Депрессияны табигый жол менен жеңүү

Мазмун

• Сизди машыктыруу үчүн көнүгүү жасаңыз
• Эс алуунун жолдорун издөө
• Ой жүгүртүү жөнүндө ойлон
• Денени жана акылды йога менен калыптандыруу
• Жетектелген образдар жана музыкалык терапия
• Сент-Джон суслосу: Мүмкүн болгон чөп чечими
• Ошол эле
• 5-HTP жана серотонин
• Hot kava

Ичинен жана сыртынан табигый дарылар

Депрессияны дарылоо үчүн бир нече саат бою консультация берүү же таблеткалар менен май куюлган күндөрдү билдирбейт. Ал ыкмалар натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок көңүлүңүздү көтөрүү үчүн табигый ыкмаларды жактырсаңыз болот.

Физикалык көнүгүүлөр, дене-бой дарылоо ыкмалары жана чөптөрдөн жасалган кошумча азыктар сиздин көз-карашыңызга таасир этип, атүгүл мээ химияңызды өзгөртүшү мүмкүн. Бул дарылоонун көпчүлүгү коопсуз, бирок ар дайым эле натыйжалуу боло бербейт.

Сизди машыктыруу үчүн көнүгүү жасаңыз

Сиздин депрессия диагнозун койгонуңузда, дарыгердин биринчи кезектеги көнүгүүсү физикалык көнүгүүлөрдү жасабашы мүмкүн. Бирок, балким, бул сиздин терапиянын бир бөлүгү болушу керек.

Дюк Университетинин изилдөөсүндө аптасына үч жолу 30 мүнөттүк орточо аэробдук көнүгүү антидепрессант дары сыяктуу кыска мөөнөттө депрессиянын белгилерин кетирүүдө натыйжалуу болгон.

Изилдөө ошондой эле, алгачкы сыноодон кийин көнүгүүнү уланткан адамдарда депрессиянын кайтып келүү мүмкүнчүлүгү аз экендиги аныкталды.

Эс алуунун жолдорун издөө

Депрессия сизди сүйгөн нерселериңизден алыстатышы мүмкүн. Ошондой эле ал чарчап, уйкуга байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Ороону ачуу сиздин маанайыңызга оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Релаксация ыкмалары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• прогрессивдүү булчуң эс алуу
• эс алуу сүрөттөлүшү
• аутогендик машыгуу

Изилдөөчүлөр эс алуу ыкмаларына багытталган 15 сыноону карап чыгышты. Алар релаксация ыкмалары психологиялык дарылоо сыяктуу эффективдүү эместигин, бирок симптомдорду азайтууда эч кандай дарылоодон да натыйжалуу экендигин аныкташты.

Ой жүгүртүү жөнүндө ойлон

Медитация - дем алуу, бир сөз же мантрага көңүл буруу менен эсиңизди тазалоого арналган эс алуунун бир түрү. Айрымдар күн сайын ой жүгүртүү стрессти, тынчсызданууну жана депрессиянын белгилерин жоюуга жардам берет деп божомолдошот.

Эскерүү иш-аракеттери, анын ичинде медитация, адамдарды учурдагы көңүлдү топтоого үйрөтөт. Бул антидепрессант таасирин тийгизиши мүмкүн болгон ачыктык жана кабыл алуу мамилесин өрчүтүүгө жардам берет.

Денени жана акылды йога менен калыптандыруу

Йога акыл-эс көнүгүүсү. Йога көнүгүүлөрү балансты, ийкемдүүлүктү, күчтү жана фокусту жакшыртууга жардам берген бир катар позалардан өтөт. Позалар:

• омуртканы тегиздөө
• акыл-эстин тунуктугун өркүндөтүү
• нерв системасын жашартуу
• стрессти азайтуу
• эс алуу жана эмоционалдык ден-соолукту чыңдоо

Көбүрөөк изилдөө керек болсо да, Вестминстер университетинин изилдөөлөрү, анын ичинде йога депрессиянын белгилерин жакшыртуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Жетектелген образдар жана музыкалык терапия

Жетектелген сүрөт максатты мүмкүн болушунча майда-чүйдөсүнө чейин элестеткен медитация формасы. Бул ыкма позитивдүү ой жүгүртүүнүн күчүн колдонуп, бакыт сыяктуу белгилүү бир нерсеге жетүүгө жардам берет.

