Ашвагандханын дозасы: күнүнө канча каражат ичиш керек?

Мазмун

• Стресс менен тынчсызданууну азайтуу
• Кандагы шекердин деңгээлин төмөндөтүү
• Төрөттү жогорулатуу
• Булчуңдардын өсүшүн жана күч-кубатын жогорулатуу
• Сезгенүүнү басаңдатуу жана Инфекция менен күрөшүү
• Эс тутумду күчөтүү
• Коопсуздук жана терс таасирлер
• Төмөнкү сызык

Ашвагандха да ботаникалык аты менен белгилүү Withania somnifera, Индия менен Түндүк Африкада төрөлгөн сары гүлдөрү менен кичинекей жыгачтуу өсүмдүк.

Ал адаптоген катары классификацияланган, себеби сиздин денеңиздин стрессти жакшыраак көтөрүп кетишине жардам берет.

Өсүмдүк, айрыкча анын тамыры 3000 жылдан ашуун убакыттан бери ар кандай ооруларга каршы табигый Аюрведиялык дары катары колдонулуп келет (1).

Заманбап илим аны ден-соолукка пайдалуу, мисалы, стресстен жана тынчсыздануудан, кандагы канттын деңгээлин жогорулатуудан, маанайды жана эс тутумду байланыштырат.

Бул макалада ден-соолукка байланыштуу ар кандай пайдаларды жыйноо үчүн керектүү оптималдуу дозалар каралат.

Стресс менен тынчсызданууну азайтуу

Ашвагандха стрессти басаңдатуучу таасирлери менен белгилүү.

Дары чөптөр стресстен улам бөйрөк үстүндөгү бездер тарабынан чыгарылган кортизолдун гормонун төмөндөтөт. Тактап айтканда, 1–3 ай ичинде 125 мгдан 5 граммга чейинки күндүк дозалары кортизол деңгээлин 11–32% га төмөндөттү (2, 3, 4).

Андан тышкары, 6-12 жумада күнүнө 500-600 мг ашвагандха тынчсызданууну басаңдатып, стресстен жана тынчсыздануу менен ооруган адамдардын уйкусуздук ыктымалдыгын төмөндөтүшү мүмкүн (3, 5, 6).

Жыйынтык Ашвагандха стресстин жана тынчсыздануунун белгилерин басаңдатууга жардам берет. Көпчүлүк пайдалар, жок дегенде бир ай бою күнүнө 500-600 мг дозалары менен байланыштуу.

Кандагы шекердин деңгээлин төмөндөтүү

Ашвагандха кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн - ден-соолугу чың адамдарда да, диабет менен ооруган адамдарда да (2, 7, 8, 9)

25 кишиден турган кичинекей, 4 жумалык изилдөөдө, ашвагандха орозодогу кандагы канттын плацебого (8) караганда үч эсе азайды.

2-типтеги диабет менен ооруган адамдардын дагы бир изилдөөсүндө, ашвагандха кошулмасы 30 күн бою орозодогу кандагы канттын деңгээлин оозеки кант диабети сыяктуу натыйжалуу төмөндөтүүгө жардам берди (9).

Бул изилдөөлөрдө колдонулган дозалар 250 мг-дан 3 граммга чейин өзгөрүп турду жана жалпысынан күнүнө бирдей жайылып, 2-3 теңдей дозага бөлүштүрүлдү.

Жыйынтык Ашвагандха кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Артыкчылыктар күнүнө 250 мг дозадан башталгандай сезилет.

Төрөттү жогорулатуу

Ашвагандха төрөттүн өсүшүнө жана репродуктивдүү ден-соолукту чыңдоого жардам берет, айрыкча эркектерде.

3 айлык изилдөөлөрдүн натыйжасында тукумсуздукту башынан өткөргөн 75 эркек кишинин күн сайын беш грамм ашвагандха сперма саны жана моторикасы жогорулады (10).

Стресс стресске чалдыккан эркек кишилердин дагы бир изилдөөсүндө, күнүнө беш грамм ашвагандха сперма сапатынын жакшырышына алып келген. Андан тышкары, 3 айлык изилдөө аяктаганда, алардын шериктештеринин 14% кош бойлуу болуп калышкан (4).

Башка изилдөөлөр окшош натыйжаларды салыштырмалуу дозалары менен баяндайт (11, 12).

Жыйынтык Күнүнө беш грамм ашвагандха үч айдын ичинде эркектердин түшүмүн жогорулатышы мүмкүн.

Булчуңдардын өсүшүн жана күч-кубатын жогорулатуу

Ашваганданы кошуу булчуңдардын массасын жана күч-кубатын жогорулатышы мүмкүн.

