Астма жана диета: эмне жеш керек жана эмнеден сактануу керек

Мазмун

• Астма жана семирүү
• Диетаңызга кошула турган азыктар
• Буларды кошуңуз:
  
• Д витамини
• А витамини
• Алма
• Банан
• Магний
• Качуу үчүн тамак-аш
• Төмөнкүлөрдөн алыс болуңуз:
  
• Сульфиттер
• Газды пайда кылуучу азыктар
• Салицилаттар
• Жасалма ингредиенттер
• Жалпы аллергендер
• Астманы дарылоо
• Астма белгилеринин күчөп кетишинин алдын алуу
• Outlook

Астма жана диета: кандай байланыш бар?

Эгер сизде астма бар болсо, кээ бир тамак-аштар жана диета тандоо сиздин абалыңызды жөнгө салууга жардам береби деп кызыгасыз. Белгилүү бир диета астма пристубунун жыштыгына же күчтүүлүгүнө таасирин тийгизет деген так далилдер жок.

Ошол эле учурда, жаңы, пайдалуу тамактарды жесе, жалпы ден-соолугуңуз оңолуп, астма белгилери да жакшырышы мүмкүн.

Айрым изилдөөлөрдүн изилдөөлөрүнө ылайык, жашылча-жемиштер сыяктуу жаңы тамак-аш азыктарын кайра иштетүүдөн баш тартуу, акыркы он жылдыктарда астма оорусунун көбөйүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек болсо да, алгачкы далилдер өз алдынча астма белгилерин жакшырткан бир дагы тамак же азык жок экендигин айтууда. Анын ордуна, астма менен ооруган адамдар жаңы мөмө-жемиштер менен толук кандуу тамактануудан пайдалуу болушу мүмкүн.

Аллергияга байланыштуу тамак-аш дагы ойнойт. Тамак-аш аллергиясы жана тамак-ашка болгон чыдамсыздык иммундук системаңыз тамак-аштын курамындагы белгилүү протеиндерге ашыкча таасир эткенде пайда болот. Айрым учурларда мунун астма белгилери пайда болушу мүмкүн.

Астма жана семирүү

Америкалык көкүрөк коомунун (ATS) отчетунда семирүү астманын өнүгүшүнө алып келүүчү негизги коркунуч фактору экендиги белгиленет. Мындан тышкары, семиздиктен жабыркаган адамдарда астма оорлошуп, дарылануу кыйыныраак болушу мүмкүн. Салмактуу тамактануу жана салмакты чыңдоо сиздин абалыңызды башкарууну жеңилдетиши мүмкүн.

Диетаңызга кошула турган азыктар

Буларды кошуңуз:

1. Д витаминине бай азык, мисалы, сүт жана жумуртка
2. Бета каротинге бай жашылчалар, мисалы, сабиз жана жалбырактуу жашылчалар
3. Шпинат жана ашкабактын уруктары сыяктуу магнийге бай азыктар

Астма боюнча атайын диета сунушталбайт, бирок өпкөнүн иштешине жардам бере турган тамак-аш азыктары бар:

Д витамини

Д витаминин жетиштүү өлчөмдө алуу 6 жаштан 15 жашка чейинки балдарда астма кармоо санын азайтууга жардам берет, деп билдирет Витамин D Кеңеши. Д витамининин булактарына төмөнкүлөр кирет:

• лосось
• сүт жана байытылган сүт
• байытылган апельсин ширеси
• жумуртка

Эгерде сизде сүткө же жумурткага аллергия бар экендигин билсеңиз, анда алардан Д витамининин булагы катары алыс болуңуз, тамак-аш булагынан аллергиялык белгилер астма катары көрүнүшү мүмкүн.

