Ден-соолукка пайдалуу 12 күчтүү Аюрведиялык чөптөр жана татымалдар

Мазмун

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3-5. Triphala
• 6. Брахми
• 7. Зире
• 8. Турмeric
• 9. Мия тамыры
• 10. Готу кола
• 11. Ачуу коон
• 12. Кардамон
• Cактык чаралары
• Өсүмдүктөр дары катары
• Төмөнкү сызык

Аюрведа - Индиянын салттуу дары системасы. Ден-соолукту жана ден-соолукту сактоону акыл-эсиңизди, денеңизди жана рухуңузду тең салмактуулукта сактап, ооруну дарылоонун ордуна, алдын-алууга багыттайт.

Ан үчүн ал диета, көнүгүү жана жашоо образын айкалыштырган бирдиктүү ыкманы колдонот ().

Аюрведиялык чөптөр жана татымалдар дагы ушул ыкманын маанилүү компоненти болуп саналат. Алар сиздин денеңизди оорулардан коргойт жана ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде тамак сиңирүү жана акыл-эс саламаттыгын жакшыртат деп ойлошот.

Бул жерде илимдин жардамы менен ден-соолукка пайдалуу 12 аюрведиялык чөп жана татымал бар.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) Индия жана Түндүк Африкага таандык кичинекей жыгач өсүмдүгү. Анын тамыры жана мөмөлөрү абдан популярдуу Аюрведиялык каражатты өндүрүү үчүн колдонулат ().

Бул организмге стрессти натыйжалуу башкарууга жардам берет деп эсептелген адаптоген деп эсептелет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бөйрөк үстү бездери стресске жооп кылып иштеп чыгарган гортизол кортизолунун деңгээлин төмөндөтөт (,).

Ашваганданы стресстен жана тынчсыздануудан жабыркаган адамдардын тынчсыздануу деңгээлинин төмөндөшүнө жана уйкунун жакшырышына байланыштырган далилдер дагы бар (,,).

Андан тышкары, изилдөө көрсөткөндөй, ашваганда булчуңдардын өсүшүн, эс тутумун жана эркектердин төрөтүн күчөтүп, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт. Бирок, ушул артыкчылыктарды тастыктоо үчүн чоңураак изилдөөлөрдү жүргүзүү керек (,,,,).

Акыр-аягы, бул сезгенүүнү азайтууга жана иммундук тутумду көтөрүүгө жардам бериши мүмкүн экендиги жөнүндө далилдер бар, бирок дагы көп изилдөө жүргүзүү керек (11,).

Ашваганда - бул организмге стрессти натыйжалуу башкарууга жардам бере турган Аюрведиялык татымал. Ошондой эле кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, уйкуну, эс тутумду, булчуңдардын өсүшүн жана эркектердин төрөтүн жакшыртат.

2. Boswellia

Босвеллия, ошондой эле индиялык ладан же олибанум деп аталган, чайырдан жасалган Boswellia serrata дарак. Бул жонокой тааныла турган ачуу, жыгач жыты менен белгилүү.

Изилдөөлөргө караганда, лейкотриендер (,) деп аталган сезгенүүнү пайда кылган кошулмалардын бөлүнүп чыгышынын алдын алуу менен сезгенүүнү азайтуу өзгөчө натыйжалуу болушу мүмкүн.

Пробиркага жана жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө боствелия стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs) сыяктуу натыйжалуу көрүнөт, бирок терс таасирлери азыраак ().

Адам изилдөөлөрү бостеллияны остеоартрит жана ревматоиддик артрит менен ооруган адамдардын азаюусу, кыймылдоо жөндөмдүүлүгү жана кыймыл-аракетти кеңейтүү менен байланыштырат. Ошондой эле, оозеки инфекциялардын алдын алууга жана гингивит (,,,,) менен күрөшүүгө жардам берет.

Андан тышкары, жара колит жана Крон оорусу менен ооруган адамдардын тамак сиңирүүсүн, ошондой эле өнөкөт астма менен дем алууну жакшырта алат (,,,, 25).

Босвеллия - бул сезгенүүгө каршы касиетке ээ Аюрведия татымы. Бул муундардагы ооруну басаңдатып, оозеки ден-соолукту чыңдап, тамак сиңирүүнү жакшыртат, ошондой эле өнөкөт астма менен ооруган адамдардын дем алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

3-5. Triphala

Трипхала - бул төмөнкү үч кичинекей дары жемиштерден турган Аюрведиялык каражат ():

• amla (Emblica officinalis, же индиялык карлыга)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Пробиркага жана жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, трипала артриттен улам пайда болгон сезгенүүнү азайтып, ошондой эле рактын айрым түрлөрүнүн өсүшүн алдын алат же чектейт (,,,,).

