Машыгуудан мурун банан жеш керекпи?

Мазмун

• Көмүртектин деңгээли жогору
• Оңой сиңирилүүчү энергия булагы
• Калийге бай
• Жыйынтык

Банан - машыгуу алдындагы эң популярдуу тамактардын бири.

Алар көчмө, ар тараптуу жана даамдуу гана эмес, ошондой эле углеводдорго бай жана сиңирүү оңой.

Андан тышкары, алар өтө аш болумдуу жана калий сыяктуу маанилүү азыктандыруучу заттарды камтыгандыктан, көнүгүү жасоонун башка кошумча артыкчылыктарын сунушташы мүмкүн.

Бул макалада кийинки машыгуу алдында банан жеш керекпи же жокпу, кененирээк каралат.

Көмүртектин деңгээли жогору

Башка жемиштердей эле, банандар да көмүртектин жакшы булагы болуп саналат, 1 орто банандагы 27 грамм көмүртек (1).

Көмүртектер глюкозага (кантка) бөлүнөт же глюкозага айланат, бул сиздин денеңиз үчүн негизги күйүүчү май булагы.

Көмүртекти керектөө булчуңдарда жана боордо сакталган глюкозанын формасы болгон гликоген кампаларын көбөйтөт (2).

Машыгуудан мурун көмүртекти жебөө, узак убакытка созулган машыгууларга, мисалы велосипед тебүү же чуркоо сыяктуу пайдалуу болушу мүмкүн, анткени денеңиздин гликоген дүкөндөрүн колдонуп, иштин майнаптуулугун жакшыртат (3).

11 кишиден турган бир изилдөө көрсөткөндөй, көмүртекти 15 мүнөт мурун керектөө, чыдамкайлыкты жогорулатуу жана чарчоо убактысын болжол менен 13% көбөйттү (4).

Бирок, углеводдорго салыштырмалуу бийик болгондуктан, банандар аз углевод же кетогендик диета кармагандар үчүн машыгуудан мурун жеңил тамак катары сунушталбайт.

Банандар көмүртектерге салыштырмалуу көп, алар гликоген кампаларын көбөйтүп, иштеп чыгуудан мурун денеңизге күйүүчү май берет.

Оңой сиңирилүүчү энергия булагы

Ар бир кызматта жакшы сандагы көмүртек менен камсыз болгондон тышкары, банандагы көмүртектердин кээ бирлери жипчелерден турат.

Була кандагы канттын сиңүүсүн басаңдатып, клеткаларга туруктуу глюкозанын агымын берип, машыгуу аркылуу күч-кубат алууга жардам берет (5, 6).

Бышкан банандар жөнөкөй углеводдорго бай жана майлары аз болгондуктан, башка тамак-аштарга караганда алардын сиңирилишин жеңилдетет (1).

Чындыгында, бананды көбүнчө жүрөк айлануу, кусуу же диарея сыяктуу тамак-аш көйгөйлөрүнө кабылгандар сунушташат (7, 8).

Ушул себептен, банан машыгуу алдындагы жеңил тамак катары жакшы тандалышы мүмкүн, анткени алар денеңизди узак убакытка чейин энергия менен камсыз кылып, сизди таразалабастан же ашказандын кыжырына тийбеши мүмкүн.

Банандын курамында клетка бар, ал кандагы канттын сиңүүсүн басаңдатат. Ошондой эле алар жөнөкөй көмүртектерге бай жана майлары аз болгондуктан, көпчүлүк адамдар үчүн аларды сиңирүү оңой.

Калийге бай

Банандар - бул эң сонун калий булагы жана бир эле орто банандагы ушул азыкка керектелүүчү күнүмдүк нарктын болжол менен 10–14% камсыз кылат (1, 9).

Калий кан басымын жөнгө салуучу, нерв ишин камсыз кылган жана суюктуктун балансын көзөмөлдөгөн маанилүү минерал (10).

Бул булчуңдардын ден-соолугун жана булчуңдардын жыйрылышын колдойт (9).

Чындыгында, калийдин төмөн деңгээли булчуңдун карышып калышына алып келиши мүмкүн, алар булчуңдун күтүлбөгөн, оорутуучу жыйрылышы менен мүнөздөлөт (11).

Калий тер менен бөлүнүп чыгарын эске алганда, физикалык жактан жигердүү адамдар электролиттериңизди толтуруу үчүн көп калийге бай тамак-аштарды жана суусундуктарды көп ичиш керек (12, 13).

230 аялдын бир изилдөөсүндө булчуңдардын карышып калуусунан аз калий (14) ичишкен.

Иштей электе бананды жегениңиз булчуңдардын иштешине жана карышуунун алдын алуу үчүн калийге болгон муктаждыктарыңызды канааттандырат.

Банан калийге бай, булчуңдардын жыйрылышын камсыз кыла турган маанилүү минерал. Калийдин деңгээли төмөн болгондуктан, булчуңдардын карышып кетиши мүмкүн.

Жыйынтык

Банандар көмүртек жана калий сыяктуу азыктарга бай, алардын экөө тең машыгуу жана булчуңдардын өсүшү үчүн маанилүү.

Ошондой эле, алар сиңирүү оңой жана кандагы канттын сиңүүсүн басаңдатып, кийинки машыгуунун алдында банандарды сонун тамак катары тандоого болот.

Машыгуу алдындагы жеңил тамак үчүн банандарды гана жеп, йогурт же жер жаңгак майы сыяктуу белоктун жакшы булагы менен жуптап көрүңүз.