5 мүнөттүк машыгуунун пайдасы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Биз машыгууну жакшы көрөбүз, бирок машыгуу залында өткөрүүгө бир саат табуу-жана мотивация-жылдын бул мезгилинде күрөш. Ал эми сиз 60 мүнөттүк дене насосуна же алты чакырым аралыкка чуркап көнгөнүңүздө, тез машыгууга көнүү, мисалы, блоктун тегерегиндеги чуркоо же беш мүнөт бурпилер сыяктуу, көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн, же маанисиз. Бирок кыска көнүгүүлөр чынында болуп саналат баалуу-убактыңызды сарамжалдуу өткөргөнүңүзчө (бул 6 мүнөттүк машыгуу менен күчтүү ядро ​​үчүн!). Чынында, бир топ жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык активдүүлүктүн өтө кыска же анча интенсивдүү мезгилдери ден соолукка абдан пайдалуу. Бул жерде ар бир мүнөттү эсепке алуунун үч негизги себеби бар.

Күнүнө 7 мүнөт чуркоо жүрөктү коргойт

Чуркоо жүрөк -кан тамыр системаңызга пайдалуу экени жашыруун эмес. Ошентсе да, жети мүнөттүк чуркоо пирогдор салкын болуп турганда, маанайдын көтөрүлүшүнөн жана калориядан башка нерсеге жакшы экенине ишенүү кыйын. Бирок бул чындык, дешет изилдөөчүлөр Америка кардиология колледжинин журналы. Эч качан чуркабагандарга салыштырмалуу жумасына 51 мүнөт же күнүнө жети эле мүнөт чуркаган адамдардын жүрөк оорусунан каза болуу ыктымалдыгы 45 пайызга азыраак. Адатты калыптандырыңыз: Туруктуу чуркоочулар-болжол менен алты жыл бою чуркап жүргөндөр эң чоң пайданы алышты.

10 мүнөттө велосипед тебүү мээнин күчүн арттырат

Көпчүлүк фитнес сүйүүчүлөр төмөнкүлөрдү айтып беришет: Биз толук кандуу машыгуу үчүн бошобой калганыбызда да, кроссовкабызды тартканга убакыт табуунун негизги себептеринин бири-жакшы терди билүү, анткени кээ бирөөлөрдү күйгүзүүнүн эң оңой жолу стресс Жана албетте, япониялык изилдөөдө волонтерлор стационардык көнүгүү велосипединде 10 мүнөт өткөндөн кийин кыйла бактылуу болушкан. Кыска велосипед тебүү катышуучулардын реакция убактысын жана аткаруу функциясын, эс тутумга, уюштурууга жана пландаштырууга байланышкан көндүмдөрдүн топтомун жакшыртты. (Булардан тышкары, бул 13 Психикалык ден соолук көнүгүүлөрүнүн пайдасы сизди дем алыш мезгилинде тез машыгууга шыктандырат!).

Кыскараак, интенсивдүү активдүүлүк дагы эле фитнести түзөт

Ар дайым эле убакыттын жетишсиздиги сиздин машыгууңузду кыскартат. Сиз машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатууга аракет кылып жатканыңызда (чуркооңузга спринт кошуу сыяктуу), сиз өзүңүздү кадимки 45 мүнөттүк машыгууну 30га айлантып, тез чарчап калышы мүмкүн. Изилдөөдөн кийин жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуунун (HIIT) же Табата машыгууларынын кыскараак сессиялары фитнести курууда салттуу машыгуулардай эле эффективдүү болушу мүмкүн. Бирок пайда алуу үчүн, сиз керек чынында интервалдарда өзүңүздү түртүп, аларды ырааттуу кармаңыз. (Эгер сизди кызыктырсаңыз, бул 10 жаңы майларды жардыруучу Табата машыгууларынын бирин колдонуп көрүңүз.)

Үчүн карап чыгуу