Ал ошондой эле табигый ич алдыруучу зат катары иштеши мүмкүн, ич катууну, ичтин оорушун жана метеоризмди азайтып, ичеги-карын оорулары бар адамдардын ичегилеринин жыштыгын жана ырааттуулугун жакшыртат (, 33).

Мындан тышкары, изилдөөлөрдүн саны чектелүү болгондуктан, трифаланы камтыган оозду жууган адам бляшканын көбөйүп кетишин азайтып, сагыз сезгенүүсүн азайтып, ооздогу бактериялардын көбөйүшүнө жол бербейт (,).

Трипхала - бул аюрведиялык үч татымалдан турган амур, бибхитаки жана картаки. Бул биргелешкен сезгенүүнү азайтууга, тамак сиңирүүнү жакшыртууга жана оозеки ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

6. Брахми

Брахми (Bacopa monieri) Аюрведиялык медицинада негизги чөп.

Пробиркага жана жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, брахми сезгенүүгө каршы күчтүү касиетке ээ, алар кадимки NSAIDs (,,,) сыяктуу натыйжалуу.

Изилдөөлөр ошондой эле аны окуу чендеринин, көңүлдүн, эс тутумдун жана маалыматты иштеп чыгуунун жакшырышына, ошондой эле көңүлдүн тартыштыгынын гиперактивдүүлүк бузулушунун (ADHD) төмөндөшү менен байланыштырат, мисалы, көңүл бурбоо, импульсивдүүлүк, өзүн өзү башкара билүү жана беймарал болуу (,,,) .

Айрым изилдөөлөр брахми адаптогендик касиетке ээ болушу мүмкүн деп божомолдойт, демек, бул сиздин организмдин стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүү жөндөмүн өркүндөтөт. Бирок, күчтүү тыянактарды жасоодон мурун (,,,,) көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Брахми - сезгенүүнү төмөндөтүп, мээнин иштешин жакшыртып, ADHD белгилерин азайтат деп эсептелген Аюрведиялык чөп. Ошондой эле, денеңиздин стресстен арылтуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы мүмкүн, бирок дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.

7. Зире

Зире Жер Ортолук деңизи жана Түштүк-Батыш Азиядан чыккан татымал. Бул уруктун уруктарынан жасалган Алюминий цимини жер, жаңгак жана ачуу даамы менен белгилүү өсүмдүк.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, зире тамак сиңирүү ферменттеринин ишин активдештирип, боордон өт бөлүп чыгарууну жеңилдетип, сиңирүүнү тездетип, майлардын сиңишин жеңилдетет (49,).

Изилдөөлөр ошондой эле, бул Ayurvedic татымал ичеги-карын оорулары жана ичтин () сыяктуу ачууланган ичеги синдрому (IBS), кыскарган белгилери менен байланыштырган.

Мындан тышкары, зире канттын деңгээлин төмөндөтүү жана инсулинге сезгичтигин жогорулатуу менен 2-типтеги диабеттен коргой алат. Ошондой эле триглицериддерди жана LDL (жаман) холестеролду (,,,,) азайтуу менен бирге HDL (жакшы) холестеролду көбөйтүү менен жүрөк ооруларынан коргой алат.

Ошондой эле зире микробго каршы касиетке ээ жана кээ бир тамак-аш инфекцияларынын коркунучун азайтышы мүмкүн. Ошентсе дагы, муну тастыктоо үчүн дагы бир нече изилдөө талап кылынат ().

Зире - бул тамак-ашка даам кошуу үчүн колдонулуучу аюрведиялык татымал. Бул ИБСтин белгилерин төмөндөтүшү, 2-типтеги кант диабети жана жүрөк оорулары үчүн тобокелдик факторлорун жакшыртып, жада калса тамак-аш инфекциясынан коргонушу мүмкүн.

8. Турмeric

Куррига, карриге мүнөздүү сары түс берген татымал дагы бир популярдуу Аюрведиялык каражат.

Куркумин, анын негизги активдүү кошулмасы күчтүү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Пробиркадагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал сезгенүүгө каршы дары-дармектерге караганда бирдей же андан да натыйжалуу болушу мүмкүн - алардын терс таасирлеринин бардыгы жок (,,,).

Ошондой эле, куркума жүрөктүн ооруларынан коргойт, жарым-жартылай машыгуу же айрым фармацевтикалык дары-дармектер сыяктуу эле кан агымын жакшыртат. Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, депрессияны (,,,) дарылоодо кеңири колдонулуучу Prozac дарысы сыяктуу эффективдүү болушу мүмкүн.

Мындан тышкары, куркумадагы кошулмалар мээнин алынган нейротрофиялык фактордун (BDNF) мээ деңгээлин жогорулатуу менен мээнин иштешин сактоого жардам берет. BDNF деңгээлинин төмөн болушу Альцгеймер жана депрессия (,,,) сыяктуу ооруларга байланыштуу.

