Рападура шекерге караганда жакшыраак
Мазмун
Рападура кант камышынын концентрацияланган ширесинен жасалган таттуу жана ак шекерден айырмаланып, кальций, магний, темир жана калий сыяктуу пайдалуу заттарга бай.
30 грамм салмактагы рападуранын кичинекей бөлүгүндө болжол менен 111 Ккал бар, ал эми идеалдуу салмак кошпош үчүн күнүнө ошончо гана өлчөмдө ичүү керек. Жакшы кеңеш - рападураны түшкү тамак сыяктуу чоң тамактануудан кийин жеш керек, анда көбүнчө салатты негизги тамакта жесеңиз, бул рападура таттуусу алып келе турган майдын азайышына жардам берет.
Рападуранын артыкчылыктары
Курамында витаминдер жана минералдар бар, рападураны орточо колдонуу төмөнкүдөй пайда алып келет:
- Көбүрөөк берүү машыгуу үчүн энергия, калориялуу болгондугу үчүн;
- Аз кандуулуктун алдын алуу, анткени анын курамында темир жана В тобундагы витаминдер бар;
- Иштешин жакшыртуу нерв системасы В тобундагы витаминдердин болушуна байланыштуу;
- Карышуу жана остеопороздун алдын алуу, анткени анын курамында кальций жана фосфор бар.
Жаңгак, кокос жана жер жаңгак сыяктуу пайдалуу тамак-аш азыктары кошулган күрөң күрүч ден-соолукка дагы пайдалуу, бирок аны күн сайын аз гана өлчөмдө, айрыкча, машыгуудан мурунку же кийинки мезгилдерде гана жасоо керектигин унутпаңыз. же 1 сааттан ашык убакытка созулган узак машыгуудан алынган табигый энергия. Табигый шекерлер жана таттуу заттар жөнүндө көбүрөөк билип, кайсынысын тандаарыңызды билиңиз.
Тамактануу курамы
Төмөнкү таблицада ар биринин азык заттарын салыштыруу үчүн 100 г рападура жана ак шекердин азык курамы келтирилген:
| Саны: 100 гр | Рападура | Ак шекер |
| Энергия: | 352 ккал | 387 ккал |
| Углевод: | 90,8 ккал | 99,5 гр |
| Белок: | 1 г. | 0,3 гр |
| Май: | 0,1 гр | 0 g |
| Булалар: | 0 g | 0 g |
| Кальций: | 30 мг | 4 мг |
| Темир: | 4,4 гр | 0,1 мг |
| Магний: | 47 мг | 1 мг |
| Калий: | 459 мг | 6 мг |
Ден-соолугуңузга карабастан, күрөң шекерди ашыкча ичүүгө болбойт, анткени ал ашыкча салмак кошуу, триглицериддер, холестерол жана кандагы глюкоза сыяктуу көйгөйлөрдү көбөйтөт. Ошондой эле аны кант диабети, жогорку холестерол жана бөйрөк оорулары менен ооруган адамдар ичпеши керек.
Тренинг учурунда Рападура көбүрөөк энергия берет
Рападура узак убакыт бою машыгуу тренингдеринде, мисалы, алыс аралыкка чуркоодо, педальда, кайыкта жана спорттук күрөштө энергия жана азык заттарынын тез булагы катары колдонсо болот. Гликемиялык көрсөткүчү жогору болгондуктан, рападурадан алынган шекер энергиясы организмге тез сиңет, бул курсагыңыздын оордугун сезбей машыгуу көрсөткүчтөрүңүздү сактоого мүмкүндүк берет.
Ошентип, 1 сааттан ашык убакытка созулган машыгууда терден жоголгон энергияны жана минералдык заттарды алмаштыруу үчүн 25-30 г рападураны колдонсоңуз болот. Рападурадан тышкары, кант камышынын ширесин энергияны тез арада суу менен толуктоо стратегиясы катары колдонсо болот. Машыгуунун алдында жана кийинки мезгилдеринде эмне жегенге байланыштуу көбүрөөк кеңештерди караңыз.
Төмөндөгү видеону көрүп, машыгууну жакшыртуу үчүн үйдөн жасалган энергетикалык суусундукту кантип жасоону билип алыңыз:
Окууга Ишен
Кош бойлуу аялдар ышталган лосось жесе болобу?
