Диетологдон сураңыз: Мен өтө көп суу ичемби?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Мен акыркы убакта бөтөлкөдөгү сууну ичип жатам, жумушта 3 литрди жалгыз өткөргөнүмдү байкадым. Бул жаманбы? Канча суу ичишим керек?

Ж: Күн бою көп суу ичкениңиз жакшы. Сиз көп ичем деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок ден соолугуңузга коркунучтуу деңгээлге жакын эмессиз.

Сууну керектөө үчүн RDA (сунушталган күнүмдүк жөлөкпул) жок, бирок Медициналык Институттун RDAны аныктоо үчүн жетиштүү маалыматы жок болгондо, алар Адекваттуу Киргизүү Деңгээлин же КТны белгилешет. Аялдар үчүн суу үчүн AI 2,2 литр же болжол менен 74 унция-8 унция сегиз стакандан ашат, мен ишенем, сиз эксперттер ичишиңиз керек экенин айтып жатканыңызды көп уккансыз.

AI жана 8x8 сунуштары жакшы болгону менен, экөө тең абдан бекем илимге негизделген эмес. Чынында суюктуктарды алуу үчүн AI Америкадагы суюктуктун орточо керектөөсүнө негизделген жана ал "суусуздануунун зыяндуу, биринчи кезекте курч кесепеттерин алдын алуу" үчүн коюлган.

Гидратталган болуу үчүн күн сайын канча суу ичүү керек экендиги физиологиялык жана активдүүлүктүн айырмачылыктарына, ошондой эле жашаган жериңизге жана анын ысыктыгына байланыштуу абдан жекече болот. Күнүмдүк муктаждыктарыңызды аныктоо үчүн бул үч көрсөтмөнү колдонуңуз.

1. Суусабоодон сактаныңыз

Чаңкоо-бул сиздин денеңиздин биоэффектисинин эң сонун бөлүгү, аны этибарга албаңыз. Мен дайыма кардарларга айтам, эгер суусасаң, анда кеч болуп калды. 60-жылдардагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар суюктуктун көлөмүн регидратациялоо үчүн баалабайт, андыктан отуз жашта болсоңуз, ичкенге бир аз көбүрөөк керек.

2. Суу алууну жайыңыз жана Уоттон эч качан "Толук" болбоңузr

Сиз эски трюкту билесизби, тамактын алдында H2O түшүрөсүз, анча көп жебейсизби? Бул иштебейт. Ошол эле сызыктар боюнча, сиз эч качан физикалык толук сезгендей көп суу ичпешиңиз керек. Бул ашыкча болуп саналат жана толук сезим сиздин денеңиз муну сизге айтып турат. Суунун уулуулугу аз убакыттын ичинде көп өлчөмдө ичкенде пайда болот. Күнү бою ичкениңизди жайып жатсаңыз, бөйрөгүңүз сиз ичкен сууну кармап, чыпкалай алышы керек.

3. Кофе Кылат Сан

Интернет изилдөөлөрүнө карабастан, кофе жана кофеин диуретиктер эмес. Эгерде сизде vente кара кофе бар болсо, бул маанилүү, андыктан жаңы эле ичкен Javaнын "суусуздандыруучу эффекттерин" толтуруу үчүн көбүрөөк суюктукту түшүрбөңүз.

Үчүн карап чыгуу