Карыларга физикалык кыймылдын 8 пайдасы

Мазмун

• Карылар үчүн физикалык кыймылдын пайдасы
• Карыларга физикалык көнүгүүлөрдү кантип баштоого болот
• Гипертониялуу карылар үчүн физикалык активдүүлүк
• Семиз карыларга физикалык активдүүлүк
• Карылар үчүн Тай Чи Чуан

Карылар үчүн физикалык активдүүлүк жыргалчылык сезимин өркүндөтүү, сөөктөрдү чыңдоо, иммундук системаны жакшыртуу жана булчуңдарды чыңдоо үчүн абдан маанилүү, бул жакшы басууга жардам берет жана мисалы, остеопороз, депрессия жана диабет сыяктуу оорулардын алдын алат.

Көнүгүүлөр кардиолог жана гериатриядан чыккандан кийин жана дене тарбия адисинин же физиотерапевттин жетекчилиги астында үзгүлтүксүз жүргүзүлүп турушу керек, анткени улгайган адамдар эң мыкты көнүгүүлөрдү жасап, максималдуу артыкчылыктарга ээ болушат.

Карылар үчүн физикалык кыймылдын пайдасы

Карылар үчүн максималдуу артыкчылыктар болушу үчүн, алардын көнүгүүлөрдү такшалган адисинин жетекчилиги астында үзгүлтүксүз аткарышы жана тең салмактуу жана пайдалуу тамактануусу маанилүү. Физикалык кыймылдын негизги артыкчылыктары:

1. Гипертония, инсульт, варикоз, семирүү, диабет, остеопороз, рак, тынчсыздануу, депрессия, жүрөк жана өпкө көйгөйлөрү сыяктуу оорулардын алдын алат жана ага каршы күрөшөт;
2. Булчуңдардын күчүн жакшыртат, жыгылуу коркунучун азайтып, кол, бут жана сөңгөк кыймылын жеңилдетет;
3. Дары-дармектердин колдонулушун кыскартат, анткени ал жыргалчылык сезимин жакшыртат, ооруну басаңдатат;
4. Табитти жогорулатат;
5. Бул иммундук системанын бекемделишин жактайт;
6. Жалпы физикалык кондиционерди жакшыртат;
7. Бул социалдык обочолонууну төмөндөтөт, анткени ал башка адамдар менен болгон мамилени күчөтөт;
8. Бул өзүн-өзү баалоону, ишенимди жана улгайган адамдын өзүнө таандык образды кабыл алуусун жогорулатып, жалпы жыргалчылыкты алып келет.

Булчуңдарды жана муундарды сунуу үйдө жасаганга, кан айланууну, кыймыл-аракетти жана физикалык жана эмоционалдык жыргалчылыкты жакшыртууга абдан ылайыктуу. Төмөндөгү видеодон үй шартында жасала турган бир нече узундуктун мисалдарын карап көрүңүз:

Карыларга физикалык көнүгүүлөрдү кантип баштоого болот

Негизинен, баштапкы этапта булчуңдардын жабыркашынан жана муундарга ашыкча жүктөө тобокелдигинен алыс болуп, сейилдөө, бал бийи жана аква аэробика сыяктуу таасири төмөн иш-чаралар сунушталат. Кандайдыр бир дене тарбия көнүгүүлөрүн баштоодон мурун, карылар физикалык тарбиячы же физиотерапевт тарабынан жетекчиликке алынып, жеке машыгуу программасын төмөндө көрсөтүлгөндөй аныкташ керек:

• Жылытуу мезгили: Жеңил сейилдөө, тепкичтен өйдө жана ылдый түшүү, сууда сүзүү, велосипед тебүү же жада калса үй жумуштары, бакча өстүрүү жана бийлөө сыяктуу 10 күндүк убакыт;
• Дем алуу көнүгүүлөрү: программанын ичинде, бир көнүгүү менен экинчисинин ортосунда жүргүзүлүшү керек;
• Сунуштар: колдун, буттун жана тулкунун кыймылын жакшыртуу;
• Балансты жана координацияны өркүндөтүү боюнча көнүгүүлөр: манжаларыңыздын жана тамандарыңыздын үстүнөн басып, алдыда, артка жана капталда жүрүп, жердеги тоскоолдуктарды жеңип;
• Ыкчамдыкка үйрөтүп, тезирээк басуу;
• Булчуңдардын күчүн жакшыртуучу көнүгүүлөр: гантелдерди жана шыйпырларды коргоону колдонуу;
• Эс алуу: мезгил тынч жана эс алуу.

Бардык дене тарбия көнүгүүлөрү улгайган адамдарга ылайыкташтырылышы керек жана аларды топтордо же жуптарда жүргүзүү керек, демек, ал түрткү берүүдөн сактануу керек. Үй шартында көнүгүүгө боло турган бир нече көнүгүүлөрдү карап көрүңүз.

Гипертониялуу карылар үчүн физикалык активдүүлүк

Карылар үчүн гипертониялык кыймыл-аракет кан жүгүртүүнү жакшыртып, организмдеги кан көлөмүн көбөйтөт жана жалпы фитнести жакшыртат. Мындай учурларда кан басымы баалуулуктарынын өзгөрүшүн контролдоо үчүн ар дайым кардиологдун жетекчилиги астында жана дене тарбия адисинин коштоосунда сейилдөө жана суу аэробикасы сыяктуу иш-чаралар көрсөтүлөт.

Семиз карыларга физикалык активдүүлүк

Ашыкча салмактан өткөн улгайган адамдардын физикалык кыймылынын көптөгөн пайдалуу жактары бар, анын ичинде салмакты азайтуу жана майлардын өлчөмүн көбөйтүү, булчуңдарды көбөйтүү, энергияны жана жыргалчылыкты жакшыртуу.

Булчуңдардын жана муундардын оорушунан улам кыйынчылыкка дуушар болгон улгайган адамдарда сууда сейилдөө жана көнүгүүлөрдү көрсөтүү мүмкүн. Бир аз чектелген карылар болгондуктан, спорт залда аэробика, салмакка машыгуу, велосипед тебүү же жөө чуркоодо чуркоо сыяктуу иш-аракеттерди сунуштоого болот.

Карылар үчүн Тай Чи Чуан

Көпчүлүк учурда колдонулбаса дагы, Тай Чиуань тажрыйбасы улгайган адамдарга көп пайда алып келет, анткени бул иш-аракет булчуң системасын чыңдоого, дененин тең салмактуулугун түзүүгө жана мээнин таанып-билүү бөлүгүн жакшыртууга жардам берет, анткени бул мезгил ичинде талап кылынган класстар.

Мындан тышкары, ал карылардын түшүп кетүүсүнүн алдын алат, анын сыныктары жана сабактардын топтордо кандай өтүшү сыяктуу кыйынчылыктардан алыс болуп, жалгыздык менен күрөшүүгө жардам берет, ушул курактык топто кеңири жайылган депрессиянын алдын алуу үчүн пайдалуу. Тай Чиуандын ден-соолукка болгон башка пайдалуу жактарын текшериңиз.

Бул практикага каршы көрсөтмө жок. Жүрөк оорусу менен ооруган адамдар гана сабак баштаардан мурун дарыгерлердин абалын карашы керек.