Натрий бикарбонат кошулмалары жана көнүгүүлөр

Мазмун

• Натрий бикарбонаты деген эмне?
• Натрий бикарбонаты кандайча иштейт?
• РН машыгуунун натыйжалуулугуна кандай таасир этет
• Натрий бикарбонаты рНны кандайча сактайт?
• Натрий бикарбонаты спорттун көрсөткүчтөрүнө кандай таасир этет?
• Бул интервалдык окутууга кандай таасир этет?
• Натрий бикарбонатынын булчуң күчүнө жана координациясына тийгизген таасири
• Натрий бикарбонатынын ден-соолукка болгон башка артыкчылыктары
• Кошумчалар жана дозалоо боюнча нускамалар
• Коопсуздук жана терс таасирлери
• Үйгө билдирүү жөнөтүү

Натрий гидрокарбонаты, ошондой эле аш содасы катары белгилүү, үй-бүлөсүнүн популярдуу өнүмү.

Анын тамак-аш жасоодон баштап тазалоого жана жеке гигиенага чейинки көптөгөн колдонуулары бар.

Бирок, натрий бикарбонаты ден-соолукка пайдалуу жактарын дагы бериши мүмкүн.

Көптөгөн спортчулар жана спорт залга келгендер аны катуу машыгуу учурунда аткарууга жардам берүү үчүн колдонушат.

Бул деталдуу колдонмодо натрий бикарбонаты жана көнүгүүлөрдүн аткарылышы жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы баяндалган.

Натрий бикарбонаты деген эмне?

Натрий бикарбонаты NaHCO3 химиялык формуласына ээ. Бул натрий жана бикарбонат иондорунан турган жумшак щелочтук туз.

Натрий бикарбонаты тамак содасы, нан содасы, сода бикарбонаты жана тамак содасы деп да белгилүү. Ал көбүнчө жаратылышта кездешет, минералдык булактарда эриген.

Бирок, ал жергиликтүү супермаркеттен таба турган ак, жытсыз, күйбөй турган порошок катары таанылган.

Натрий бикарбонаты көбүнчө сода катары белгилүү. Бул щелочтук туз, көпчүлүк супермаркеттерде ак порошок формасында оңой табылат.

Натрий бикарбонаты кандайча иштейт?

Натрий гидрокарбонатынын кандай иштээрин түшүнүү үчүн, биринчи кезекте рН түшүнүгүн түшүнүү пайдалуу.

РН машыгуунун натыйжалуулугуна кандай таасир этет

Химияда рН - эритменин канчалык кислота же щелочтуу (негиздүү) экендигин аныктоо үчүн колдонулган шкала.

РН 7,0 нейтралдуу деп эсептелет. 7.0 ден төмөн нерсе кислоталуу, ал эми андан жогору нерсе щелочтуу.

Адам болгондуктан, биздин рН табигый түрдө нейтралга жакын. Адатта, бул канда 7,4, булчуң клеткаларында 7,0 айланасында болот.

Сиз кислота-щелочтук тең салмактуулук көрсөткүчкө жакын калганда сиз мыкты иштейсиз, ошондуктан денеңизде ушул деңгээлдерди сактоонун ар кандай жолдору бар.

Бирок кээ бир оорулар же тышкы факторлор бул тең салмактуулукту бузушу мүмкүн. Бул факторлордун бири - жогорку интенсивдүү көнүгүү, ошондой эле анаэробдук көнүгүү () деп аталат.

Анаэробдук көнүгүү учурунда денеңиздин кычкылтекке болгон талабы жеткиликтүү көлөмдөн ашып түшөт. Натыйжада, булчуңдарыңыз энергия өндүрүүдө кычкылтекке ишене албайт.

Анын ордуна, алар башка жолго - анаэробдук жолго өтүшү керек.

Анаэробдук жол аркылуу энергияны түзүү сүт кислотасын пайда кылат. Өтө көп сүт кислотасы булчуң клеткаларынын рН оптималдуу 7.0 () дан төмөндөйт.

