Диетологдон сураңыз: Детокс жана диетаны тазалоо боюнча реалдуу келишим

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: "Детокс жана тазалоо диетасы менен болгон чыныгы мамилем жакшыбы же жаманбы?" -Теннесси штатында уулуу

Ж: Детокс жана тазалоочу диеталар бир нече себептерден улам начар: алар убактыңызды текке кетирет жана чектөөнүн узактыгына жана деңгээлине жараша ден соолугуңузга пайдасынан көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн. "Детокс" менен болгон көйгөйлөрдүн бири-бул өтө бүдөмүк-Кандай токсиндер алынып жатат? Кайдан? Анан кантип? Бул суроолорго сейрек жооп берилет, анткени көпчүлүк детокс пландарында эч кандай реалдуу илимий негиз жок. Чындыгында, мен жакында 90+ фитнес адистеринен турган бөлмөгө лимондун бооруңузду зыянсыздандырарын адамдарда (чычкандардагы же пробиркалардагы эмес) далилдерди көрсөтүүнү талап кылдым жана эч ким эч нерсе таба алган жок.

Кардар мага системасын детоксикациялоо же тазалоо үчүн келгенде, бул алардын физикалык жана эмоционалдык жактан жакшы эместигин айтат. Алар өздөрүн жакшы сезе башташына жардам берүү үчүн, мен алар менен иштешем баштапкы абалга келтирүү алардын денесинин үч негизги чөйрөсү: фокус, зат алмашуу жана тамак сиңирүү. Бул үч аймакты оптималдаштыруу үчүн эмне кылуу керек жана бул эмне үчүн маанилүү:

1. Тамак сиңирүү

Сиздин тамак сиңирүү жолуңуз - бул денеңиздеги күчтүү нерв системасы. Тамак эритүү көйгөйлөрүн жеңилдетүү - жакшы сезүүнү баштоонун эң ылдам жолдорунун бири.

Эмне кылуу керек: Потенциалдуу аллергендүү азыктарды, мисалы, буудай, сүт жана соя сыяктуу диетаңыздан алып салууну баштаңыз, ошол эле учурда күнүмдүк пробиотикалык кошумчаны алып туруңуз. Белокторго (төө буурчак, жумуртка, эт, балык, ж. 2-3 жумадан кийин акырындык менен глютен, соя жана сүт камтыган азыктарды бирден кошуп коюңуз; ар бир 4-5 күн сайын бир жаңы тамак түрү сиз каалагандай тез болот. Бул азыктардын ар бирин диетаңызга кошуп жатканыңызда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көзөмөлдөңүз. Эгерде сизде ичтин оорушу же башка ашказан -ичеги көйгөйлөрү пайда боло баштаса, бул кызыл желек, бул тамактын бир түрүнө аллергияңыз же чыдамсыздыгыңыз болушу мүмкүн, андыктан диетаңызды алдыга жылдырбаңыз.

2. Зат алмашуу

Сиздин денеңиз экологиялык токсиндерди жана металлдарды май клеткаларыңызда сактай алат. Бул гана Менимче, биз чындап дезинтоксикация кыла алабыз деп ойлойм (чындыгында сиздин системаңыздан токсиндерди алып салыңыз). Май клеткаларында сакталган майды күйгүзүү менен, май клеткаларынын кичирейишине себеп болосуз. Натыйжада майлуу ээрүүчү токсиндер бөлүнүп чыгат.

Эмне кылуу керек: Метаболизмиңизди баштапкы абалга келтирип жатканда, калорияңызды чектөөгө көңүл бурбаңыз, анткени биз калкан безиңиздин иштешин басууну каалабайбыз. Анын ордуна жогоруда айтылган аш болумдуу тамактарды жеп, жумасына жок дегенде 5 саат көнүгүү жасоого көңүл буруңуз. Бул көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү жогорку интенсивдүү метаболикалык машыгуу болушу керек (организмди абсолюттук чегине түртүш үчүн бир аз эс алуу менен бир нече интенсивдүү көнүгүүлөр).