Айтор, көпчүлүк изилдөөлөрдө куркумин өтө көп колдонулган, ал эми куркума бул кошулманын болжол менен 3% ын гана түзөт. Ошентип, куркумадагыдан көп өлчөмдө ден-соолукка пайда алып келүү үчүн керек болушу мүмкүн жана мындай чоң дозалар ашказанды бузушу мүмкүн ().

Куркума - каррига сары түс берген Аюрведия татымы. Куркумин, анын негизги кошулмасы, сезгенүүнү азайтып, жүрөк менен мээнин ден-соолугун жакшыртууга жардам берет. Бирок бул артыкчылыктарга жетүү үчүн көп сумма талап кылынышы мүмкүн.

9. Мия тамыры

Европада жана Азияда түптөлгөн мия тамыры Glycyrrhiza glabra өсүмдүгү жана Аюрвед медицинасында борбордук орунду ээлейт.

Пробирка жана адамдардын изилдөөлөрү мия тамыры сезгенүүнү азайтып, вирустар менен бактериялар менен күрөшүүгө жардам берет деп болжолдошот. Ошондой эле, тиш көңдөйлөрүнөн жана ооз көңдөйүнөн коргоо менен ооздун саламаттыгын бекемдейт Candida (, , , , ).

Бул Аюрведия жыпар жыттуу заты, ичеги-карын, жүрөк айлануу, ачышуу жана ашказан жараларын алдын алууга же жөнгө салууга жардам берет. Териге сүйкөгөндө, теринин кызаруу, кычышуу жана шишүү сыяктуу белгилерин (,,,) азайтышы мүмкүн.

Бирок, бул тамыр боюнча бир гана изилдөөлөр жалпысынан анча чоң эмес жана бул артыкчылыктарды тастыктоо үчүн дагы көп изилдөө талап кылынат.

Мия тамыры - сезгенүүнү азайтууга жана ар кандай инфекциялардан коргоого жардам бере турган Аюрведиялык татымал. Ошондой эле тамак сиңирүү органдарындагы көйгөйлөрдү дарылап, теринин дүүлүгүүсүн басат.

10. Готу кола

Gotu kola (Centella asiatica), же "узак өмүр чөп", дагы бир популярдуу Ayurvedic дары болуп саналат. Ал сууда жана анын айланасында өскөн желдеткич түрүндөгү жашыл жалбырактары менен даамсыз, жытсыз өсүмдүктөн жасалган.

Кичинекей бир изилдөөнүн жыйынтыгында, гото кола кошулмалары инсульт болгондон кийин адамдардын эс тутумун жакшырта алат ().

Мындан тышкары, бир изилдөөдө, жалпы тынчсыздануу бузулуулары бар адамдар антидепрессанттарын 60 күн бою готу кола менен алмаштыргандан кийин стресс, тынчсыздануу жана депрессия аз болгонун айтышкан ().

Ошондой эле, чөптүн созулуу белгилерин алдын алууга, варикоздук тамырларды азайтууга, жаралардын тез айыгуусуна жана экзема менен псориаз белгилерин азайтууга жардам бере тургандыгы жөнүндө бир нече далилдер бар. Бирок, дагы изилдөө керек (,,).

Animal изилдөөлөр мындан ары бул Ayurvedic чөп биргелешкен ооруну басышы мүмкүн деп божомолдоого болот, бирок бул таасирди тастыктоо үчүн дагы изилдөөлөр талап кылынат ().

Готу кола - бул айурведиялык чөп, ал эс тутумду күчөтүп, стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны азайтып, теринин ар кандай шарттарын жакшыртат.

11. Ачуу коон

Ачуу коон (Momordica charantia) цуккини, ашкабак, бадыраң жана ашкабак менен тыгыз байланышкан тропикалык жүзүм. Бул азиялык ашкананын негизги бөлүгү деп эсептелет жана азык заттар менен күчтүү антиоксиданттар менен толтурулат.

Изилдөөлөргө караганда, ачуу коон кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, инсулиндин бөлүнүп чыгышына өбөлгө түзүшү мүмкүн, бул канттын деңгээлин туруктуу сактоого жооп берет (,,, 89).

Эгерде сиз инсулинди кандагы канттын деңгээлин жөндөө үчүн колдонсоңуз, анда канттын деңгээли опурталдуу төмөндөп кетпеши үчүн, күнүмдүк жашооңузга ачуу коон кошуудан мурун ден-соолугуңузга кайрылыңыз.

Animal изилдөөлөр мындан ары ал триглицеридди жана LDL (жаман) холестерол көлөмүн төмөндөтүшү мүмкүн деп божомолдоого болот, бирок адам аны изилдөө үчүн зарыл болгон изилдөө, (,).