Бул үзгүлтүккө учураган тең салмактуулук энергияны өндүрүүнү чектейт жана булчуңдардын жыйрылуу жөндөмүн төмөндөтүшү мүмкүн. Бул эки таасир акыр аягында чарчоого алып келет, бул көнүгүүнүн натыйжалуулугун төмөндөтөт (,).

Натрий бикарбонаты рНны кандайча сактайт?

Натрий бикарбонатынын рН 8.4 деңгээлинде щелочтуу болгондуктан, каныңыздын рН деңгээлин бир аз көтөрө алат.

Кандагы рН жогору болгондо, кислота булчуң клеткаларынан канга өтүп, алардын рН деңгээлин 7,0ге жеткирет. Бул булчуңдардын жыйрылышын жана энергия өндүрүп турушун камсыздайт (,).

Илимпоздордун айтымында, бул натрий гидрокарбонатынын оор, тезирээк же узак убакытка көнүгүүгө жардам бере турган жолу (,,).

Натрий бикарбонаты булчуң клеткаларынан кислотаны тазалап, оптималдуу рН калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул чарчоону азайтып, иштин натыйжалуулугун жогорулатышы мүмкүн.

Натрий бикарбонаты спорттун көрсөткүчтөрүнө кандай таасир этет?

Илимпоздор натрий бикарбонатынын 8 жылдан ашуун убакыттан бери машыгуунун натыйжалуулугуна кандай таасир этерин изилдешти.

Бүгүнкү күнгө чейин жарыяланган изилдөөлөрдүн бардыгы бирдей натыйжаларды көрсөтө бербейт, бирок көпчүлүк анын пайдалуу экендигине макул ().

Натрий бикарбонаты 1-7 мүнөткө чейин созулган жана чоң булчуң топторун камтыган жогорку интенсивдүү көнүгүүлөргө пайдалуу (,,).

Андан тышкары, көпчүлүк жакшыртуулар машыгуунун аягына жакын болуп жаткандай сезилет. Мисалы, жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө 2000 метр (1,24-миль) кайык жарышынын акыркы 1000 метринде 1,5 секунда көрсөткүчтөрдүн жакшыргандыгын байкады ().

Велосипед тебүү, чуркоо, сууда сүзүү жана командалык спорттун жыйынтыктары (,,).

Бирок, ар бир адамга пайдасы ар кандай болушу мүмкүн. Алар ошондой эле иштин түрүнө, жынысына, жеке толеранттуулугуна жана окутуу деңгээлине (,,,,,) жараша болот.

Акыр-аягы, бир нече гана изилдөөлөр натрий бикарбонатынын чыдамдуулук көнүгүүлөрүнө кандай таасир тийгизерин карап чыгышкан жана алардын баарынын эле пайдасы болгон эмес (13,,).

Сунуштар берилгенге чейин бул теманы изилдөө үчүн дагы бир топ изилдөө жүргүзүү керек.

Натрий бикарбонаты жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдүн кийинки баскычтарында иштөөнү жакшыртууга жардам берет. Ошентсе да, көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Бул интервалдык окутууга кандай таасир этет?

Интервалдык машыгуу - бул адамдын бир сеанс учурунда интенсивдүү жана анча интенсивдүү көнүгүүлөрдү алмаштыруусу.

Бул типтеги машыгуулардын айрымдарына чуркоо, велосипед тебүү, кайыкта сүзүү, сууда сүзүү, оор атлетика жана кроссфит түрлөрү кирет.

Көнүгүүлөрдүн ушул түрүн караган изилдөөлөр натрий бикарбонатынын көрсөткүчтөрүнүн төмөндөшүн алдын алууга жардам бергенин көрсөттү (,,).

Бул жалпысынан 1,7–8% га (,,,) жакшырууга алып келди.

Интервалдык машыгуу спорттун көптөгөн түрлөрүндө абдан көп кездешет, жана натрий гидрокарбонатын алуу дзюдо, сууда сүзүү, бокс жана тенниске (,,,) пайда алып келерин аныкташкан.

