Аюрведиялык медицинаны арыктоо үчүн колдонсо болобу?

Мазмун

• Дошаңызга ылайык тамактануу
• Дошаңызды аныктоо
• Аюрведиялыктардын салты боюнча, сиздин диета dosha менен дал келиши керек.
• Вата-доминант адамдар үчүн диетикалык сунуштар
• Питта-доминант адамдар үчүн диетикалык сунуштар
• Капха-доминант адамдар үчүн диетикалык сунуштар
• Диетаңызга өзгөртүү киргизерден мурун
• Аюрведиялык арыктоонун каражаттары
• Triphala
• Гуггул
• Kalonji
• Виджаясар же Кино дарагы
• Арыктоонун башка каражаттары
• OTC Ayurvedic салмак жоготууга капсулалар
• Арыктоо үчүн Аюрведиялык диеталык кеңештер
• Аюрведиялык дары коопсузбу?
• Алып кетүү

Аюрведа - Индияда 5000 жыл мурун пайда болгон ден-соолукту чыңдоо системасы. Бул дүйнөдөгү саламаттыкты сактоонун эң байыркы салттарынын бири болгонуна карабастан, бүгүнкү күндө дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар аны колдонушат. Чындыгында, аюрведиялык медицинанын популярдуулугу өсүүдө.

Аналитиктер 2022-жылга чейин Аюрведия медицинасы дээрлик 10 миллион долларлык тармакка айланат деп күтүп жатышат. 240,000 америкалыктар буга чейин Ayurvedic режимдерин жана каражаттарын алардын жалпы саламаттык сактоо бөлүгү катары колдонот деп эсептешет.

Аюрведа тамактанууга, стресстен арылууга жана тең салмактуу жашоо образын өркүндөтүүгө көп көңүл бургандыктан, көп адамдар арыктоону каалаганда анын тамактануу принциптерин жана табигый дарыларын карашат.

Аюрведиялык тамактануу ыкмалары, дарылоо каражаттары жана кошумча азыктар жана аюурведиялык арыктоо ыкмаларынын натыйжалуулугу жөнүндө кадимки батыш илиминин айткандары жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуй бериңиз.

Дошаңызга ылайык тамактануу

Аюрведия салтынын адистери адам баласына үч түрдөгү энергияны тең салмактуулук керек деп үйрөтүшөт жана ар бир энергия табигый элементтер менен байланыштуу:

• Vata. Космос жана аба менен байланышкан кыймылдын энергиясы.
• Pitta. От жана суу менен байланышкан зат алмашуунун энергиясы.
• Кафа. Денеңиздин жер жана суу менен байланышкан түзүлүшүнүн энергиясы.

Бардык адамдарда вата, питта жана каша бар болсо да, адамдын досасы - бул сиздин конституцияңызда энерго басымдуулук кылган энергия. Аюрведиялыктардын салты боюнча, тамактануу сиздин досага туура келиши керек.

Дошаңызды аныктоо

Дошаңызды аныктоо Аюрведага жаңы келген адамдарга татаал болушу мүмкүн. Ар бир доса үчүн мүнөздөмөлөрдүн тизмеси Интернетте бар болсо дагы, Улуттук Аюрведия Медициналык Ассоциациясы сизден кайсы доса басымдуулук кылаарына көзүңүз жетпесе, атайын даярдалган Аюрвед практиктери менен кеңешип чыгууну сунуштайт.

Аюрведиялык практиктер Индияда лицензияланган жана жөнгө салынган, бирок Америка Кошмо Штаттарында федералдык жактан таанылган сертификаттоо же лицензиялоо процесси жок.

Аюрведиялыктардын салты боюнча, сиздин диета dosha менен дал келиши керек.

Вата-доминант адамдар үчүн диетикалык сунуштар

• Күнүнө жок дегенде 2 саат аралыгында 3төн 4кө чейин кичине тамактаныңыз.
• Бышкан жашылчалардын көп бөлүгүн кошуңуз.
• Баклажан, калемпир, помидор сыяктуу түнкү жашылча жемиштерден алыс болуңуз.
• Ширелүү, таттуу жемиштерди жеп, мүкжидек жана чийки алма сыяктуу ачуу жемиштерден алыс болуңуз.
• Буурчак өсүмдүктөрүн чектөө.
• Жаңгактардын жана уруктардын түрлөрүн, айрыкча, жаңгактын сүтү түрүндө жегиле.
• Кант, алкоголь жана тамеки сыяктуу көз карандылыкты пайда кылган азыктардан алыс болуңуз.
• Чийки, тоңдурулган же өтө муздак тамактардан алыс болуңуз.

Питта-доминант адамдар үчүн диетикалык сунуштар

• Жашылча-жемиштерди жана салаттарды көп жегиле, айрыкча жазында жана жайында.
• Эт, деңиз азыктары жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардын тамак-ашын чектөө.
• Ачуу тамактардан, кофеден жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
• Жаңгактардан жана уруктардан алыс болуңуз.
• Буурчак жана чечевицаны орточо өлчөмдө жегиле.
• Сүт азыктарын, айрыкча таттуу болгон азыктарды жеп-ичүү.