8 жумалык бир изилдөөдө, эркектерге күнүнө 500 мг дары-дармек чөпүн берген булчуң күчүн 1% га көбөйткөн, ал эми плацебо тобунда эч кандай оңолгон жок (13).

Эркектердин дагы бир изилдөөсүндө, сегиз жума бою күнүнө 600 мг ашвагандха булчуң күчүнүн 1,5-1,7 эсе чоңойушуна жана плацебого салыштырганда булчуң көлөмүнүн 1,6-2,3 эсе жогорулашына алып келген (11).

Ушундай таасирлер 30 күн бою күнүнө 750-1,250 мг ашвагандха менен байкалган (7).

Жыйынтык Күн сайын 500 мг ашвагандханын дозасы сегиз жуманын ичинде булчуңдардын массасынын жана күчүнүн аз өсүшүн камсыздайт. Көпчүлүк изилдөөлөр эркектерге басым жасаса да, кээ бир изилдөөлөргө караганда, аялдар дагы ушундай артыкчылыктарга ээ болушу мүмкүн.

Сезгенүүнү басаңдатуу жана Инфекция менен күрөшүү

Ашвагандха да сезгенүүнү төмөндөтүп, иммунитетиңизди жогорулатат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 12 мл ashwagandha тамырынын сығындысы инфекция менен күрөшүүгө жардам берген иммундук клеткалардын деңгээлин жогорулатат (14).

Андан тышкары, 60 күндүн ичинде күнүнө 250-500 мг ашваганданы ичүү С-реактивдүү белоктун деңгээлин 30% га чейин төмөндөтүшү мүмкүн, бул сезгенүүнүн белгиси (2).

Жыйынтык Ашвагандха сезгенүүнү басаңдатып, инфекция менен күрөшүүгө жардам берет. Кеминде 250 мг ashwagandha же 12 мл ashwagandha экстракты камтылган кошумчалар эң көп пайдалуу көрүнөт.

Эс тутумду күчөтүү

Ашвагандха адатта Аюрведада эс тутумду жакшыртуу үчүн колдонулат жана айрым илимий изилдөөлөр бул тажрыйбаны колдошот.

Мисалы, кичинекей, 8 жумалык изилдөөдө, 300 мг ашвагандха тамырынын экстракты күнүнө эки жолу жалпы эс тутумду, көңүл буруу жана тапшырманы аткаруу плацебого караганда бир топ жакшырган (15).

Андан тышкары, ден-соолугу чың эркек кишилер эки жума бою күнүнө 500 мг дары чөпүн бергенде, плацебо (16) менен салыштырганда тапшырманы аткаруу жана реакция убактысы боюнча тесттер кыйла жакшыраак жүргүзүлдү.

Адамдардын бул жааттагы изилдөөсү чектелүү жана күчтүү тыянак чыгаруудан мурун көп нерсе талап кылынат.

Жыйынтык Күнүнө 500-600 мг ашвагандха тамырынын сығындысын колдонуу эс тутумдун ар кандай аспектилерин күчөтүшү мүмкүн. Бирок, бул таасирлерди тастыктоо үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Коопсуздук жана терс таасирлер

Ашвагандха көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз деп эсептелет.

Бирок, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар, ошондой эле аутоиммундук оорулары бар адамдар, мисалы, лупус, ревматоиддик артрит, 1 типтеги диабет жана Хашимото оорусу.

Ашвагандха ошондой эле калкан бези, кандагы шекер жана кан басымы дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн.

Дары-дармектердин ушул түрлөрүн ичкен адамдар дары чөптөр менен толукталаардан мурун дарыгери менен кеңешиши керек.

Эсиңизде болсун, ashwagandha боюнча изилдөөлөрдүн көпчүлүгү чакан жана сапаты төмөн болгон. Ушул себептен, дозалардын натыйжалуулугу жана коопсуздугу жөнүндө маалымат так эмес болушу мүмкүн. Дагы изилдөө керек.

Жыйынтык Ашвагандха көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз деп эсептелет. Бирок кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар, аутоиммундук бузулуулары бар адамдар жана белгилүү бир дарыларды ичкендер андан алыс болуш керек.

Төмөнкү сызык

Ашвагандха - бул дары чөптөрдүн ден-соолукка пайдалуу жактары, мисалы, кандагы канттын жогорулашы, сезгенүү, маанай, эс тутум, стресс жана тынчсыздануу, ошондой эле булчуңдардын күчүнүн жана түшүмдүүлүгүнүн жогорулашы.

Дозалары сиздин муктаждыгыңызга жараша өзгөрүлүп турат, бирок жок дегенде бир айга күнүнө 250-500 мг натыйжалуу көрүнөт.