Баобаб жемишинин жана порошогунун 6 артыкчылыгы

Мазмун

• 1. Көптөгөн маанилүү витаминдерге жана минералдарга бай
• 2. Толуктук сезимдерин жайылтуу аркылуу арыктоого жардам бериши мүмкүн
• 3. Кандагы шекердин деңгээлин тең салмакташа алат
• 4. Антиоксидант жана полифенол курамы сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн
• 5. Буланын курамы жогорку деңгээлде болсо, тамак сиңирүү ден соолугун чыңдайт
• 6. Диетаңызга эң сонун, азыктуу кошумча - Жаңы же порошок
• Потенциалдуу терс таасирлери
• The Bottom Line

Баобаб - Африканын, Арабиянын, Австралиянын жана Мадагаскардын айрым аймактарында өскөн дарак.

Ошондой эле алардын илимий аты менен белгилүү Adansonia, баобаб дарактары 98 метрге чейин өсүп, чоң мөмө берет, аны көбүнчө цитрус сымал даамы менен көп колдонушат.

Баобаб жемишинин целлюлозасы, жалбырактары жана уруктары - ал порошок түрүндө да бар - ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселер менен байланыштуу жана ар кандай рецепттер менен ашканалардын негизи болуп саналат.

Бул жерде баобаб жемишинин жана порошоктун 6 артыкчылыгы бар.

1. Көптөгөн маанилүү витаминдерге жана минералдарга бай

Баобаб көптөгөн маанилүү витаминдер менен минералдардын жакшы булагы.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, баобабдын азыктуулугу анын өскөн географиялык жайгашуусуна жана өсүмдүктүн жалбырактары, целлюлоза жана үрөн сыяктуу бөлүктөрүнүн ар башка болушу мүмкүн.

Мисалы, целлюлоза С витаминине, антиоксиданттарга жана калий, магний, темир жана цинк сыяктуу бир катар негизги минералдарга бай ().

Жалбырактары кальцийге жана жогорку сапаттагы белокторго бай, алар оңой сиңет.

Мындан тышкары, өсүмдүктүн уруктары жана данектери була, май жана тиамин, кальций жана темир сыяктуу микроэлементтер менен жүктөлөт (, 3).

Бирок, дүйнөнүн көпчүлүк бөлүктөрүндө жаңы баобаб жок болсо, ал көбүнчө кургатылган порошок катары кездешет.

Порошок баобабында көптөгөн пайдалуу заттар бар, бирок айрыкча С витамини, В6 витамини, ниацин, темир жана калий көп.

Эки аш кашык (20 грамм) порошок баобабы болжол менен камсыз кылат ():

• Калориялар: 50
• Белок: 1 грамм
• Углеводдор: 16 гр
• Май: 0 гр
• Fiber: 9 гр
• С витамини: Күнүмдүк керектөөнүн 58% (RDI)
• В6 витамини: 24% RDI
• Ниацин: 20% RDI
• Темир: 9% RDI
• Калий: 9% RDI
• Магний: 8% RDI
• Кальций: 7% RDI

Демек, өсүмдүктүн порошок бабабы дагы, жаңы бөлүктөрү дагы аш болумдуу.

Кыскача маалымат Баобаб аш болумдуу жана өсүмдүктүн ар кайсы бөлүктөрү ар кандай көлөмдө белок, С витамини, антиоксиданттар, калий, магний, темир, цинк, кальций жана В тобундагы витаминдерди берет.

2. Толуктук сезимдерин жайылтуу аркылуу арыктоого жардам бериши мүмкүн

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, баобабды диетага кошуу пайдалуу болушу мүмкүн, эгер сиз дагы бир нече фунт стерлингден арылгыңыз келсе.

Бул кумарды ооздуктап, токчулук сезимин өстүрүп, аз тамактанууга жана арыктоого жардам берет.

20 кишинин бир кичинекей изилдөөсү көрсөткөндөй, 15 грамм баобаб экстракты бар смузи ичүү плацебо ичимдигине салыштырмалуу ачкачылык сезимин бир кыйла азайткан ().