Акырында, натрий бикарбонатынын жардамы менен машыгууңуздун акыркы этабын өтсөңүз дагы, машыгууңуздун натыйжаларын жакшырта алат.

Мисалы, 8 жумалык аралыктагы окутуу программасы учурунда натрий бикарбонатын ичкен катышуучулар, изилдөө мезгилинин аягына чейин 133% узунураак велосипед тебишкен ().

Натрий бикарбонаты, кыязы, аралыктагы машыгуу учурунда организмдин жөндөмүн жакшыртат, бул спорттун көптөгөн түрлөрүндө ийгиликке жетиши мүмкүн.

Натрий бикарбонатынын булчуң күчүнө жана координациясына тийгизген таасири

Натрий бикарбонаты күчтү жогорулатууга жардам берет.

Бир изилдөөдө, машыгуудан 60 мүнөт мурун натрий бикарбонатын ичкен тажрыйбалуу оор атлетчилер, үч сетктин алгачкысында дагы 6 жолу ийилүү жасай алышты ().

Бул натрий бикарбонаты, өзгөчө сеанстын башталышында, иштөөнү жакшырта алат деп божомолдойт ().

Мындан тышкары, натрий бикарбонаты булчуңдардын координациясын да пайдаланышы мүмкүн.

Мисалы, бир изилдөө теннисчилердин селкинчектердин тактыгын сактоого жардам бергени аныкталды. Дагы бир изилдөө мушкерлердин муштум тактыгына (,) окшош артыкчылыктарды тапты.

Натыйжада натрий гидрокарбонаты мээге таасир этиши мүмкүн деп божомолдоого болот, бирок анын иштешин так аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Натрий бикарбонаты булчуңдардын координациясын жакшыртып, күчүн арттырат. Ошондой эле спорт залда оор салмактагы кайталоолордун санын көбөйтүшү мүмкүн.

Натрий бикарбонатынын ден-соолукка болгон башка артыкчылыктары

Натрий бикарбонаты ден-соолугуңузга башка жолдор менен да жардам берет. Мисалы, ал:

• Зарна сезимин басат: Натрий бикарбонаты көбүнчө күйүктү азайтуу жана ашказандагы жараларды дарылоо үчүн колдонулуучу антациддердин курамындагы ингредиент болуп саналат (29, 30).
• Тиштердин ден-соолугуна көмөктөшөт: Курамында сода бар тиш пастасы тиш пастасын тиш пастасына караганда натыйжалуу кетирет окшойт ().
• Ракты дарылоого жоопту жакшыртат: Натрий бикарбонаты химиотерапияга реакцияны жакшыртууга жардам берет. Бирок, бул боюнча (-,) адамдык изилдөөлөр жок.
• Бөйрөк оорусун жайлатат: Бөйрөк оорусу бар адамдардын натрий гидрокарбонатын дарылоосу бөйрөктүн иштешинин төмөндөшүн кечеңдетүүгө жардам берет ().
• Курт-кумурскалардын чагуусун жеңилдетиши мүмкүн: Курт-кумурскалардын чаккан жерлерине сода жана суу пастасын колдонуу кычышууну басаңдатышы мүмкүн. Бирок, эч кандай илимий изилдөөлөр жүргүзүлгөн эмес.

Натрий бикарбонаты тамак сиңирүүнү, тиштердин ден-соолугун жакшыртууга жана курт-кумурскалардын чагуусунан кычышууну жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле бөйрөк оорусу бар же химиотерапия алгандарга пайдалуу болушу мүмкүн.

Кошумчалар жана дозалоо боюнча нускамалар

Натрий бикарбонат кошулмаларын капсула же таблетка түрүндө табууга болот.

Ошондой эле, аны жөнөкөй сода порошогу катары сатып алсаңыз болот.

Кошумча форманы тандап алганыңызга карабастан, күтүлүп жаткан артыкчылыктар өзгөрүлбөйт.

