Атактуу тренерден сураңыз: Минималдуу машыгуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Мен жума сайын иштеп, дагы деле жыйынтык ала турган эң аз убакыт канча?

Ж: Максат арык булчуң массасын көбөйтүү жана дене майын азайтуу болгондо, мен жумасына жалпы дене каршылыгына каршы үч күн катары менен машыгуунун чоң жактоочусумун. Көпчүлүк адамдар үчүн, жумасына үч күнгө жетпеген нерсе, жыйынтык алуу үчүн жетиштүү стимул эмес.

Машыгуунун өзүнө келсек, мен машыгуулардын негизги бөлүгүн, өзгөчө машыгуу сессиясынын башталышында, өлүк көтөрүү, чөгөлөтүү, чынжыр менен ийүү, түртүү, тескери катарлар жана чайнек орто жана оор жүктү колдонуп, селкинчек. Күчүңүздү арттырган сайын, мен кээ бир кондициялоо көнүгүүлөрүн кошууну сунуштайм (мен чана сүйрөө же кардарларым менен аркан менен күрөшүүнү жакшы көрөм), ошондой эле көнүгүүлөрдүн ортосундагы эс алуу убактысын кыскартууну сунуштайм. Бул аз убакыттын ичинде көбүрөөк жумуш жасоого мажбурлайт - майларды күйгүзүүчү эффективдүү машыгуунун ачкычы.

Жеке машыктыруучу жана күч боюнча машыктыруучу Джо Доуэлл телекөрсөтүү жана кино жылдыздары, музыканттар, про -спортчулар, башкы директорлор жана мыкты мода моделдерин камтыган кардарды өзгөртүүгө жардам берди. Көбүрөөк билүү үчүн, JoeDowdell.com дарегин текшериңиз. Ошондой эле аны Facebook жана Twitter @joedowdellnyc аркылуу таба аласыз.

Үчүн карап чыгуу