Сакалдуу тезирээк кантип өстүрүү керек

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Сакал өсүү боюнча кеңештер
• машыгуу
• тамак мүнөздөп ичүү
• Сакал өсүшүнө витаминдер жана кошумчалар
• уйку
• Жуу жана нымдоо
• Кыруу жомогу
• Сакалдын жоон өсүшү
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Сакалдын өсүшүн күтүп, чөп өскөнүн көргөндөй эле сезилиши мүмкүн. Эгер толук сакал өстүрсөңүз, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн.

Сиз канчалык жаш болсоңуз, сиздин сакал-максаттарыңызга ошончолук көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Эркектердин бети чачы бойго жеткенде башталат. Сакалдары калганга чейин көптөгөн эркектер муруттун башынан жана бир нече ээк жүнүнөн спорттошот.

Айрым эркектер 18-жаштан 19 жашка чейин сакалынын толук салынганын көрүшөт, ал эми башкалар 20 жаштан кечке чейин же андан да кечке чейин өсүш сейрек болушат.

Кээ бир эркектер эч качан кыялдарынын сакалына жете алышпайт. Сакалыңдын тез жана толук бойдон өсүшүн аныктоодо генетика жана гормондор чоң роль ойношот. Ден-соолук жана жашоо мүнөзү дагы бир роль ойной алат.

Бетиңиздеги чачтын өсүшүнө көбүнчө гормон гормону болгон тестостерон түрткү берет. Тестостерондун деңгээли ар кандай болушу мүмкүн. 19дан 38 жашка чейинки эркектер үчүн кадимки диапазондо 264 ден 916 нанограммага чейин (ng / dL). Бул тестостерон үчүн 3төн 98ге чейинки пайызды билдирет.

Тестостерондун аз болушу сакал өсүшүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Клиникалык жактан аз тестостерон менен ооруган эркек кишилер үчүн дарыгердин көзөмөлүндө кошулмаларды алуу сакал өсүшүнө жардам берет. Эгерде сиздин тестостерон нормалдуу чегинде болсо, анда кошумча тамак-ашты алуу жардам бербейт.

Сиз тестостерон нормалдуу болсо дагы, кичинекей сакал үчүн генетикалык жактан алдын-ала аныктала аласыз. Бул көбүнчө генетикалык өзгөрүүлөргө, улутка жана тукум куучулукка байланыштуу.

Эсиңизде болсун, сиз генди ата-энеңиз да мураска аласыз. Атаңыздын сакалы сиздики кандай болорун көрсөтүшү мүмкүн, бирок чоң энеңиз да ошондой болушу мүмкүн.

Сакал өсүшүнүн толуктугуна тестостерон да таасир этиши мүмкүн. Сакалдын канчалык тез өсүп чыгышы, сиз өндүргөн дигидротестостерондун (DHT) көлөмүнө жараша аныкталат.

DHT - бул чач фолликуласынын май бездериндеги фермент тарабынан активдештирилген тестостерондун кошумча өнүмү. Сакалдуу өсүү темпи ар кандай болушу мүмкүн. Сакалдын өсүү схемасы толугу менен калыпка келгенден кийин, сиздин сакалыңыз айына болжол менен дюймга чейин өсүп жаткандыгын байкасаңыз болот.

Сакал өсүү боюнча кеңештер

Ден-соолугуңуздун бардыгы, анын ичинде сакалыңар да таасир этет. Сиз генетикаңызды өзгөртө албайсыз, бирок ден-соолугуңузду чыңдап, сакалыңызды тезирээк алууга жардам берген жашоо мүнөзүңүз бар.

машыгуу

Көнүгүү кан агымын жакшыртат, бул чач фолликуласынын өсүшүнө түрткү берет. Оор атлетика жана күч машыгуу сыяктуу көнүгүүлөр тестостеронду убактылуу жогорулатышы мүмкүн. Машыгууңузду жана күндүн убактысын ар башка кылып көрүңүз. Тестостерон деңгээли күн ичинде жаш эркектерде өзгөрүлүп, эртең менен учуп, түштөн кийин азая баштайт.

тамак мүнөздөп ичүү

Туура тамактануу ден-соолукка пайдалуу, денсоолугуңузга да таасир этет. Денеңиздин массалык индексин кадимки деңгээлде сактоо маанилүү, анткени семирүү тестостеронду төмөндөтүшү мүмкүн.