Капха-доминант адамдар үчүн диетикалык сунуштар

• Жеген тамагыңыздын санын чектеңиз.
• Майлуулугу жогору сүт азыктарынан жана тамактардан алыс болуңуз.
• Белокту чектөө.
• Жерде өстүрүлгөн жалбырактуу жашылчаларды жана жашылчаларды көп жегиле (тамыр жашылчаларынан айырмаланып).
• Алма, мүкжидек, манго, шабдалы сыяктуу чегилген жемиштерди жегиле.
• Жаныбарлардын азыктарын, жаңгактарды жана уруктарды чектөө.

Ар бир досага ылайыктуу азыктардын толук тизмесин бул жерден тапса болот.

Доша түрүнө негизделген Аюрвед диеталарынын эффективдүүлүгүн бир нече изилдөө жүргүзгөн. Бирок, 2014-жылы 22 катышуучудан турган чакан учкуч, диета, йога практикасы менен айкалышканда, бир топ арыктады деген жыйынтыкка келген.

Диетаңызга өзгөртүү киргизерден мурун

Ден-соолугуңузду эске алып, жасоону пландап жаткан кадамдарыңыздын туура экенине ынануу үчүн диетаңызга олуттуу өзгөрүүлөрдү киргизүүдөн мурун, доктур менен сүйлөшүңүз.

Аюрведиялык арыктоонун каражаттары

Чөптөр жана чөптөрдөн жасалган дары-дармектер Аюрведия салтынын маанилүү бөлүгү. Ушул чөптөрдү дарылоонун көпчүлүгү 1000 жылдан ашуун убакыттан бери колдонулуп келе жатат, бирок клиникалык шарттарда бир нече жолу изилденген.

Америка Кошмо Штаттарында, бул каражаттар FDA тарабынан кошумча катары жөнгө салынат, жана дары үчүн талап кылынган катуу сыноолорго дуушар болушпайт.

Мына ушул Ayurvedic арыктоо каражаттарынын натыйжалуулугу жөнүндө биз азыр билебиз.

Triphala

Трифала - бул үч супервитти бириктирген чөптөрдөн жасалган дары, алардын бардыгы Индияда өсөт:

• амалаки (индиялык карлыга)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Илимий адабияттардын 2017-жылы трипхала 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарда кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтүүдө эффективдүү экени аныкталган. Ошондой эле, бир изилдөөнүн катышуучулары үчүн көбүрөөк салмак жоготууга алып келди.

Гуггул

Гуггул - Мукул мирра дарагынын кургатылган чайыры. Бул Ayurvedic дары салмагын жоготуу жардам катары колдонулган болсо да, анын натыйжалуулугун клиникалык изилдөө карама-каршы натыйжаларды берди.

2008-жылы жүргүзүлгөн лабораториялык изилдөөлөрдүн биринде Гуггул препаратындагы активдүү зат май клеткаларынын бөлүнүшүнө алып келгендиги аныкталган. Бирок, 2017-жылы жүргүзүлгөн дагы бир лабораториялык изилдөөдө май алмашууну пайда кылган гормонго эч кандай таасири жок деген тыянакка келген.

Kalonji

Калонжи, ошондой эле кара үрөн же кара зире деп аталат (Калинджи), кеңири колдонуу үчүн кеңири изилденген. Адамда Nigella sativa уруктары жана майлары семирүү менен жашаган аялдар менен эркектер үчүн салмак жоготууну жакшыртты.

Бул изилдөөлөр келечектүү, бирок натыйжаларын тастыктоо үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.

Виджаясар же Кино дарагы

Виджаясар дарагынан үзүндүлөр (Pterocarpus marsupium), ошондой эле Кино дарагы деп аталган, ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Адамдарда анын натыйжалуулугун көрсөткөн бир дагы жарыяланган изилдөөлөр жок болсо дагы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, экстракт чычкандардын майын азайтууга алып келген.

Арыктоонун башка каражаттары

Айрым Аюрведанын адвокаттары ботаникалык же өсүмдүк дарыларын арыктоого жардам берүү үчүн сунушташат, бирок аларды ушул максатта колдонууга жетиштүү изилдөө жок:

• punarnava
• алоэ вера
• ajwain
• лимон-бал
• калемпир (пиперин)
• капуста ат граммы
• имбир-сарымсак лимону

OTC Ayurvedic салмак жоготууга капсулалар

Аюрведиялык арыктоочу бир катар кошумча азыктарды базардан таблетка, капсул жана порошок түрүндө табууга болот. Бул өнүмдөрдүн айрымдары салмактан арылууга жардам берсе дагы, алардын колдонулушун колдой турган бир аз изилдөөлөр бар.

