Тамак-аш даярдоо Бул Аспарагус Тортасы жогорку протеиндүү эртең мененки тамак үчүн

Мазмун

• Ден соолукка пайдалуу Аспарагус Торта рецепти
• Үчүн карап чыгуу

Бул даамдуу жана дени сак тамак даярдалган эртең мененки вариант супер-ыңгайлуу пакетте протеин жана дени сак жашылдарга кызмат кылат. Толук партияны мөөнөтүнөн мурда жасап, порцияларга бөлүп, муздаткычка салып коюңуз, ошондо сиз таңкы тамакты иче аласыз. жол гранола барга караганда жакшыраак. Аспарагустун күйөрманы эмеспизби? Сиз анын ордуна каалаган жашыл жашылчаны алмаштыра аласыз. (Эгерде сиз жумуртканы жактырбасаңыз, анда жумурткасы жок бул белоктуу эртең мененки тамактарды жасап көрүңүз.)

Ден соолукка пайдалуу Аспарагус Торта рецепти

Курамы

• 2 аш кашык зайтун майы бышыруу үчүн
• 1/2 пияз, майдаланган
• 1 тиш сарымсак, майдаланган
• 1/2 тутам жаңы спаржа, майдаланган
• 4 жумуртка
• 1/4 чыны глютенсиз панко күкүмдөрү
• 1/4 чыны майдаланган Пармезан
• 1/8 чай кашык туз
• Калемпир татымына жараша
• Пирогдун табагын майлоо үчүн май

Багыттар

1. Мешти 325–350 ° F чейин ысытуу.
2. Майдаланган пиязды жана сарымсакты зайтун майына орто жылуулук үстүндө айнекке чейин кууруңуз.
3. Майдаланган спаржа кошуп, бышырылганга чейин кууруңуз. ысыктан алып салуу.
4. Спаржа муздап жатканда жумуртканы чогуу чалабыз.
5. Жумуртка аралашмасына куурулган жашылчаларды, панко күкүмдөрүн, сүртүлгөн пармезанды, тузду жана калемпирди кошуп, камчы менен аралаштырыңыз.
6. Айнек же керамикалык пирогду май менен майлап, аралашманы идишке куюңуз.
7. Болжол менен 20 мүнөт же катуу жана алтын кызарып баштаганга чейин бышырыңыз. Муздап, кызмат кылыңыз.

Grokker жөнүндө

Көбүрөөк ден соолукту чыңдоо видеолоруна кызыгасызбы? Миңдеген фитнес, йога, медитация жана дени сак тамак бышыруу сабактары сизди Grokker.comдо күтөт, ден соолук жана сергектик үчүн бирдиктүү терезе. Plus Форма окурмандар эксклюзивдүү арзандатууну алышат - 40 пайыздан ашык арзандатуу! Аларды бүгүн текшерип көрүңүз!

Дагы Гроккерден

Бул Quickie машыгуусу менен жамбашыңызды бардык бурчтан айкелдеңиз

Колуңузга сергектик бере турган 15 көнүгүүлөр

Сиздин метаболизмди тездетүүчү Fast and Furious Cardio Workout

Үчүн карап чыгуу