Цинк сыяктуу кээ бир азык заттар тестостерондун деңгээли үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Туура тамактануу генетиканы жокко чыгарбайт, бирок сиздин чачыңыздын ден-соолугу чың болуп, жылтырап өсүшү мүмкүн. Төмөнкүлөрдү кошуңуз:

• арык протеин, мисалы, тоок жана лосось
• темир, мисалы, боор
• бүт дан жана башка пайдалуу углеводдор
• цинкке бай азыктар, мисалы, жаңгак жана тоок
• ден-соолукка пайдалуу майлар, мисалы авокадодогулар
• В витамини жана A, C, D жана E витаминдери жогору болгон мөмө-жемиштер; Бул витаминдердин бардыгы чачтын өсүшүнө жардам бериши мүмкүн

Сакал өсүшүнө витаминдер жана кошумчалар

Сакалдын өсүшүнө багытталган көптөгөн кошумчалар бар. Диета сыяктуу эле, тукум кууп өткөндү жок кыла турган керемет дарылоо жок.

Эгерде сиз диетада керектүү болгон бардык азыктарды ала албасаңыз, темир жана цинк менен толукталган кошумча поливитаминдерди алуу пайдалуу болушу мүмкүн.

уйку

Уйку жалпы ден-соолукту чыңдоо үчүн маанилүү. Сакалдын өсүшү үчүн да пайдалуу.

Тутумдагы тестостерон негизинен уйку учурунда чыгарылат. Жетиштүү эс албоо, уйку апноэ жана үзгүлтүксүз уйку бул процессте терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, күн сайын уйкуну чектөө ден-соолугу начар эркектерде тестостерондун деңгээлин төмөндөтөт. Дагы бир изилдөө тестостерондун деңгээли биринчи REM уйку циклинин башталышында эң жогорку деңгээлге жеткенин жана ойгонгонго чейин ошол деңгээлде турарын аныктаган.

Жуу жана нымдоо

Териңизди жана сакалыңды таза жана нымдап туруу сакалдын сырткы көрүнүшүнө оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бетиңизди кебейтип, тешикчелериңизди ачык кармаңыз. Бул ар бир чач фолликуласынын айланасында өлгөн тери клеткаларын жана таштандыларды алып салууга жардам берет. Ошондой эле, бул сиздин чачыңыздын сакал астында калышынан сактайт.

Атайын сакалдар үчүн иштелип чыккан кондиционерлер чачты азыктандырып, аны жумшак жана нымдаштырат. Бул сакалдын какачын кетирип, сакалыңарды толук көрүнөт. Териңиздин түрүнө жана сакалыңызга кайсынысы жакшы экендигин билүү үчүн кремдер, майлар жана лосьондор менен тажрыйба жүргүзсөңүз болот.

Кыруу жомогу

Сакалыңар бир калыпта жана тыкан көрүнүшү үчүн пайдалуу. Бирок, сакал коюу чачты тезирээк өстүрбөйт. Ошондой эле аны калыңдатпайт.

Сакалдын жоон өсүшү

Сакалыңды таза жана нымдап туруу анын калың болуп көрүнүшүнө жардам берет. Сакалдын чачын коюу менен илимий жактан далилденген эч кандай атайын режим жок. Анекдоттук далилдер зайтун майы менен авокадо майын сакал коюучу катары көрсөтөт.

Бирок бул бай нымдандыргычтар кондиционерлердей эле иштеши мүмкүн - сакалчан чачты жылуу, калыңыраак кылып коюу.

Миноксидил (Рогаин) - бул баштын үстүндө чачтын өсүшүн стимулдаштырган продукт. Ошондой эле ал бетиңизде иштеши мүмкүн, бирок бул максатта колдонулбайт. Мындай жол менен колдонуу практикалык максатка ылайыктуу эмес болушу мүмкүн, анткени ал териге бир саатта болжол менен төрт саат бою турушу керек.

Ала кетүү

Сакалыңыздын өсүү ылдамдыгы жана анын толуктугу көбүнчө генетика менен аныкталат. Тестостерон жана DHT дагы маанилүү ролду ойношот.

Тамактануу жана көнүгүү аркылуу ден-соолугуңузду сактап калсаңыз, сакалыңардын да ден-соолугу жакшырат. Ошондой эле жетиштүү уктап, жакшы гигиенаны сактоо да жардам берет.