Диетологдон сураңыз: Ошол эле нерсени күн сайын жеген туурабы?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Менде эртең мененки жана түшкү тамакка окшош нерселер көп. Мен муну менен пайдалуу заттарды жоготуп жатамбы?

Ж: Окшош тамактарды күнү-түнү жеп туруу узак мөөнөттүү салмактуулукту сактоо үчүн баалуу жана эффективдүү стратегия болуп саналат, бирок ооба, диетанын бул түрүндө азыктык боштуктар болушу мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ийгиликтүү арыктап, анан жаңы салмакта калган адамдар күн сайын окшош нерселерди жешет. Мен өзүмдүн кардарларым менен бул чындыкты таптым. Жеке ашпозчулардан башка, ар бир адам жума бою бир нече тамакты кайталайт.

Бул ар кандай диета менен арыктай албай тургандыгыңыз эмес; бул жөн гана көбүрөөк пландаштырууну жана даярданууну талап кылат, жана менин тажрыйбам боюнча, адамдардын "диеталык аракети" канчалык көп керек болсо, алардын узак мөөнөттүү ийгиликке болгон мүмкүнчүлүгү ошончолук төмөн болот.

Аз күч-аракет жана жогорку тамактануу үчүн, бул үч кеңешти аткарыңыз. (Бонус: Бул кеңеш даам татуудан тажатат.)

1. Апта сайын жаңы нерсени байкап көрүңүз.

Бир тамак бышырып, анан аны жума бою бир нече жолу жеш - бул мен диетамда колдонгон стратегия. (Менин эң жакшы көргөн ашпозчу рецепттеримди карап көрүңүз.) Айла-жума сайын бир тамакты алмаштыруу.

Дүйшөмбүдөн Жумага чейин түшкү тамакка чоң тамак жасаганда жекшемби деп коёлу. Жумуш жумасы - бул адамдар эң көп убакыт тар жана ырааттуу тамактануу ритмине муктаж болгон учур, андыктан тамак бышыруу графигиңизди сактаңыз, бирок ар жекшембиде башка нерсе даярдаңыз. Түшкү тамакты жөн гана өзгөртүү менен сиз рационуңузга 25 пайызга көбүрөөк сорт киргизип жатасыз.

2. Стандарттык тамактарыңызды тууралаңыз.

Сиздин тамактарыңызды жаңыртуу-ритмди бузбастан диверсификациялоонун дагы бир жөнөкөй жолу. Болгону бир же эки ингредиентти окшош, бирок диеталык жактан айырмаланган нерсеге алмаштыруу керек.

Мисалы, эртең мененки тамакка дайыма жемиш жана жаңгак смузиңиз болсо, жемиштерди (кулпунай, черника, ананас, банан ж. Б.) Жана жаңгактарды (бадам, кешью, жаңгак ж. Б.) Айлантыңыз.

Же болбосо, адатта, түшкү тамакка тоок эти менен жашыл салат жесеңиз, ар кандай жашыл чөптөрдү (шпинат, салат, рукола ж.б.) жана протеин булактарын (тоок, лосось, тунец ж.б.) колдонуңуз.

Бул тамакты ушунчалык өзгөртпөстөн, тамак-аштын ар түрдүүлүгүн берет, бул сиздин күнүмдүк режимиңизден четтөөңүзгө алып келет.

3. Поп мульти.

Мен бардык кардарларыма күн сайын мультивитаминдерди ичүүнү сунуштайм. Кошумча диетаны кескин жакшыртууга алып келбейт, бирок ал сизге керектүү витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигин толтурууга жардам берет. Эгерде сиз көбүнчө ошол эле нерсени жеп жатсаңыз, анда сиздин менюңузда цинк же марганец сыяктуу микроэлементтер аз болушу мүмкүн жана мультивитаминдер көйгөйүңүз болбошу үчүн бул кичинекей азыктык боштуктарды толтурууга жардам берет.

Диетаңыздын ар түрдүүлүгүңүзгө кандай өзгөртүүлөрдү киргизүүнү чечсеңиз да, аларды жай кылыңыз жана эң сонун кармануунун түпкү максаты үчүн мындай өзгөрүүлөрдү курмандыкка чалбаңыз.

Үчүн карап чыгуу