Музыкалык терапия депрессия менен ооруган адамдардын маанайын көтөрүүгө жардам берүү үчүн колдонулган. Кээде ал эс алууну жана позитивдүүлүктү жайылткан музыканы угууну камтыйт. Башка учурларда, ал терапиянын бир түрү катары ырдоону камтыйт.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, терапиянын эки түрү тең стрессти төмөндөтүүгө жана маанайды жакшыртууга жардам берет.

Сент-Джон суслосу: Мүмкүн болгон чөп чечими

St. John's wort Европада популярдуу депрессияны чөптөрдөн дарылоо ыкмасы. Америкалык дарыгерлер анын пайдалуулугу жөнүндө бир топ пикирге келишти.

Улуттук Кошумча жана Альтернативдик медицина борборунун (NCCAM) маалыматы боюнча, Сент-Джон суслосу катуу депрессияны дарылоодо натыйжалуу эмес. Бирок бул жеңил-орто формадагы адамдарга пайдалуу болушу мүмкүн.

Сент-Джон суслосу дары-дармек, чөптөр жана кошумчалар менен олуттуу өз ара аракеттениши мүмкүн. Коопсуз болуу үчүн, аны колдонуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Ошол эле

S-аденозил-L-метионин (SAM-e) табигый жол менен организмде пайда болгон химиялык зат. Бул көптөгөн дене функцияларына, анын ичинде мээнин жана боордун иштешине катышат. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, SAM-e депрессиянын белгилери менен жардам берет, бирок изилдөө NCCAM ылайык, так далилдерди келтирбейт.

SAM-e таблеткалары диеталык кошумча түрүндө сатылат. Бирок, биполярдык бузулуу же маникалдык депрессия менен ооруган адамдар SAM-e ичпеши керек, анткени ал маанайдын өзгөрүшүнө жана манияга алып келиши мүмкүн.

5-HTP жана серотонин

5-гидрокситриптофан (5-HTP) табигый жол менен пайда болгон химиялык зат. Бул мээдеги серотониндин көлөмүн көбөйтүү менен иштейт. Серотонин маанай, уйку жана башка функциялар менен байланыштуу.

Айрым изилдөөлөргө ылайык, 5-HTP депрессияны дарылоодо натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок 5-HTPди жогорку дозада же узак мөөнөткө ичүү кооптуу болушу мүмкүн. FDA тамак-аш кошулмаларын текшербейт.

Мурда, булгоочу заттар кээ бир 5-HTP колдонуучуларынын кээде өлүмгө алып келген кан оорусун пайда кылышына алып келген. 5-HTP депрессияны дарылоодо натыйжалуу болорун аныктоо үчүн дагы бир нече изилдөө жүргүзүлүшү керек.

Hot kava

Kava тынчтандыруучу жана анестезиялык касиеттери менен белгилүү болгон кава өсүмдүгүнүн тамыры. Көбүнчө эс алуучу шайлардын курамы катары колдонулат. Тынч океанынын, анын ичинде Гавайинин аймактары каваны стресстен арылтуу, маанайды көтөрүү жана башка тынчтандыруучу таасирлер үчүн колдонушкан.

Чындыгында, анын эс алдыруучу таасирлери бензодиазепиндерге окшоштурулган. Кава депрессиянын белгилерин жеңилдетүүгө жардам бере турган чыңалууну жана тынчсызданууну дарылоодо коопсуз жана натыйжалуу экендигин көрсөттү. Бирок, далилдүү далилдерди далилдөө үчүн дагы бир топ изилдөө талап кылынат.