Банандар ичикти пайда кылабы же жеңилдетеби?

Мазмун

• Банандарда клетчатка көп
• Жашыл банандар туруктуу крахмалга бай
• Айрымдар банандар ич катып калат деп ишенишет
• Алар тамак сиңирүү ден-соолугунун башка жактарын жакшыртышат
• Жыйынтык

Ич өткөк - ден-соолукка байланыштуу көйгөй.

Бул ичеги-карындын туруктуу эмес кыймылы жана оор заъдын өтүшү менен мүнөздөлөт.

Ичтин көп себептери бар, начар диета менен машыгуунун жетишсиздигине чейин.

Айрымдар банан ич катып калат деп айтышса, башкалары анын алдын алууга жардам берет дешет.

Бул макалада банандын ич катууну пайда кылышын же бошонушун аныктоочу далилдер талданат.

Банандарда клетчатка көп

Банандар дүйнөдөгү эң популярдуу жемиштердин бири. Алар ыңгайлуу шум жана укмуштай ден-соолук.

Маанилүү витаминдерге жана минералдарга бай банандар, ошондой эле, клетчаткага салыштырмалуу көп, анын курамында 3,1 граммга жакын курчап турган банан бар (1).

Була илгертен бери ич катууну алдын алууга жана жеңилдетүүгө жардам берет деп айтылып келген (2, 3).

Эриген буласы сууну сиңирип, заъдын көлөмү чоң жана жумшак бойдон калууга жардам берет. Бул ичеги-карын системаңыз аркылуу заъдын кыймылын жакшыртууга жардам берет (4).

Бирок, клетчатка ич катууну кетирүүгө жардам берет деген ойду тастыктаган далилдер, айрыкча, көптөгөн медициналык адистердин ич катып калган бейтаптарына жипчелерди көп ичүүнү сунуштагандарын эске алганда, карама-каршылыктуу жана таң калыштуусу алсыз (5, 6).

Айрым изилдөөлөрдүн айтымында, эриген жипчелер ич катууну кетирүүгө жардам берет. Тескерисинче, башка изилдөөлөр муну тастыктайт кыскартуу диеталык жипчелерди колдонуу кээ бир учурларда жардам берет (7, 8).

Ичиңиздин көбөйүшү ич катууну кетирүүгө жардам береби, ар бир адамга жараша өзгөрүп турат. Сиз жуткан жипченин түрү дагы маанилүү.

Жыйынтык Банандар жипчелердин бир топ эле жакшы булагы болуп саналат, ал айрым адамдарда ич катуудан арылууга жардам берет. Бирок, буга далилдер бири-бирине карама-каршы келет.

Жашыл банандар туруктуу крахмалга бай

Туруктуу крахмал - бул була сыяктуу касиетке ээ татаал көмүртек.

Ичке ичегидеги тамак сиңирип, ичеги-карынга жетип, ал жерде жашаган достук бактерияларды азыктандырат (9).

Бул бактерияларды азыктандыруу жакшы нерсе. Алар кыска тизмектүү майларды өндүрүшөт, алар тамак сиңирүү ден-соолугуна жардам берет жана зат алмашуу ишине пайдалуу таасир этет (10).

Піскенге чейин банан толугу менен крахмалдан турат, анын кургак салмагынын 70-80% ын түзөт. Бул крахмалдын көпчүлүк бөлүгү чыдамдуу крахмал.

Банан бышып калганда крахмалдын жана туруктуу крахмалдын көлөмү азайып, кантка айландырылат (11).

Ичке турган була сыяктуу крахмал туруктуу иштейт, алар ич катууга жардам берет (7).

Иликтелген бир чычкан чычкандарга чыдамдуу крахмалды банандан жеп, алардын ичеги-карындары аркылуу заъдын кыймылын тездетти (12).

Акыры, белгилей кетүүчү нерсе, жашыл банандар балдардын жана чоң кишилердин диареяны дарылоодо колдонулган. Бул касиеттер алардын туруктуу курамындагы крахмалга байланыштуу (13, 14, 15).

Жыйынтык Жашыл банандагы туруктуу крахмал эритилген була сыяктуу иштейт жана ич катууну дарылоо үчүн колдонулат. Ошондой эле бул диареяны азайтууга жардам берет.

Айрымдар банандар ич катып калат деп ишенишет

Интернеттеги көптөгөн макалаларда банандын ич катып кетиши мүмкүн деп айтылат. Изилдөөлөр муну тастыктаган жок, бирок айрымдар бул абалды тобокелдик фактор деп эсептешет.

Бир изилдөөдө, немец окумуштуулары ар кандай тамак-аш заттарынын заъдын ырааттуулугуна тийгизген таасирин изилдеген. Алар үч топту сурамжылоого алышкан:

• И.Б.С.: Ичеги-карын синдрому (ИБС) менен ооруган 766 пациент ич катуу негизги симптом болгон.
• Ич. 122 бейтап ич катты.
• Control. 200 ден-соолугу чың адамдар жеке көзөмөл тобу катары кызмат кылышкан.

3 топтун кайсынысы ичимдик ичимдикти пайда кылгандыгы жөнүндө сураганда, респонденттердин 29–48% банан жөнүндө айтышкан.

Чындыгында, шоколад менен ак нан гана көп аталчу (16).

Жыйынтык Бир банандын айтымында, кээ бирөөлөр алардын ишенишкенине ишенсек дагы, ичтин катып кетишине себеп болот.

Алар тамак сиңирүү ден-соолугунун башка жактарын жакшыртышат

Көпчүлүк адамдар, жок дегенде, ченеми менен ичишкенде, банандарды жакшы көрүшөт.

Алар ашказандын ден-соолугун чыңдап, пребиотикалык таасири бар, демек, алар сиздин ичегиңиздеги бактерияларды азыктандырып, алардын өсүшүн шарттайт.

Салмагы ашыкча 34 аялды камтыган бир изилдөө банан жегенде ичеги бактериясына (17) кандайча таасир тийгизгенин изилдеген.

Эки ай бою аялдар күнүнө эки банан жегенден кийин, изилдөөчүлөр деп аталган пайдалуу бактериялардын көбөйгөнүн байкашкан Bifidobacteria. Бирок, натыйжа статистикалык мааниге ээ болгон жок.

Андан тышкары, банан тобу тамак ашказан жана ашказандын оорушу сыяктуу тамак сиңирүү белгилеринин жакшыргандыгын билдиришти.

Жыйынтык Банандар тамак сиңирүүнү жакшыртат. Айрым изилдөөлөр алардын жакшы бактериялардын көбөйүшүнө түрткү бериши мүмкүн экендигин көрсөтөт.

Жыйынтык

Далилдер көрсөткөндөй, банандар ичикти пайда кылгандан көрө, азайтышат.

Бирок, изилдөөчүлөрдүн айтымында, айрым адамдар банандарды ич катат деп ойлошот.

Эгерде банан сизди ич катып кетет деп ойлосоңуз, анда азыраак тамактаныңыз. Эгер андай болбой калса, анда бул нерсени диетаңыздан четтетип көрүңүз.

Ичиңизди басаңдатуучу тамак башка бирөөгө тескери таасир этиши мүмкүн.