Beat Burnout!

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сырттан караганда, сиз баарына ээ болгон аялдардын бири окшойсуз: кызыктуу досторуңуз, профессионалдуу ишиңиз, сонун үйүңүз жана идеалдуу үй-бүлөңүз. (Сизге да) анчалык көрүнбөшү мүмкүн, чындыгында, сиз кичинекей арканыңыздын аягында экениңиз. Бул күйүк деп аталат, балам.

"Күйүү-бул эмоционалдык жана кээде физикалык абал, анда сиз мындан ары көңүл топтой албайсыз, иш-аракеттери маанисин жоготту жана сиз тырмагыңыздан кармап турасыз" дейт Барбара Муса, Ph.D., мансапты башкаруу боюнча консультант жана автору Карьера жөнүндө жакшы кабар (Джосси-Басс, 2000). "Аялдар эркектерге караганда бул нерсеге көбүрөөк дуушар болушат, анткени алар баарын жасай алам деп ойлошот. Алар супер мансаптуу аялдар болуу зарылдыгын сезишет жана эне, өнөктөш жана үй ээси катары өздөрүнө жогорку талаптарды коюшат." Күйүүнү жеңүү үчүн:

1. Андан да көбүрөөк нерселерди алыңыз. Жинди угулат, бирок бул туура нерселерден көбүрөөк болсо, андай эмес. ClubMom.com сайтынын негиздөөчүсү/башкы редактору Никола Годфри: "Аялдар көбүнчө жумуш, жумуш, жумуш, андан кийин үй, үй, үй деп ойлошот" дейт. Башка кызыкчылыктарга умтулуу (достор менен кино көрүү, же жума сайын карапа жасоо сабагына катышуу) сизге алаксытууга жардам берет.

2. Чыныгы булакты аныктаңыз. Көбүнчө чарчоо сиз ашыкча иштегенде пайда болот, бирок дайыма эмес. "Мен адамдардын жумушунун табияты аларды кызыктырбагандыктан күйүп калганын көрдүм" дейт Муса. "Сиз таптакыр жараксыз болгон жумушту жасап жатканыңызды баалап көрүңүз."

3. Көнүгүүгө келгенде компромисске барбаңыз. Эндорфиндер организмдин стресске каршы табигый антидоту болуп саналат. "Мен өзүмдү эч качан эртең мененки саат бештеги адам катары ойлогон эмесмин" дейт Джули Уэйнрайт, Pets.com сайтынын төрагасы/башкы аткаруучу директору. "Бирок менин тыгыз графигимдин айынан, мен машыгуу үчүн бир гана убакытты алам. Күнүмдүк машыгуу акыл -эсимди жакшыртат".

4. Кээде жүгүн. "Аялдар "жок" деп айтуунун кесепеттерин ашкере баалашат, бирок адатта алар бул божомолдорду эч качан сынашкан эмес" дейт Муса. "Адамдар жумушта көп нерселерди, айрыкча, каалоосуна жараша кабыл алышат. Эгер чынында эле сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн эмне керек экенин билсеңиз, кээде оңой эле баш тартып коюшуңуз мүмкүн."

5. Темпинг стилиңизге жооп бериңиз. Сиз эртеден кечке бош эмессизби? Же бир эле учурда бир нече нерсеге көңүл буруу керекпи? Эгерде сиздин стилиңиз спектрдин чектелген долбоорлорунун аягында болсо, артыкчылыктуу нерселерге убакыт бөлүү үчүн 30 мүнөт эрте ишке кирүүгө аракет кылыңыз. Же телефондон жана электрондук почтадан тыныгуу алыңыз, ошондо сиз колуңуздагы ишке көңүл топтой аласыз.

Үчүн карап чыгуу