Сүйүү туткаларынан кантип арылса болот

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Сүйүү туткаларынан кантип арылсам болот?

Ж: Биринчиден, #LoveMyShape - бул жооп. Эгерде сизде бир нече сунуу белгилери бар болсо, аларды белгилеңиз. Бул жерде жана бул жерде ашыкча шишиктер жана бүдөмүктөр барбы? Аларды кучактаңыз. Бирок, эгер сиз "сүйүү туткалары" деп кабыл алганыңыз денеңиздин толук ишенимине тоскоолдук кылса, анда абаңыздын күчтүүлүгү сиздин дене позитивдүү көз карашыңыздын күчтөндүрүүчү башталышы болушу мүмкүн.

Сүйүү туткаларынан кантип арылуунун бир эле сыры жок-бул факторлордун жыйындысы. Чындыгында, жалпы дененин күчүн үйрөтүү, жогорку интенсивдүү кардио интервалдар, туура тамактануу жана үн калыбына келтирүү стратегияларынын типтүү жообу узак мөөнөттүү ийгиликтин ачкычы болуп саналат, бирок ичтин майын күйгүзүү үчүн дагы жашыруун стратегиялар бар.

Сиз кортизол, "стресс гормону" ашыкча ич майы үчүн жооптуу экенин уккандырсыз, бирок бул окуянын бир гана бөлүгү. Сиздин денеңиз стресске жооп катары кортизол өндүрөт-физикалык, психикалык же эмоционалдык. Бул өтө төмөн калориялуу диеталар (орозо же ачкалык), инфекция, сапаттуу уйкунун жоктугу, эмоционалдык травма же интенсивдүү көнүгүү, ошондой эле жумуштагы басым же мамиледеги кыйынчылыктар сыяктуу күнүмдүк стресстерди камтышы мүмкүн.

Стресс жана кортизолдун таасири көйгөйгө салым кошо алат: изилдөө кортизолдун жогорку деңгээлин дене майын, айрыкча висцералдык ич майын сактоо менен байланыштырды. Висцералдык май ич көңдөйүнө жана ички органдардын айланасына тереңирээк топтолот, ал эми "кадимки" май теринин астында сакталат (тери астындагы май деп аталат). Висцералдык май өзгөчө зыяндуу, анткени ал жүрөк жана кант диабети үчүн коркунуч болуп саналат. Демек, ашыкча майды ортоңо сактап калуудан жана сүйүүдөн биротоло кутулуунун ачкычы кортизол реакцияңызды же денеңиздеги стресстин көлөмүн көзөмөлдөө.

Бул жерде ичтин чоңоюшун жок кылуунун төрт негизги жолу бар жана ортоңду чыңдоо үчүн бул 10 мүнөттө жалпак курсак видеосун көрүңүз.

1. Дайыма тамактануу. Жетишпеген тамактар ​​кортизолдун деңгээлин жогорулатат, андыктан күн бою үч-төрт маал болушунча бир калыпта жегенге аракет кылыңыз. Мен, адатта, адамдарга инсулинди көтөрүп кетпөө үчүн ар бир 3,5-4 саатта тамактанууну айтам. Бул ошондой эле тез-тез тамактанбай, майларды жоготууга пайдалуу башка гормоналдык аракеттерди колдонууга мүмкүндүк берет.

2. Эртең мененки тамакты таштабаңыз. Эртең мененки тамактан баш тартуу денеңизди стресс гормондорун түзүүгө мажбур кылат (күнүңүздүн биринчи тамагын өткөрүп жибербөөнүн башка себептерин карап көрүңүз). Эртең менен биринчи нерсе жегенди адатка айлантыңыз.Кантсе да 6-8 сааттан бери орозо кармадың!

3. Сапаттуу уйку алыңыз. Чарчаганыңызда углеводдор менен таттуулар сиздин атыңызды чакырып жатканын байкадыңыз беле? Жогорку кортизол майлуу жана таттуу тамактарга болгон каалооңузду жогорулатат, бул жолдо калууну бир топ кыйындатат.

4. Спирт ичимдиктерин ичүүнү азайтыңыз. Спирт ичимдиктерин ичүү канттуу тамактардагы бош калориялардан ашык майдын топтолушуна алып келет. Бул спирт тестостерон өндүрүшүн басуучу кортизол чыгаргандыктан болот (ооба, аялдар да тестостерон өндүрүшөт). Алкоголь дагы кандагы канттын өзгөрүшүнө алып келет, ошол себептен ичкенден кийин тынчы жок уктап калышыңыз мүмкүн (Сиздин кантыңыздагы канттын деңгээли төмөндөп кетет, ошону үчүн денеңиз аны калыбына келтирүү үчүн стресс гормондорун бөлүп чыгарат жана ошол стресс гормондору сизди ойготот). Кандагы канттын өзгөрүшү-ичтин майын сактоого салым кошо турган дагы бир стресс. Идеалында, жумасына бир же эки жолу бирден экиге чейин суусундуктарды ичүү майларды жоготуу үчүн максималдуу болуп саналат.

Жеке машыктыруучу жана күч боюнча машыктыруучу Джо Дауделл дүйнөдөгү эң көп талап кылынган фитнес эксперттеринин бири. Анын мотивациялоочу окутуу стили жана уникалдуу тажрыйбасы теле жана кинонун жылдыздарын, музыканттарды, профессионал спортчуларды, башкы директорлорду жана дүйнө жүзүндөгү эң мыкты мода моделдерин камтыган кардарларды өзгөртүүгө жардам берди.

Ар дайым адис фитнес боюнча кеңештерди алуу үчүн Twitter'де @joedowdellnyc дарегине жазылыңыз же анын Facebook баракчасынын күйөрманы болуңуз.

Үчүн карап чыгуу