А витамини

А астма менен ооруган балдардын канында А витамининин деңгээли астма жок балдарга караганда төмөн экени аныкталды. Астма менен ооруган балдарда А витамининин жогору болушу өпкөнүн жакшы иштешине туура келген. А витамининин жакшы булактары:

• сабиз
• канталупа
• таттуу картошка
• жалбырактуу жашылчалар, мисалы, роман салаты, капуста, шпинат
• брокколи

Алма

Күнүнө алма астманы жок кылып салышы мүмкүн. Nutrition Journal гезитиндеги илимий макалага ылайык, алмалар астма тобокелдигинин төмөндөшүнө жана өпкөнүн иштешинин жогорулашына байланыштуу болгон.

Банан

Европанын Респиратордук Журналы жарыялаган сурамжылоодо банан астма менен ооруган балдардын ышкырыгын басаңдатышы мүмкүн экени аныкталды. Бул мөмөнүн антиоксидантына жана калийдин курамына байланыштуу болушу мүмкүн, бул өпкөнүн иштешин жакшыртат.

Магний

Америкалык Эпидемиология Журналындагы изилдөө магний деңгээли төмөн болгон 11 жаштан 19 жашка чейинки балдардын өпкөсүнүн агымы жана көлөмү төмөн болгонун көрсөттү. Балдар магнийге бай азыктарды жеп, магний деңгээлин жакшырта алышат:

• шпинат
• ашкабактын уруктары
• Swiss chard
• Кара шоколад
• лосось

Магний менен дем алуу (небулайзер аркылуу) астма пристубун дарылоонун дагы бир жакшы жолу.

Качуу үчүн тамак-аш

Төмөнкүлөрдөн алыс болуңуз:

1. Шарапта жана кургатылган жемиштерде кездешүүчү сульфиттер
2. Газды пайда кылуучу азыктар, анын ичинде буурчак, капуста, пияз
3. Жасалма компоненттер, мисалы, химиялык консерванттар же башка даам берүүчү заттар

Кээ бир тамак-аш азыктары астма белгилерин козгошу мүмкүн жана андан оолак болуу керек. Бирок, диетаңыздан айрым тамактарды алып таштоодон мурун дарыгериңизге кайрылганыңыз оң.

Сульфиттер

Сульфиттер - астма оорусун күчөтүүчү консерванттын бир түрү. Алар төмөнкү жерден табылган:

• шарап
• кургатылган жемиштер
• туздалган тамак
• марашино алчасы
• креветка
• бөтөлкөдөгү лимон жана акиташ ширеси

Газды пайда кылуучу азыктар

Чоң тамактарды же газды пайда кылган тамактарды жесе, диафрагмага басым жасалат, айрыкча кислота рефлюкси болсо. Бул көкүрөктү кысып, астманын жарылышын шартташы мүмкүн. Бул азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• буурчак
• капуста
• газдалган суусундуктар
• пияз
• сарымсак
• куурулган тамактар

Салицилаттар

Бул сейрек болсо да, астма менен ооруган кээ бир адамдар кофе, чай жана кээ бир чөптөр менен жыпар жыттуу заттарда кездешүүчү салицилаттарга сезимтал болушу мүмкүн. Салицилаттар табигый жол менен пайда болгон химиялык кошулмалар жана алар кээде тамак-аш азыктарында кездешет.

Жасалма ингредиенттер

Химиялык консерванттар, ароматизаторлор жана боёктор көбүнчө кайра иштетилген жана тез даярдалуучу тамактарда кездешет. Айрым астма менен ооруган адамдар бул жасалма ингредиенттерге сезимтал же аллергиялуу болушу мүмкүн.

Жалпы аллергендер

Тамак-аш аллергиясы бар адамдарда астма болушу мүмкүн. Эң көп кездешкен аллергендерге төмөнкүлөр кирет:

• Сүт азыктары
• моллюскалар
• буудай
• дарак жаңгактары

Астманы дарылоо

Көпчүлүк дарыгерлер сиздин абалыңызды башкарууга жардам берүү үчүн жалпы сергек жашоо мүнөзүн сунушташат. Буга туура тамактануу жана тынымсыз машыгуу кириши мүмкүн.

