Зыгырдын 7 негизги артыкчылыгы жана аны кантип колдонуу керек

Мазмун

• Тамактануу жөнүндө маалымат жана аны кантип колдонуу керек
• Зыгырдын үрөнү

Зыгырдын артыкчылыгы денени коргоо жана клеткалардын картаюусун кечеңдетүү, терини коргоо жана рак жана жүрөк оорулары сыяктуу оорулардын алдын алуу.

Зыгыр уругу омега-3тин эң бай өсүмдүк булагы болуп саналат жана анын артыкчылыктарын алтындан жана күрөң зыгырдан алууга болот, үрөндү керектөөдөн мурун майдалап алуу керек, анткени бүт зыгыр ичегиге сиңбейт.

Ошентип, бул үрөндү үзгүлтүксүз колдонуу төмөнкүдөй пайда алып келет:

1. Ич катууну жакшыртыңыз, анткени ал ичегинин транзитин жеңилдетүүчү булага бай;
2. Кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам бериңизанткени анын курамындагы буланын курамы кантты тез сиңишине жол бербейт;
3. Төмөнкү холестерол анткени ал начар холестеролду төмөндөтүүчү булага жана омега 3кө бай;
4. Арыктоого жардам бериңиз, анткени жипчелер аша чапкан аппетитти төмөндөтүп, токчулук сезимин күчөтөт. Зыгыр данынын диетасын кантип жасоону караңыз;
5. Жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун азайтыңыз, анткени ал холестеролду көзөмөлдөп, ичегидеги майдын сиңишин төмөндөтөт;
6. Денедеги сезгенүүнү азайтууанткени ал омега 3кө абдан бай;
7. PMS белгилерин азайтуу жана менопауза, анткени анда аялдардын гормондорун башкаруучу изофлавон, фитостероид жана лигнан көп.

Ушул артыкчылыктардын баарынан жакшы натыйжаны алуу үчүн, зыгырдын алтын уруктарына караганда артыкчылык берүү сунушталат, анткени алар күрөң зыгырдын данегине караганда пайдалуу заттарга, айрыкча Омега 3кө бай. Арыктоого жардам берген дагы 10 тамакты караңыз.

Тамактануу жөнүндө маалымат жана аны кантип колдонуу керек

Төмөнкү таблицада 100 г зыгырдын азык курамы келтирилген.

Зыгыр уругу тамактын даамын өзгөртпөйт, аны дан эгиндери, салаттар, ширелер, витаминдер, йогурттар жана макарон азыктары, нан жана токочтор менен кошо жесе болот.

Бирок, ичкенге чейин, бул үрөндү блендерде эзип же ун түрүндө сатып алуу керек, анткени ичеги зыгырдын данын толугу менен сиңире албайт. Мындан тышкары, ал азыктанып калбашы үчүн, үйдөн чыкпай, жарыктан коргошу керек.

Зыгырдын үрөнү

Курамы

• 2 s стакан буудай уну
• 2 ½ стакан кадимки буудай уну
• 2 стакан кара буудай
• 1 стакан майдаланган зыгыр чайы
• 1 аш кашык тез биологиялык ачыткы
• 1 чай кашык бал
• 2 чай кашык маргарин
• 2 ½ стакан жылуу суу
• 2 чай кашык туз
• Жумуртканы тазалоо

Даярдык режими

Бардык ингредиенттерди аралаштырып, камыр жылмакай болгончо жууруйбуз. Камырды тыныктырып, 30 мүнөт көтөрөбүз. Нандарды моделге салып, майланган формага салып, алдын ала ысытылган духовкада 40 мүнөт бышырыңыз.

Зыгырдын майы кош бойлуулукка каршы экендигин унутпоо керек, анткени ал эрте төрөлүп кетиши мүмкүн.