Суу менен чуркоонун 5 артыкчылыгы

Мазмун

• Суу жарышын кантип баштоо керек

Сууда чуркоо бул арыктоо, булчуңдарды тоноо, абалды жакшыртуу жана курсакты төмөндөтүү үчүн эң сонун иш-аракет, айрыкча ашыкча салмактагы адамдарга жана карыларга муундарга зыян келтирбестен машыгууга туура келет, анткени бул чуркоодо болот. көчөдө.

Суу жарышы, ошондой эле белгилүү терең чуркоо, жээкте же бассейнде жасасаңыз болот, бирок бутуңузду көбүрөөк көнүгүү үчүн, пайдасын көбөйтүп, салмактагы штанганы колдонсоңуз болот. Суу кыймылга көп каршылык көрсөткөндүктөн, бул машыгуу аэробдук көнүгүүнү жакшы кылат, демек, жүрөк жана дем алуу мүмкүнчүлүктөрүн өркүндөтүп, ар бир 45 мүнөт чуркоо үчүн орто эсеп менен 400 калория сарптайт.

Сууда чуркоонун артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

1. Арыктоо үчүн энергияны көп чыгымдоону талап кылгандыктан;
2. Муундарды коргоо, артрит же остеоартрит сыяктуу оорулардан алыс болуу;
3. Позаны, тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу, анткени ал омуртканы түз кармоону талап кылат;
4. Булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатыңыз, негизинен кол, бут жана карын;
5. Буттун шишигин азайтуу, анткени ал тамандын айланасында топтолгон суюктуктарды агып чыгууга жардам берет;

Мындан тышкары, сууда чуркоо эс алууну шарттайт жана жыргалчылык сезимин пайда кылат, бул тынчсыздануу жана депрессия көйгөйлөрү бар адамдарга жардам берет.

Суунун агымы ар кандай курактагы адамдарга пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ал төмөнкүлөргө ылайыктуу:

• Кыймылсыз адамдар, физикалык активдүүлүктү баштагысы келгендер;
• Ким ашыкча салмакта, анткени бул жаракатка жол бербейт;
• Карылар, физикалык күчтү оңой башкарууга мүмкүн болгондуктан жана артрит же артроз коркунучун төмөндөтөт;
• Менопауза анткени ал жылуулукту азайтат;
• Өнөкөт оору менен ооругандар, фибромиалгия менен;
• Кош бойлуу, сууда дене салмагы аз болгондуктан.

Бирок, кандай болгон күндө дагы, суу жарышын баштоодон мурун врачка барып анализ тапшырып, спорт менен машыкканга даяр экениңизди билип алыңыз.

Суу жарышын кантип баштоо керек

Сууда жарышты баштоо үчүн, суунун деңгээли эң көп дегенде тизеңизге чейин же көлдүн жээгиндеги тайыз жерде бассейн издеңиз. Суунун бийиктиги канчалык жогору болсо, көнүгүү ошончолук татаалдашат, андыктан эң оңойунан баштаңыз.

Акырын чуркап баштаңыз, бирок ылдамдыгыңызды кармаңыз. Жумасына эки жолу, 20 мүнөткө созулган машыгуудан баштаңыз. Экинчи жумадан баштап, суунун агымынын күчүн жумасына 3 жолу 40 мүнөткө чейин көбөйтүп, акырындап көбөйтүңүз.

Мындан тышкары, гидратацияны камсыз кылуу үчүн суу же гаторад түрүндөгү изотоникалык түрдү ичүү дагы деле чуркап жүрүүгө даяр. Бул видеонун рецебин карап көрүңүз:

Эгер сизге ушул макала жакса, анда дагы окуңуз:

• Майларды күйгүзүү үчүн машыгуу