Күнүнө канча саат уктоо керек (жана жашы боюнча)
Мазмун
Уйкуну татаалдаштыруучу же сапаттуу уйкунун алдын алуучу факторлордун катарына стимулятордук же энергетикалык суусундуктарды алуу, оор тамактарды төшөккө чейин колдонуу, уктоодон 4 саат мурун интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо, бир нече жолу дааратканага барууну каалоо кирет. түн ичинде, телекөрсөтүүлөрдү көрүү же уктаар алдында уюлдук телефонду колдонуу, жарыгы жетишсиз чөйрөдө болуу же катуу же жумшак төшөк жана башкалар.
Түнкүсүн жакшы уктап, күндүз жакшы иштөө үчүн уктоого жана ойгонууга, ыңгайлуу кийимдерди кийүүгө, чөйрөнү жетиштүү температурада, жарыксыз жана ызы-чуусуз камсыздоо керек. уктаардан мурун телевизорду көрбөңүз же уюлдук телефонуңузду колдонбоңуз жана уктаардан 4 саат мурун катуу тамактануудан алыс болуңуз.
Ден-соолукту чыңдоо үчүн ар бир адам күнүнө 7ден 9 саатка чейин укташы керек, бирок бул сааттар чоңдорго ылайыктуу жана ар бир адамдын жашына ылайыкташтырылышы керек. Төмөнкү таблицада жашына жараша канча саат уктоо керектиги көрсөтүлгөн:
| Жашы | Уктай турган сааттын саны |
| 0дөн 3 айга чейинки ымыркай | Күнү-түнү 14төн 17ге чейин |
| 4 айдан 11 айга чейинки ымыркай | Күнү-түнү 12ден 16га чейин |
| 1 жаштан 2 жашка чейинки бала | Күнү-түнү 11ден 14 саатка чейин |
| 3 жаштан 5 жашка чейинки бала | Күнү-түнү 10дон 13 саатка чейин |
| 6 жаштан 13 жашка чейинки бала | Түнкүсүн 9дан 11ге чейин |
| 14 жаштан 17 жашка чейинки бала | Түнкүсүн 8ден 10 саатка чейин |
| 18 жаштан чоңдор | Түнкүсүн 7ден 9 саатка чейин |
| 65 жаштан | Түнкү саат 7ден 8ге чейин |
Төмөнкү калькулятор аркылуу ойгонуу же тынч уктай турган убакты билүү үчүн:
Эгер жетиштүү уктабасаңыз эмне болот
Уйкусуздук, бул адам эс алып, сергип ойгонуу үчүн керектүү сааттарды уктай албай убара болуп, кандайдыр бир себептерден улам адам уктай албай калганда, ден-соолукка байланыштуу бир нече кесепеттерге алып келиши мүмкүн. эс тутумдун тез-тез иштебей калышы, ашыкча чарчоо, кара чөйрө, карылык, стресс жана эмоционалдык кыйынчылыктар.
Мындан тышкары, адам уктабаганда же жакшы уктабаганда, организмдин коргонуу жөндөмдүүлүгүнө доо кетип, адам ооруп калышы мүмкүн. Балдарга жана өспүрүмдөргө карата уйкусуздук жана уйкусуздук алардын өсүшүнө жана өнүгүүсүнө тоскоол болушу мүмкүн. Эмне үчүн укташыбыз керектигин жакшыраак түшүнүңүз.
Түнкү бейпил убакытты өткөрүп, жакшы уктаганга жардам берген айрым видеолорду карап көрүңүз:
Кызыктуу
Депрессия менен кантип күрөшүүгө болот: 20 нерсени байкап көрүңүз