Ачуу коон - бул аюрведиялык татымал, ал кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, инсулиндин бөлүнүп чыгышын күчөтөт.Ошондой эле, LDL (жаман) холестерол көлөмүн төмөндөтүшү мүмкүн, бирок күчтүү тыянак чыгаруудан мурун дагы бир топ изилдөө керек.

12. Кардамон

Кардамон (Elettaria cardamomum), кээде "жыпар жыттуу ханышасы" деп да аталат, байыркы мезгилден бери Аюрвед медицинасынын бир бөлүгү болгон.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кардамон порошогу деңгээли жогору адамдарда кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Кардамон эфир майын дем алуу менен машыгуу учурунда өпкөгө кычкылтекти сиңирип алууну күчөтөт деген далилдер дагы бар (, 93).

Андан тышкары, пробирка жана жаныбарларды изилдөө, кардамон коргоого жардам берет деп божомолдоодо Helicobacter pylori ашказандагы жаралардын көп кездешүүчү себеби болгон бактериялар, ашказандагы жаралардын көлөмүн кеминде 50% га азайтып, ал тургай, жок кылышы мүмкүн (,).

Кандайдыр бир жыйынтыкка келүүдөн мурун, адамдарда изилдөө жүргүзүү керек.

Кардамон - бул Аюрведиянын татымы, ал кан басымын төмөндөтүп, дем алууну жакшыртып, ашказандагы жараларды айыктырат. Ошентсе да, көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Cактык чаралары

Аюрведиялык чөптөр жана жыпар жыттуу заттар, адатта, тамак-аштарды даярдоо же даам берүү үчүн колдонулган көлөмдө колдонулганда, коопсуз деп эсептелет. Ошентсе да, алардын артыкчылыктарын колдогон изилдөөлөрдүн көпчүлүгү, адатта, андан ашкан дозаларды сунуш кылган кошумчаларды колдонгон.

Мындай чоң дозалар менен толуктоо балдарга, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарга, оорусу белгилүү адамдарга же дары ичкендерге ылайыксыз болушу мүмкүн.

Ошондуктан, сиздин режимге кандайдыр бир Ayurvedic кошумчаларын кошуудан мурун, медициналык тейлөөчүгө кайрылуу керек.

Ошондой эле Ayurvedic өнүмдөрүнүн мазмуну жана сапаты жөнгө салынбагандыгын белгилей кетүү керек. Айрым Аюрведиялык препараттар Аюрведиялык чөптөрдү жана татымалдарды минералдар, металлдар же асыл таштар менен аралаштырып, аларды зыян келтириши мүмкүн ().

Мисалы, жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө Аюрведия продуктуларынын 65% коргошун бар экени, 32-38% сымап жана мышьяк камтылганы, алардын айрымдарынын концентрациясы күнүмдүк коопсуздук чегинен бир нече миң эсе жогору экендиги аныкталды ().

Дагы бир изилдөөдө Аюрведиялык препараттарды колдонгондордун 40% га чейинкисинин канында коргошун же сымап деңгээли жогорулагандыгы айтылган ().

Ошондуктан, Аюрведия препараттарына кызыккандар, аларды өнүмдөрүн үчүнчү жактын сыноосунан өткөн абройлуу компаниялардан гана сатып алышы керек.

Аюрведиялык чөптөр жана жыпар жыттуу заттар аз өлчөмдө коопсуз. Бул чөптөрдүн жана жыпар жыттуу заттардын чоң дозаларын камтыган кошумчалар, ошондой эле аларды башка минералдар, металлдар же асыл таштар менен аралаштырган Аюрведиялык препараттар зыяндуу болушу мүмкүн.

Өсүмдүктөр дары катары

Төмөнкү сызык

Аюрведиялык чөптөр жана татымалдар кылымдар бою Индиянын салттуу медицинасынын ажырагыс бөлүгү болуп келген

Илимий далилдердин көбөйүшү алардын ден-соолукка пайдалуу жактарын, анын ичинде 2-типтеги диабет жана жүрөк ооруларынан коргоону колдойт.

Ошентип, бул чөптөрдү жана татымалдарды аз-аздан кошуу тамактын даамын чыгарып, ден-соолугуңузду чыңдайт.

Айтор, чоң дозалар баарына ылайыктуу боло бербейт, андыктан ден-соолукту чыңдоо режимине Аюрведия кошулмаларын кошуудан мурун дарыгериңизден кеңеш сураңыз.

Эсиңизде болсун, Аюрведа ден-соолукту чыңдоочу комплекстүү ыкманы колдонот, ага физикалык активдүүлүк, жетиштүү уйку, стресстен арылтуу жана күн сайын ар кандай жер-жемиштер менен тамактануу кирет.