Баобаб ошондой эле клетчаткага бай, көпчүлүк порошок препараттары ар бир аш кашыкка (10 грамм) 4,5 граммга жакын клетчатка салынат ().

Була сиздин денеңиз аркылуу акырындык менен жылып, ашказандын бошошун жайгарууга жардам берет, ошондо сиз өзүңүздү ток сезип каласыз ().

Жөн гана була ичүүнү күнүнө 14 граммга көбөйтсөңүз, калорияны 10% га чейин төмөндөтүп, төрт айдын ичинде дене салмагын орточо 4,2 фунтка (1,9 кг) кыскарткансыз ().

Кыскача маалымат Баобабда клетчатка көп жана ал ачкачылык сезимин басаңдатып, арыктоого жардам берет.

3. Кандагы шекердин деңгээлин тең салмакташа алат

Баобабды рационуңузга кошсоңуз, кандагы кантты көзөмөлдөөгө пайдалуу болушу мүмкүн.

Чындыгында, бир изилдөө баобаб экстрактын ак нанга бышырганда тез сиңүүчү крахмалдын көлөмүн азайтып, организмдеги кандагы канттын деңгээлинин жогорулашын басаңдаткан ().

Ошо сыяктуу эле, 13 кишинин дагы бир кичинекей изилдөөсү көрсөткөндөй, баобабды ак нанга кошуу кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн кандагы ткандарга кантты ташуу үчүн керектүү инсулиндин көлөмүн азайткан ().

Курамында була көп болгондуктан, баобаб канттын канга сиңишин басаңдатып, кандагы канттын көтөрүлүп кетишин жана кыйроолорду алдын алат жана узак мөөнөттүү деңгээлде турукташтырат ().

Кыскача маалымат Баобаб кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшүн басаңдатып, кантты көзөмөлдөп туруу үчүн инсулиндин көлөмүн азайтууга жардам берет.

4. Антиоксидант жана полифенол курамы сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн

Баобаб антиоксиданттар менен полифенолдор менен толтурулган, бул клеткаларды кычкылдануу зыянынан сактап, денеңиздеги сезгенүүнү басаңдатуучу бирикмелер.

Кээ бир изилдөөлөр өнөкөт сезгенүү жүрөк оорулары, рак, аутоиммундук оорулар жана диабет () сыяктуу ден-соолук шарттарынын узун тизмесине өбөлгө болот деп божомолдошот.

Учурдагы изилдөөлөр негизинен жаныбарлар менен гана чектелгенине карабастан, айрым изилдөөлөр баобаб денедеги сезгенүү деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берерин байкашкан.

Бир чычкан изилдөө баобаб жемиш целлюлозасы сезгенүүнүн көптөгөн белгилерин азайтып, жүрөктү жабыркоодон сактоого жардам бергенин көрсөттү ().

Чычкан изилдөө баобаб экстракты клеткалардын кычкылдануу зыянын азайтып, сезгенүүнүн деңгээлин төмөндөткөнүн көрсөттү ().

Бирок, ушул келечектүү табылгаларга карабастан, баобабдын адамдардагы сезгенүүгө кандайча таасир этерин аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөө талап кылынат.

Кыскача маалымат Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, баобаб сезгенүүнү азайтууга жана клеткалардын кычкылдануусун бузууга жол бербеши мүмкүн, бирок адамдарда дагы изилдөө керек.

5. Буланын курамы жогорку деңгээлде болсо, тамак сиңирүү ден соолугун чыңдайт

Баобаб буланын жакшы булагы болуп саналат, ал эми порошок түрүндө бир аш кашыкта (10 грамм) күнүмдүк сунушталуучу баанын 18% чейин болушу мүмкүн ().

Була сиздин ичеги-карын жолуңуз аркылуу сиңирилбейт жана тамак сиңирүү ден соолугу үчүн өтө маанилүү ().

Мисалы, беш изилдөөнүн бир кароосу көрсөткөндөй, клетчатканы көп ичкенде ич каткан адамдарда табуретканын жыштыгы көбөйгөн ().

Була ошондой эле пребиотиктин милдетин аткарат жана ичегиңиздеги пайдалуу бактерияларды азыктандырып, ичеги-карын микробиомунун ден-соолугун оптимизациялайт ().