Көпчүлүк изилдөөлөр бир фунт үчүн 90-135 мг дозадан (200-300 мг / кг) дене салмагынын пайда алып келээрине макул болушат жана аны машыгуудан 60-90 мүнөт мурун ичиш керек ().

Бирок, натрий бикарбонатын машыгууга жакын кабыл алуу кээ бир адамдардын ашказанында көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эгер сизде ушундай болсо, анда 45-68 мг / фунт (100-150 мг / кг) сыяктуу кичинекей дозадан баштаңыз.

Дозаны машыгуудан 90 мүнөттөн эрте ичүү пайдалуу болушу мүмкүн.

Мисалы, бир изилдөө көрсөткөндөй, машыгуудан 180 мүнөт мурун 90-135 мг / фунт (200-300 мг / кг) алуу натыйжалуу болгон, бирок ашказандагы көйгөйлөр азайган ().

Ошондой эле суу же тамак менен кошо терс таасирлерин төмөндөтсө болот ().

Акырында, натрий бикарбонат дозаңызды 3-4 кичирээк дозага бөлүп, бир суткага жайсаңыз, сиздин толеранттуулукту жакшыртууга жардам берет. Жөн гана эффектер акыркы дозадан кийин 24 саатка чейин созулаарын унутпаңыз (,).

Натрий бикарбонатын порошок, таблетка же капсул түрүндө табууга болот. Дозалары 90-135 мг / фунт (200-300мг / кг) көнүгүүдөн 3 саат мурун же 3-4 дозасы күнүнө жайылып турушу керек.

Коопсуздук жана терс таасирлери

Натрий бикарбонаты жогоруда сунуш кылынган дозаларда кабыл алынганда коопсуз деп эсептелет.

Чоңураак дозада кандагы рН жогорулашы мүмкүн. Бул кооптуу жана жүрөгүңүздүн ритмин бузуп, булчуң спазмына алып келиши мүмкүн (,).

Мындан тышкары, натрий бикарбонаты ашказан кислотасы менен аралашканда газ пайда болот. Бул ичтин оорушун, ичтин толушун, жүрөктүн айлануусун, ич өткөктү жана кусууну шартташы мүмкүн (,).

Мындай терс таасирлерди бардыгы эле сезе бербейт. Симптомдордун күчтүүлүгү кабыл алынган суммага жана жеке сезгичтикке жараша ар кандай болушу мүмкүн (,).

Натрий бикарбонатын колдонуу кандагы натрийдин деңгээлин көтөрүп, кээ бир адамдардын кан басымын көтөрүшү мүмкүн.

Мындан тышкары, көп сандагы натрий денеңизди сууну кармап турушу мүмкүн. Көбөйтүлгөн гидратация ысыкта машыгып жаткандар үчүн пайдалуу болсо, спорттун салмак категориясында мелдешип жаткандар үчүн ыңгайсыз болушу мүмкүн ().

Акыры, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарга натрий бикарбонаты сунушталбайт. Ошондой эле жүрөк оорулары, бөйрөк оорулары же альдостеронизм же Аддисон оорусу сыяктуу электролит бузуулар тарыхы бар адамдарга сунушталбайт.

Натрий бикарбонатын кабыл алуу, негизинен, сунуш кылынган дозаларда кабыл алынганда коопсуз деп эсептелет. Бирок, жагымсыз терс таасирлерди алып келиши мүмкүн жана баарына сунушталбайт.

Үйгө билдирүү жөнөтүү

Натрий бикарбонатын алуу - бул машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатуунун, айрыкча жогорку интенсивдүүлүктө жана интервалдагы иш-аракеттерде ишенимдүү жана ишенимдүү ыкма.

Ошондой эле күчтү жогорулатып, чарчаган булчуңдарда координацияны сактоого жардам берет. Айткандай эле, бул кошумча баарына иштей бербейт. Анын сизге иштей тургандыгын билүүнүн бирден-бир жолу - бул аракет кылып көрүү.