Саламаттыкты сактоо боюнча Улуттук Институттар (NIH) арыктоо үчүн диетикалык кошумчаларды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү сунуштайт.

Диеталык кошумчалар дары-дармектер сыяктуу эле текшерилбейт же жөнгө салынбайт. Демек, анын курамында эмне бар экендигин так билүү кыйынга турушу мүмкүн. Кошумчалар сиз ичип жаткан башка дары-дармектер менен да өз ара аракеттениши мүмкүн.

Арыктоо үчүн Аюрведиялык диеталык кеңештер

Чопра борборундагы Аюрведа окумуштуулары жалпы арыктоо программасынын алкагында пайдалуу боло турган бир катар Аюрведия тажрыйбаларын топтошту.

1. Тамактанып жатканда дагы эсиңизден чыкпаңыз. Күнүмдүк жашооңузга медитация кошсоңуз, денеңиздеги кортизолду (ашыкча салмак кошууга байланыштуу стресс гормону) азайтасыз болот. Эстүүлүктү арттыруунун дагы бир жолу - жай жана тынч тамактануу. Канча тамак жеш керек жана качан токтоо керектиги жөнүндө денеңиздин сигналдарын угуңуз.
2. Эң чоң тамакты кечинде эмес, күндүз жегиле. кеч калориялуу ичүү семирүүгө алып келиши мүмкүн экендигин көрсөтүңүз.
3. Күнүңүздү баштоо үчүн жылуу лимон суусун ичип алыңыз. Кливленд клиникасынын дарыгерлери макул: лимон суусу тамак сиңирүүгө жардам берет.
4. Көнүгүү. Тамактануу сыяктуу эле, кандайча жана качан көнүгүү жасоо сиздин досага шайкеш келиши керек. Бирок аюрведиялык жана аллопатикалык (батыш) медицинанын дарыгерлери бир пикирге келишет: Эгерде салмак жоготуу сиздин максатыңыз болсо, машыгуу пландын маанилүү бөлүгү.
5. Жакшы укта. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, начар уйку салмак кошууга байланыштуу.

Аюрведиялык дары коопсузбу?

Аюрведиялык медицинанын принциптери илгертен бери колдонулуп келген. Аюрведиялык диета тамак-ашка бай, жашылчалардын, дан эгиндеринин жана арык белоктордун ар кандай түрлөрү көп.

Аюрведиялык диеталар орточо жана көңүлдүү тамактанууга басым жасайт. Мындан тышкары, саламаттыкты сактоо боюнча Ayurvedic мамиле алдын алуу, кыймыл-аракет, стрессти азайтуу жана салмактуу жашоо баса белгилейт. Ошол принциптердин жана практикалардын бардыгы коопсуз жана ден-соолукка пайдалуу.

Алар FDA тарабынан жөнгө салынган эмес, анткени Ayurvedic чөптөрдү даярдоо жөнүндө сөз болгондо, сиз этият болушуңуз керек. Алардын коопсуз жана натыйжалуу экенине ынануу үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Аюрведиялык практиктер менен кеңешүүнү кааласаңыз, изилдөө жүргүзүшүңүз керек. Көпчүлүк Америка штаттары Ayurvedic практиктерине лицензия бербейт жана федералдык сертификаттоо же лицензиялоо талабы жок.

Ден-соолугуңузду эске алып, алардын ылайыктуу экенине ынануу үчүн, алган сунуштарыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Алып кетүү

Аюрведиялык медицина - бул Индияда 5000 жылдай мурун пайда болгон комплекстүү, алдын-алууга багытталган саламаттыкты сактоо ыкмасы. Аюрведиялык диета негизинен ден-соолукту чыңдоо максатында үч конституциянын же дошанын ар биринде иштелип чыккан: вата, питта жана капха.

Ар бир доска үчүн белгилүү бир тамак-аштар жана көнүгүү көнүгүүлөрү сунушталат. Аюрведиялык досалардын негизинде жасалган диеталар боюнча көп деле изилдөөлөр болгон жок, ошондуктан алар сизге арыктоого жардам береби же жокпу белгисиз.

Аюрведиялык арыктоочу кошумчалар үчүн дагы изилдөө керек. Алардын айрымдары келечектүү болсо дагы, дары чөптөрдүн көпчүлүгү жетиштүү деңгээлде изилдене элек.

Оң жагы, Аюрведа тамак-ашка, көнүгүүлөргө, стресстен арылууга жана дени сак уйкуга көңүл бурат. Бул тажрыйбаларды жана алардын ден-соолукту чыңдоодо жана арыктоодо алардын ролун колдогон бир топ далилдер бар.

Аюрведиялык жашоо мүнөзүн тандап, ден-соолугуңузду чыңдап, тамак-ашка, иш-аракетиңизге жана учурдагы абалыңызга көбүрөөк көңүл бурасыз.

Калорияны азайтуу, физикалык активдүүлүктү жогорулатуу жана арыктоо максаттарына колдоо табуу - бул арыктоонун эң мыкты ыкмалары.