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, клетчатканы көбөйтүп ичеги-карын жарасы, ичеги-карындын сезгенүү жана геморрой (,,) сыяктуу шарттардан коргойт.

Кыскача маалымат Баобабда була көп болгондуктан, тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугун жакшыртып, ич катуу, ичеги-карын жарасы, ичегинин сезгенүү жана геморрой сыяктуу шарттарды алдын алат.

6. Диетаңызга эң сонун, азыктуу кошумча - Жаңы же порошок

Баобаб Африкада, Мадагаскарда жана Австралияда өсөт, аны жаңы жесе болот же десерттерге, ашканаларга, шорполорго жана коктейлдерге бир катар даам жана азык кошуу үчүн колдонсо болот.

Бирок, жемиш көп өстүрүлбөгөн өлкөлөрдө жаңы баобабды табуу кыйынга турушу мүмкүн.

Бактыга жараша, порошок версиялары дүйнө жүзү боюнча көптөгөн ден-соолукка байланыштуу азык-түлүк дүкөндөрүндө жана онлайн дүкөндөрдө кеңири сатыкка коюлган.

Баобабтын суткалык дозасын алуунун тез жана ыңгайлуу жолу үчүн порошокту сүйүктүү суусундуктарга, мисалы, суу, шире, чай же смузилерге аралаштырып көрүңүз.

Ошондой эле, бышырылган азыктарга порошокту кошсоңуз болот же антиоксиданттарга бай мамиле кылуу үчүн йогурттун же сулунун боткосунун үстүнө бир аз чачсаңыз болот.

Бир аз чыгармачылык менен, баобабдан ырахат алуунун жана ден-соолукка пайдалуу уникалдуу артыкчылыктардан пайдалануунун чексиз жолдору бар.

Кыскача маалымат Баобабды жаңы же порошок түрүндө ичип, ар кандай рецепттерге кошсо болот.

Потенциалдуу терс таасирлери

Көпчүлүк адамдар баобабды коопсуз колдонсо дагы, айрым терс таасирлери эске алынышы керек.

Биринчиден, үрөн жана целлюлоза фитаттар, танниндер жана оксал кислотасы сыяктуу анти-элементтерди камтыйт, бул заттардын сиңишин жана болушун төмөндөтөт ().

Бирок, баобабда кездешүүчү анти-элементтердин саны өтө эле аз, анткени көпчүлүк адамдар тынчсызданбай койбойт, айрыкча башка ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарга бай салмактуу тамактансаңыз [21].

Май кислотасынын синтезине тоскоол болуп, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон баобаб майындагы циклопропеноиддик май кислоталарынын бар экендиги жөнүндө дагы бир нече кооптонуу бар (,).

Ошентсе да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул зыяндуу кошулмалар кайра иштетүү учурунда кыйла азаят жана көпчүлүк адамдар үчүн көйгөйлүү болушу мүмкүн эмес (24).

Акыры, баобабдын кош бойлуу же эмчек эмизген аялдардагы таасири боюнча изилдөө чектелген.

Ошондуктан, эгерде сизде кандайдыр бир суроолор же кооптонуулар болсо, ченемсиз ичип, дарыгериңиз менен кеңешип турсаңыз жакшы болот.

Кыскача маалымат Баобаб кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарда жакшы изилдене элек жана анын курамында кээ бир антиинутриенттер жана циклопропеноид май кислоталары бар, алар терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок иштетүү учурунда азаят.

The Bottom Line

Баобаб ден-соолукка тийгизген бир катар пайдалуу жактары менен байланыштырылган жемиш.

Баобабды тамак-ашка кошуу көптөгөн маанилүү азыктарды берүүдөн тышкары, салмакты жоготууга, кандагы канттын деңгээлин тең салмакта сактоого, сезгенүүнү азайтууга жана тамак сиңирүү чөйрөсүн оптималдаштырууга жардам берет.

Эң жакшысы, баобаб - жок дегенде порошок түрүндө - табуу оңой жана укмуштуудай ар тараптуу болгондуктан, диетаңызга кошуп, ырахаттанууну жеңилдетет.