3. Фокус

Бош энергия дүкөндөрү менен чуркап жүргөн кардарларды, кофеиндүү суусундуктарды колдонуп, жолугушууларда жана узак жумуш күндөрүндө толкунданууга жардам берүү мен үчүн сейрек эмес. Бул эмне үчүн жаман: Кофеин сыяктуу стимуляторлорго ашыкча таянуу көңүлүңүздү, уйкуңуздун сапатын жана стресс гормондорун оптималдаштыруу жөндөмүңүздү бузат.

Эмне кылуу керек: Кофеиндүү суусундуктарды ичүүнү таптакыр токтотуңуз. Бул биринчи эки күндө баш ооруну жаратат, бирок ал өтөт. Кофеинден баш тартканыңызда, түнкүсүн жакшы уктап башташыңыз керек экени айкын болот. Ар бир түнү 8 саат уктоо үчүн өзүңүз менен келишим түзүңүз.Бул ошондой эле метаболизмиңизди баштапкы абалга келтирүүгө жардам берет, анткени өсүү гормону жана лептин сыяктуу салмак жоготуу гормондорун оптималдаштыруу үчүн сапаттуу уйку абдан маанилүү.

Ой жүгүртүү менен машыгуу фокусту калыбына келтирүү үчүн да маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, акыл-эстүүлүк медитациясын үзгүлтүксүз жүргүзгөн адамдар милдеттерге көңүл буруу жана алаксыбоо үчүн көбүрөөк жөндөмгө ээ болушат. Күн сайын лотос абалында бир нече саат отуруу үчүн сыртка чыгып, медитация жаздык сатып алуунун кереги жок. Жөн эле 5 мүнөттүк медитациядан баштаңыз. Отуруңуз жана дем алууларыңызды бирден онго чейин санаңыз, кайталаңыз жана жасала турган иштер тизмегиңизде эмес, дем алууңузга гана көңүл бурууга аракет кылыңыз. Жада калса 5 мүнөт да өзүңүздү сергек сезүү үчүн жетиштүү экенин байкайсыз. Жумасына 3 жолу 20 мүнөткө чейин иштөөнү максат кылыңыз.

Акыркы эскертүү: Сураныч, жинди детокс же тазалоо пландарына барбаңыз. 3-4 жума бою метаболизмди, фокусту жана тамак сиңирүүнү калыбына келтирүү үчүн бул жөнөкөй кадамдарды аткарып көрүңүз, ошондо өзүңүздү сонун сезип, ден соолугуңузду жакшыртып, бонус катары арыктайсыз!

Диетолог менен таанышыңыз: Майк Руссел, PhD

Автор, баяндамачы жана тамактануу боюнча консультант Майк Русселл, PhD татаал тамактануу концепцияларын практикалык тамактануу адаттарына айландырганы менен белгилүү, аны кардарлары туруктуу салмактан арылууну жана узак мөөнөттүү ден соолукту камсыз кылуу үчүн колдоно алышат. Доктор Руссел Хобарт колледжинин биохимия боюнча бакалавр даражасына жана Пенсильвания мамлекеттик университетинин тамактануу боюнча докторлугуна ээ. Майк DVDлер, китептер, электрондук китептер, аудио программалар, ай сайын маалымат бюллетендери, жандуу окуялар жана ак бюллетендер аркылуу керектөөчүлөргө жана өндүрүш адистерине ден соолук жана тамактануу боюнча чечимдерди сунуштаган Naked Nutrition, LLC мультимедиялык тамактануу компаниясынын негиздөөчүсү. Көбүрөөк билүү үчүн, доктор Русселдин популярдуу диета жана тамактануу блогун, MikeRoussell.com сайтын караңыз.

Твиттерде @mikeroussell'ди ээрчүү же анын Facebook баракчасынын күйөрманы болуу аркылуу жөнөкөй диета жана тамактануу боюнча кеңештерди алыңыз.

Үчүн карап чыгуу