Диетологдон сураңыз: машыгуудан кийинки алкоголь

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Машыгуудан кийин спирт ичимдиктерин ичүү канчалык зыяндуу?

Ж: Бул классикалык тамактануу суроосу, мен көбүнчө колледждин спортчуларынан: алардын жума (жана ишемби) түнү машыгуу аракеттерин жокко чыгарабы? Мунун кесепети сиз ойлогондой коркунучтуу болбошу мүмкүн, бирок алкоголдун дене курамыңызга жана булчуң калыбына келүүсүнө тийгизген таасирин эске алууда эки негизги нерсени эске алуу керек.

1. Калориялар маанилүү

Эгерде сиз семирип же салмактан арылууну көздөп жатсаңыз, анда калория маселеси жана ичип кетүү бош калориялуу майрамга алып келиши мүмкүн. Менин кардарлар менен болгон жалпы эрежем, алкоголдук ичимдиктерди жумасына төрт-беш суусундуктан төмөн же андан төмөн кармап туруу, андан кийин алардын майын жоготуу процессине жараша аны азайтуу. Бул денгээлде, алкоголь HDL (жакшы) холестеринди көбөйтүүнүн ден соолукка пайдасы бар, бирок бул денгээлден тышкары, HDLге тийгизген оң таасири өтө эле жогорулабайт окшойт, жана сиз ашыкча көп калорияларды колдоно баштасаңыз болот.

Ошондой эле, бардык суусундуктар бирдей жаратылган эмес экенин унутпаңыз. Сода жана шире сыяктуу аралаштыргычтар негизинен таза кант жана эгер сиз аларды кошсоңуз, анда сиз бир кечте шекерден 400-ден ашык калория жегениңизди билесиз. Бош калориясыз сонун даамга ээ акиташ менен арак жана клуб содасы сыяктуу суусундуктарды тандаңыз.

2. Машыгуудан кийин протеинди жеңиз

Жакында жарыяланган изилдөө PLoS ONE машыгуудан кийин ичүүнүн булчуң протеин синтезине тийгизген таасирин карады (б.а. булчуңдарды куруу жана көнүгүүдөн калыбына келтирүү). Изилдөөдө спортчулар үч сааттын ичинде алты абдан күчтүү отвертка (арак жана апельсин ширеси) ичип, катуу машыгуу өткөрүштү. Алар муну кылышканда, белоктун синтези 37 пайызга азайган.

Изилдөөчүлөр бир белокту калыбына келтирүүчү суусундук (машыгуудан кийин протеин синтезин жогорулатуу үчүн кайра-кайра көрсөтүлүп турган) күндү сактап кала аларын жана машыгуудан кийинки алкоголдун булчуңдарыңызга тийгизген зыяндуу таасирин жокко чыгара аларын билүү үчүн дагы бир кадам алдыга жылышты. кайра куруу жана өзүн оңдоо жөндөмдүүлүгү. Спортчулар машыгуудан кийин чайкаганда, бирок Труман Капоте сыяктуу отверткаларды таркатып баштоодон мурун, сарысуунун курамындагы аминокислоталар алкоголдун терс таасирин басаңдата алышкан жана белок синтези 24 пайызга гана төмөндөгөн.

Бул дагы эле көп болуп көрүнсө да, жумасына бир жолу бул анчалык деле чоң келишим эмес. [Бул фактыны Tweet!] Спирт ичимдиктерин колдонууну эске албаганда, протеин синтезин жумасына үч жолу да төмөндөтүүчү бир нерсе жасасаңыз, натыйжасы мынчалык чоң болмок эмес. Мындан тышкары, изилдөөгө катышкан спортчулар көп спирт ичимдиктерин ичишкен - үч сааттын ичинде 120 граммга жакын алкоголдук ичимдиктер (болжол менен сегиз арак атуу). Эгер сиз сыртка чыгып, бир же эки суусундук ичсеңиз, протеин синтезине тийгизген зыяны андан да азыраак болот.

Ошентип, кийинки жолу досторуңуз менен тренажердук залдан кийин түн өткөрүүнү пландап жатсаңыз, машыгууңуздан кийин сарысуудагы протеинди (же шоколад сүтүн) ичкениңизди текшериңиз жана мээнетиңиз текке кетет деп тынчсызданбаңыз.

Үчүн карап чыгуу