Диета жана жашоо образын өзгөртүү сиздин астма дарылоону толуктап турат. Өзүңүздү жакшы сезе баштасаңыз да, дарыгериңизге кайрылбастан, белгиленген астма дарыларын колдонууну токтотпошуңуз керек.

Салттуу астма дарылоо төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• ингаляциялык кортикостероиддер
• узак мөөнөттүү бета-антагонисттер (LABAs)
• кортикостероиддерден жана LABAдан турган курама ингаляторлор
• оозеки лейкотриен модификаторлору
• тез аракеттеги куткаруучу дары-дармектер
• аллергияга каршы дары-дармектер
• аллергиялык сүрөттөр
• бронхиалдык термопластика, дары-дармектерге жооп бербеген, астма оор учурларда колдонулуучу операциянын бир түрү

Астма белгилеринин күчөп кетишинин алдын алуу

Астма белгилерин көзөмөлдөө жөнүндө сөз болгондо, анын алдын алуу узак жолду талап кылат. Астма өмүргө коркунуч туудургандыктан, козгоочу факторлорду аныктап, андан алыс болуңуз.

Тамекинин түтүнү - көптөгөн адамдар үчүн астма оорусу. Эгер тамеки чексеңиз, анда таштоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгер үй-бүлөңүздөн кимдир бирөө тамеки тартса, аны таштоо жөнүндө сүйлөшүңүз. Азырынча, алардын сырттагы тамеки тартышын текшериңиз.

Сиз төмөнкү учурларда астма пристубун алдын алууга жардам бере турган кадамдарды жасай аласыз:

• Дарыгериңиз менен астма боюнча иш-чаралардын планын түзүп, аны аткарыңыз.
• Жыл сайын астма пристубун козгошу мүмкүн болгон оорулардан сактануу үчүн пневмония жана сасык тумоого каршы дарыланыңыз.
• Астмага каршы дары-дармектерди жазылгандай кабыл алыңыз.
• Сиздин астмаңызды байкап, демиңизди көзөмөлдөп, астманын начарлап бараткандыгын алдын ала эскертүүчү белгилерди аныктаңыз.
• Чаң кенелеринин жана тышкы булгоочу заттардын жана чаңча сыяктуу аллергендердин таасирин азайтуу үчүн кондиционерди колдонуңуз.
• Чаңдын тийишин азайтуу үчүн төшөгүңүздөгү жана жаздыктарыңыздагы чаң жабууларды колдонуңуз.
• Үй жаныбарларын үзгүлтүксүз карап, жуунтуп, үй жаныбарларынын жүнүн азайтыңыз.
• Көчөдө суукта убакыт өткөрүүдө мурунду жана оозду жаап коюңуз
• Үйүңүздөгү нымдуулукту оптималдуу деңгээлде кармоо үчүн нымдагычты же кургаткычты колдонуңуз.
• Көгөрүп кеткен спораларды жана башка үйдөгү аллергендерди жок кылуу үчүн үйүңүздү дайыма тазалап туруңуз.

Outlook

Туура тамактануу астма белгилериңизди жакшыртат, бирок бул көптөгөн факторлорго байланыштуу.

Мисалы, жалпы таасир сиздин жалпы ден-соолугуңузга, өзгөрүүлөрдү канчалык ырааттуу жүргүзгөнүңүзгө жана симптомдоруңуздун курчтугуна байланыштуу болушу мүмкүн. Жок дегенде, ден-соолукка пайдалуу диетаны сактай баштаган адамдардын көпчүлүгү, адатта, энергия деңгээлинин жакшырганын байкашат.

Туура тамактануу төмөнкүдөй артыкчылыктарга алып келиши мүмкүн:

• арыктоо
• кан басымын төмөндөтүү
• төмөн холестерол
• сиңирүү жакшырды