаларын өлтүргөндүгү аныкталган ().

Ушундай эле изилдөө помелонун жалбырагынан жасалган экстракты чычкандардын терисинин рак клеткаларын өлтүргөндүгүн байкаган ().

Мындан тышкары, нарингенин - помелонун курамындагы негизги антиоксиданттардын бири - простата жана уйку безинин рак клеткаларын өлтүрүп, пробиркадагы изилдөөлөрдө (,,) өпкө рагынын жайылышын басаңдаткан.

Помелонун ракка тийгизген таасирин толугу менен түшүнүү үчүн, адамдарда дагы бир топ изилдөө жүргүзүү керек.

Акырында, помелонун жемиши изилдөөлөрдө колдонулган концентрацияланган формаларга караганда ракты өлтүрүүчү кошулмалардын кыйла аз көлөмүн камтыйт.

Помелонун кабыгынан жана жалбырактарынан алынган экстракт пробиркадагы изилдөөлөрдө рак клеткаларын өлтүрүп, рактын жайылышына жол бербейт. Бирок, помелонун жемиши ракка кандай таасир этерин түшүнүү үчүн, адамдарда көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

9. Диетаңызга кошуу оңой

Помелону диетага кошуу оңой.

Жаңы помелону жергиликтүү Азия базарынан сатып алсаңыз болот, ал эми кургатылган помелону Интернетте сатып алууга болот.

Кээ бир Азия өлкөлөрүндө кургатылган помело көбүнчө таттуу тамактарды жасоо үчүн колдонулат же момпосуй катары жесе дагы, жаңы помелого караганда калориясы жогору жана шекер кошулат.

Помелону сыйруу үчүн мөмөнүн учтуу жеринен бир дюймду (2,5 см) кесип салыңыз. Андан кийин анын диаметри боюнча калың кабыкка узундугу бир нече дюймдук (узундугу 2,5 см) оюктарды кесип салыңыз.

Ушул оюктарды колдонуп, арткы бөлүктү ар бир бөлүктөн тазалаңыз.

Терини сыйрып бүткөндөн кийин, калган жемиштерди бөлүктөргө оңой бөлсөңүз болот. Башка цитрус жемиштери сыяктуу эле, помело жемиштери да ичке, ак, булалуу кабыкчанын жардамы менен бөлүнүп кетет, аны бөлүп алууну жеңилдетет.

Помелону өзүн өзү закуска катары жесе болот же рецепттердеги башка цитрус жемиштеринин ордуна колдонсо болот. Ошондой эле салаттарга эң сонун кошумча түзөт.

Помелону тазалоо оңой, аны өзү жесе болот же рецепттерде колдонсо болот. Кургатылган помелонун курамында чийки помелого караганда көбүрөөк шекер жана калория бар.

Төмөнкү сызык

Помело - бул аш болумдуу, аз калориялуу жана витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай жемиш.

Анын курамында була жана белок бар, бул сизди узак убакытка чейин тойгузууга жардам берет.

Ал көптөгөн пайдалуу жактары менен мактанса дагы, анын ден-соолукка тийгизген таасирин толук түшүнүү үчүн адамдарда көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Жалпысынан алганда, помелонун жемиши сиздин ден-соолугуңузга пайдалуу, уникалдуу кошумча.