Диетологдон сураңыз: эч кандай күч-аракет жумшалбаган кечки тамак

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Мен ошол түндөрдүн бирин өткөрүп жатканымда жана кечки тамакка убакыт бөлгүм келбесе, эң жакшы варианттар кайсылар?

Ж: Мен сени угуп жатам. Кээ бир түндөрү үйгө келгенде тамак жасагыңыз келбейт. Алып кетүү же пиццага телефон чалгандын ордуна, же бир табак жарма же арахис майы жана желе сэндвичинин ордуна, бул жерде тамактануу жагынан пайдалуу жана аз күч-аракетти талап кылган беш жөнөкөй тамак бар.

1. Rotisserie Chicken жана жөнөкөй шпинат салаты

Жумуштан үйгө кайтып келе жаткан жолдо тооктун этин жана үч жолу жууган органикалык шпинаттын баштыгын алыңыз. Бир тооктун төшүн кесип, тилип, бала шпинат төшөгүнө бериңиз. Каалооңузга жараша сүзүп коюңуз.

Эмне үчүн бул тамак: Жубайым экөөбүз ашканабызды оңдогондо, бул биздин кечки тамакыбыз болчу. Бул абдан жакшы, анткени ал тез жана бышырууну талап кылбайт, бирок сиз баары бир сапаттуу тамактын бардык азык заттарын (арык белок, ар кандай майлар, була, кальций, темир жана башкалар) аласыз. Эгер вегетариандык жолго баргыңыз келсе, Beyond Meat тоокунун альтернативасын тандаңыз.

2. Белокко байланган дан

Таттуу эмес бадам сүтүн, ваниль протеининин порошокун жана бир аз ашкабак татымалын аралаштырыңыз. Муну "сүт" катары колдонуп, өнүп чыккан дан эгиндерин жана мөмөлөрдү төк.

Эмне үчүн бул тамак: Ваниль менен ашкабак татымалдарынын даам айкалышы абдан жубатарлык жана бул "сүт" кээ бир карбонгидраттарды үнөмдөө менен бирге сизге көбүрөөк белок берет. Өскөн дан эгиндери-бул оптималдуу кант кошулган азык-түлүк классындагы өтө аш болумдуу, жипчеге толгон тандоо.

3. Консерваланган чили кийинген

Эминин Органикалык Орто Чилиин зире жана корица менен аралаштырыңыз. Анын үстүнө майдаланган калемпир жана майы аз майдаланган чеддар сыры менен кошобуз.

Эмне үчүн бул тамак: Эми Органикалык чили No 2 эң даамдуу консерваланган чили тарабынан добушка ээ болгон тамагыңыз таттуу болсун журнал. Бирок бул алардын №1 тандоосуна караганда жакшыраак, анткени Эми анын консерваланган продуктуларында BPA-сыз катмарын колдонот. Бир аз зире, корица жана майдаланган пиязды кошуу тамактын салттуу жалпак даамдуу категориясына жаңы даам кошот. Жана сыр тамактын жалпы протеинин жогорулатат, ошол эле учурда биз баарыбыз эңсеген чили-сыр айкалышын берет.

4. Грек йогурт жемиш идиш

Жөнөкөй майсыз грек йогуртун, тоңдурулган черниктерди, кичинекей бир ууч майдаланган жаңгакты жана чиа үрөнүнүн бир бөлүгүн бириктириңиз.

Эмне үчүн бул тамак: Бул чындап эле тез: чогулууга үч мүнөт, чокулары. Сиз жай сиңүүчү протеинди, күчтүү антиоксиданттарды, буланы жана омега-3 майларын каймак жана табигый таттуу идиште аласыз.

5. Шоколаддуу арахис майыд

Таттуу эмес ванильдүү бадам сүтүн, шоколад белок порошогун, бананды (тоңдурулган банан ушунчалык коюу кылат, сизге кашык керек болушу мүмкүн), Bell Plantation PB2 порошок арахис майын, какао учунун порошокун жана муз кубиктерин жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз.

Эмне үчүн бул тамак: Кээде чайноо да өтө көп күч сыяктуу сезилет. Бул суусундук сизди кечки тамактан күткөн бардык тамактануу жана калория менен камсыз кылат, бирок декаденттик десерттин даамында. PB2 - бул жержаңгактын майы порошогу, бул сизге жаңгак майынын даамын көп калориясыз алууга мүмкүндүк берет, ал эми какао порошогу порошоктун кара шоколаддын бай даамын жакшыртып, минералдарды жана концентрацияланган антиоксиданттарды берип, көптөгөн шоколад продуктуларынан ажыратылат. .

Үчүн карап чыгуу