Диетологдон сураңыз: Кантип эс алууну салмак кошпостон өткөрөсүз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Каникулда ашыкча салмак кошпоо үчүн эң мыкты үч кеңешиңиз кайсы?

Ж: Мага бул активдүү мамиле жагат. Каникул учурунда ашыкча салмактан арылуу, жыл бою арык болуунун эң жакшы жолу болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кышкы каникулда орточо салмак бир фунтка жакын. Бул анчалык деле жаман көрүнбөшү мүмкүн, бирок чыныгы көйгөй - көпчүлүк адамдар майрам учурунда ашыкча килограмм салмактан арылбайт, деп айтылат журналда жарыяланган отчетко ылайык. The New England Journal of Medicine. Ал эми ашыкча салмагы бар адамдар үчүн бул жаман кабар. Тафтс Университетинин 2000-жылы жүргүзгөн изилдөөсүндө, ашыкча салмактагы чоң кишилер Ыраазычылык күнүнөн Жаңы жылга чейинки 6 жумалык мезгилде 5 килограммдан ашык салмак кошоору аныкталган.

Ошентип, белиңизди кеңейтпестен, таттуу мезгилди кантип өткөрө аласыз? Бул жерде сиздин үч жылдык стратегияңыз "декабрь айында тапкан 5 килограммды жоготуу" болбошу үчүн үч активдүү стратегия.

1. Декабрдын акыркы жумасын күтпөңүз. Арыктоого көңүл чындап Рождество менен Жаңы жылдын ортосунда ысый баштайт (салам, токтомдор!), Бирок эгер сиз буга чейин күтүп жаткан диетаңызды терүүнү баштасаңыз, анда кеч болуп калат. Азыр активдүү болууга көңүл буруп, тамактанууңузду териңиз. Жаңы жылга чейинки жумалардагы кошумча тырышчаактык майрамдык салтанаттардан улам пайда болгон күтүлбөгөн тамактануулардын ордун толтурат.

2. Көңүл ачыңыз, жөн эле өтө көп эмес. Майрамдар - достор жана үй -бүлө менен көңүл ачууга убакыт. Башкалардын баары Рождество кечки тамактан ырахаттанып жатканда бурчта бышырылган брокколи менен бышырылган тоок төшүн жеп жаткан "ал адам" болбоңуз. Кадимкидей эле ай бою планыңызга карманыңыз, андыктан алар эсептегенде ашыкча тамактарыңызды накталай аласыз. Тамактануу/майрамдоо аяктагандан кийин, дени сак тамактануу планына кайтыңыз.

3. Профессионал сыяктуу майрамдык кечелерди кыдырыңыз. Сиз катышып жаткан бардык майрамдык кечелерди жабуу үчүн арсеналыңызда ашыкча тамак -ашка ээ болбой калууңуз үчүн жакшы мүмкүнчүлүк бар. Бул Жакшы; бул жөн гана аларды туура багыттоо керектигин билдирет. Биринчиден, тамактын жанында турбаңыз жана коомго аралашпаңыз; бул акылсыз тамакка үндөйт. Тарелкага тамак салып, анан башка жерге аралаштырыңыз. Партиялык тамак салттуу түрдө тамактануу кени, бирок аралашмада дээрлик дайыма бир нече пайдалуу варианттар бар. Fresh кесилген жашылчалар стандарт партия баасы, ошондой эле креветка коктейли (арык белоктун улуу булагы). Бул жашылчаларды жана протеинге негизделген тамактарды тандаңыз жана үйүлгөн крекерден, нан идиштериндеги каймактуу чөмүчтөрдөн жана сыр менен толтурулган тиштеп жасалган камырдан сактаныңыз.

Майрамдык салмак кошуу жөнүндө бир акыркы ой: адамдар ашказанга операция жасаткандан кийин, алар көбүнчө колдогон командасы менен бирге тамак -аштын баарына көңүл бурушпайт. Бул эс алуудан чыгуу үчүн жакшы стратегия, дагы эле арык джинсыңызды титиретет.

Доктор Майк Руссел, PhD, татаал тамактануу концепциясын кардарлары үчүн практикалык адаттарга жана стратегияларга айландыруу жөндөмү менен белгилүү, бул кесипкөй спортчуларды, жетекчилерди, азык -түлүк компанияларын жана мыкты фитнес объектилерин камтыйт. Доктор Майк автору Доктор Майктын 7 кадам арыктоо планы жана келе жаткан Тамактануунун 6 түркүгү.

Твиттерде @mikeroussell дарегине жазылуу же анын Facebook баракчасынын күйөрманы болуу аркылуу жөнөкөй диета жана туура тамактануу боюнча кеңештерди алуу үчүн доктор Майк менен байланышыңыз.

Үчүн карап чыгуу