Диетологдон сураңыз: Арыктоо үчүн эң жакшы убакыт

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: "Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, калорияңыздын көбүн качан жешиңиз керек? Эртең менен, түштөн кийин, же күн бою бирдей таркатылабы?" – Апрель Дервай, Facebook.

Ж: Мен күн өткөн сайын жеп жаткан тамак-аштын түрлөрүн, тактап айтканда углеводдун негизиндеги тамак-аштарды өзгөртүп, күн өткөн сайын жана активдүүлүгүңүздүн деңгээли өзгөргөн сайын калорияңызды күн бою бир калыпта бөлүштүргүңүз келет. Денеңиздин углеводдорду иштетүү жөндөмдүүлүгү (муну окумуштуулар аташат инсулин сезгичтиги) күн өткөн сайын азаят. Бул түн ичинде көмүртектерди эффективдүү метаболиздейт экениңизди билдирет. Жана сиз берген тамакты организмиңиз канчалык эффективдүү пайдалана алса, арыктоо ошончолук жеңил болот.

Көнүгүү - бул сиздин инсулинге сезгичтигиңизди жана денеңиздин сиз жеген карбонгидраттарды май клеткаларында сактабай, күйүүчү май катары колдонуу мүмкүнчүлүгүн бир топ жогорулаткан бир x фактору. Мына ошондуктан, машыгуудан кийин жана эртең менен биринчи кезекте крахмалдуу жана дан негизделген углеводдордун көпчүлүгүн (картошка, күрүч, сулу, дан азыктарынан жасалган макарон, квиноа, өнүп чыккан нан нандары ж. Б.) Жеш керек. Башка тамактануу учурунда жашылчалар (өзгөчө жашыл жалбырактуу жана булалуу), мөмө-жемиштер жана буурчак өсүмдүктөрү карбонгидраттын негизги булагы болушу керек. Ар бир дени сак тамакты протеин булагы (жумуртка же жумуртканын агы, арык уй эти, тоок, балык ж. Б.) Жана жаңгак, үрөн же май (зайтун майы, рапс майы, кунжут майы жана кокос майы) менен тегеректеп алыңыз.

Эртең менен крахмалдан жана дандан жасалган углеводдоруңуздун көбүн жешиңиз же көнүгүүдөн кийин жалпы калорияны жана углеводдун керектөөсүн көзөмөлдөөгө жардам берет, бул сизге калорияларды санап отурбастан арыктоого мүмкүндүк берет. Эгерде сиз арыктооңуз басаңдап калганын байкасаңыз, эртең мененки тамактан крахмалдуу углеводдорду алып салыңыз жана аларды мөмө-жемиштерге (мөмө жана грек йогуртунун парфети) же жашылчаларга (омлет, помидор, фета сыры жана жашылча менен) алмаштырыңыз.

Диетолог менен таанышыңыз: Майк Руссел, PhD

Автор, баяндамачы жана тамактануу боюнча консультант Майк Русселл, PhD татаал тамактануу концепцияларын практикалык тамактануу адаттарына айландырганы менен белгилүү, аны кардарлары туруктуу салмактан арылууну жана узак мөөнөттүү ден соолукту камсыз кылуу үчүн колдоно алышат. Доктор Руссел Хобарт колледжинин биохимия боюнча бакалавр даражасына жана Пенсильвания мамлекеттик университетинин тамактануу боюнча докторлугуна ээ. Майк DVDлер, китептер, электрондук китептер, аудио программалар, ай сайын маалымат бюллетендери, жандуу окуялар жана ак бюллетендер аркылуу керектөөчүлөргө жана өндүрүш адистерине ден соолук жана тамактануу боюнча чечимдерди сунуштаган Naked Nutrition, LLC мультимедиялык тамактануу компаниясынын негиздөөчүсү. Көбүрөөк билүү үчүн, доктор Русселдин популярдуу диета жана тамактануу блогун, MikeRoussell.com сайтын караңыз.

Твиттерде @mikeroussell'ди ээрчүү же анын Facebook баракчасынын күйөрманы болуу аркылуу жөнөкөй диета жана тамактануу боюнча кеңештерди алыңыз.

Үчүн карап чыгуу