Диетологдон сураңыз: диетаңызды мезгил менен өзгөртүү

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Жыл мезгилдери өзгөргөн сайын диетамды өзгөртүшүм керекпи?

Ж: Чынында, ооба. Мезгил алмашкан сайын денеңиз өзгөрүүлөргө дуушар болот. Жарык менен караңгылыктын мезгилдеринин айырмачылыктары биздин циркаддык ритмдерибизге терең таасир этет. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бизде циркадиялык ритмдердин таасири астында турган гендердин бардык топтору бар жана бул гендердин көбү дене салмагына (жоготууга же кирешеге алып келет) жана инсулиндин сезгичтигин жана майдын күйүшүн жогорулатуучу адипонектин сыяктуу гормондорго таасирин тийгизет. Ошентип, денеңиздин мезгилдин өзгөрүшүнө көнүшүнө жардам берүү үчүн бул төрт жеңил өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.

1. Д витамини менен толуктоо. Жада калса жай мезгилинде да көпчүлүк адамдар "күн нуру витаминин" жетиштүү алышпайт. Д витамини менен толуктоо кышкы блюзду айыктырбайт, бирок денеңиз күндүн нурунан витаминдин көп бөлүгүн айландырбаса, оптималдуу кан деңгээлин сактоого жардам берет. D ошондой эле сөөктүн ден соолугу үчүн абдан маанилүү жана оптималдуу деңгээлди сактоо кээ бир рак оорулары менен күрөшүүгө, арыктоого жардам берүүгө жана суук жана сасык тумоо мезгилинде өзгөчө маанилүү болгон иммундук функцияны күчөтүүгө жардам берет.

2. Көнүгүү жасоону чечкиндүү болуңуз. Аба ырайы салкын болуп, күн ачык болуп турганда, чуркоо үчүн баруу оңой, бирок күз менен кыштын суук, кыска күндөрү анчалык мотивация бербейт. Ошентсе да, белиңизге (салам, майрамдык майрамдар!) Жана маанайыңыз үчүн машыгууга киришишиңиз керек. 2008 -жылы жарыяланган изилдөө PLoS One жарык циклинин өзгөрүүсүнөн улам маанайдагы сезондук өзгөрүүлөр метаболикалык синдромго чалдыгуу тобокелдигин жогорулатат, бирок күзгү жана кышкы мезгилдеги көнүгүүлөр муну ордун толтура алат деп билдирди. Андан да кызыктуу (же коркунучтуу): машыгууңузду өткөрүп жиберүүнүн бул терс таасири көнүгүүнүн оң эффекттери сыяктуу күчтүү болгон!

3. Күздөн жазга чейин салмактын өзгөрүшүнө көз салыңыз. Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун изилдөөлөрү көрсөткөндөй, адамдар сентябрдан октябрга чейин жана февралдан мартка чейин жыл сайын орто эсеп менен бир фунт (кээ бирлери дээрлик беш фунтка чейин) алышат. Бир фунт анча маанилүү эместей сезилиши мүмкүн, бирок бул кошумча фунт (же беш) жылдар бою жай жана кошумча салмак кошууга алып келиши мүмкүн.

Бул карыган сайын биз жыл сайын арык дене массасынын 1 пайызын жоготуп алышыбыз менен ого бетер ого бетер курчутушу мүмкүн. Дене салмагын көбөйтүү жана арык дене массасын азайтуу кырсыктын рецептине барабар! Мунун алдын алуу үчүн жыл бою салмагыңызды жок дегенде жума сайын көзөмөлдөп туруңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тез -тез таразалоочу адамдар салмагын сактап калууда ийгиликтүү болушат. Бул ошондой эле белиңизге сезондук толуктоолордун үстүндө калууга жардам берет, алар сизди жашырып кетпейт.

4. Карбонгидрат алууну көбөйтүңүз. Күн караңгы болгондо, сезондук аффективдүү бузулуу деп аталган депрессиянын жеңил түрүнөн жабыркай башташы мүмкүн.Күнүңүзгө көбүрөөк углеводдорду кошуу - бул сизди кыйрооңуздан алып чыгууга жардам бере турган диета стратегиясы. бир изилдөө Биологиялык психиатрия жогорку углеводдор (бирок жогорку белок эмес) тамак маанайды көтөрөт деп табылган. Бул инсулиндин (карбонгидраттарды жегенде денеңиз чыгарган гормон) триптофанды мээңизге айдап, серотонинди жакшы сезген нейротрансмиттерге айлануу жөндөмдүүлүгүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Мээңиз канчалык көп серотонин чыгарса, өзүңүздү ошончолук жакшы сезесиз.

Үчүн карап чыгуу