Холестеролдун пайдасы жана HDL деңгээлин кантип көтөрсө болот

Мазмун

• Качан жогорку холестерол жакшы нерсе
• 1. Туруктуу физикалык көнүгүүлөр
• 2. Тамеки чекпөө
• 3. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандаңыз
• 4. Ичкиликти ченемсиз ичүү
• 5. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
• Холестеролдун оптималдуу деңгээли
• Кантип холестерол жакшы болушу мүмкүн?
  

Холестерол жөнүндө жалпы маалымат

Эртеби-кечпи, врачыңыз сиз менен холестеролдун деңгээли жөнүндө сүйлөшсө керек. Бирок бардык холестерол бирдей деңгээлде жаралбайт. Дарыгерлерди тыгыздыгы аз липопротеиддердин (LDL) жогорку деңгээли же "жаман" холестерол тынчсыздандырат, анткени бул инфаркт коркунучун көбөйтөт.

Сиздин организмиңиз LDL холестеролунун баарын өндүрөт, бирок кээ бир адамдар генетикалык жактан муктаж болгондон көптү өндүрүшөт. Карыганда, холестерол деңгээли көтөрүлөт.

LDL холестеролун көбөйткөндөрдүн катарына каныккан майларга бай азык-түлүк жана тамак-аш азыктары, ашыкча салмак жана чектелген физикалык активдүүлүк кирет.

LDL холестеролунун деңгээли төмөн болсо, организм жакшы иштеши үчүн бир аз холестерол талап кылынат.

Качан жогорку холестерол жакшы нерсе

Башка жагынан алганда, сизде жогорку тыгыздыктагы липопротеиддердин (HDL) деңгээли жогору болсо - "жакшы" холестерол - бул жүрөк ооруларынан бир аз коргойт.

HDL холестерол денени жаман холестеролдон арылтып, кан тамырларыңыздын катмарына топтолуудан сактайт. Холестеролдун көбөйүшү ден-соолукка байланыштуу инфаркт же инсульт сыяктуу оор окуяларга алып келиши мүмкүн.

Төмөнкү HDL холестеролунун болушу түздөн-түз көйгөйлөрдү жаратпайт. Бирок ден-соолукка зыяндуу жашоо мүнөзүнө ээ адамдарды аныктоодо маанилүү бир мүнөздөмө.

Ден-соолукту чыңдоо боюнча сунуштарга төмөнкүлөр кирет:

1. Туруктуу физикалык көнүгүүлөр

Жумасына беш жолу 30 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасасаңыз, HDL холестеролун жакшыртып, LDL жана триглицериддерди төмөндөтсө болот. Бул сейилдөө, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү, ролик тебүү же сиз каалаган нерсеге ылайыктуу болушу мүмкүн.

2. Тамеки чекпөө

Тамекини ташташ үчүн дагы бир себеп керек болгондой, тамеки тартууда HDL холестеролунун деңгээли төмөндөйт. Тамеки чеккен адамдардын HDL деңгээлинин төмөндөшү кан тамырларды жабыркатуу үчүн ачык калтырат. Бул тамеки чеккендердин жүрөк оорусуна чалдыгышына алып келиши мүмкүн.

Азыр иштен чыгуу жакшы холестеролду көбөйтүп, LDL жана триглицеридди төмөндөтүп, ден-соолукка пайдалуу көптөгөн башка нерселерди берет.

3. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандаңыз

Америкалык Жүрөк Ассоциациясы ар кандай мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, жаңгактарды, буурчакты жана соя, канаттуулар жана балыктар сыяктуу арык белокторду камтыган диетаны сунуш кылат. Диетаңызда туз, шекер, каныккан майлар, транс майлар жана кызыл эт аз болушу керек.

Зайтун майы жана авокадо курамындагы моно каныкпаган жана көп каныкпаган майлар сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майларды тандоо HDL холестеролун жакшыртууга жардам берет. Омега-3 май кислоталары жүрөктүн ден-соолугуна өз салымын кошот.

4. Ичкиликти ченемсиз ичүү

Учурда, Америка Жүрөк Ассоциациясы алкоголдук ичимдиктерди көп ичүүгө байланыштуу тобокелдиктерге байланыштуу жүрөктүн ден-соолугу үчүн алкоголь ичүүнү сунуштабайт. Бирок орточо алкоголдук ичимдиктер - аялдар үчүн күнүнө бирден же андан аз, эркектер үчүн эки же андан аз - HDL холестеролун бир аз көтөрүшү мүмкүн.

5. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Холестерол терапиясын ниацин, фибраттар же омега-3 май кислоталары менен толуктоо мүмкүнчүлүгү жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Холестеролдун оптималдуу деңгээли

Жөнөкөй кан анализинин жардамы менен каныңыздагы үч маанилүү деңгээлге баа берилет. Бул сиздин липиддик профилиңиз катары белгилүү. Ден-соолукка пайдалуу холестерол жүрөк оорусунун төмөн тобокелдиги менен байланыштуу.

Жүрөк оорусунун тобокелдигин төмөндөтүү азыр белгилүү бир көрсөткүчкө жетүүнүн ордуна, холестерол менен дарылоонун негизги багыты болуп калды. Айрым сунуштарга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• LDL холестеролун төмөндөтүү. Ар бир децилитрге 190 миллиграммдан жогору деңгээл (мг / дл) кооптуу деп эсептелет.
• HDL холестеролун жакшыртуу. 60 мг / длдин тегерегинде коргоочу деп эсептелет, бирок 40 мг / длден аз болсо, жүрөк оорусуна алып келет.
• Жалпы холестеролду төмөндөтүү. Адатта, 200 мг / длден аз сунушталат.
• Триглицериддерди төмөндөтүү. 150дөн аз болсо, кадимки диапазон деп эсептелет.

Жалпысынан, сергек жашоо мүнөзүн алып баруунун мыкты жолу - дени сак жашоого карай кадамдарды камтыган өзгөрүүлөргө көңүл буруу. Бул сунуштарга үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк, жүрөктү туура тамактануу жана тамеки чекпөө кирет.

HDL деңгээлинин төмөндөшү, жүрөккө пайдалуу чечим кабыл алууда жакшырууга мүмкүнчүлүк бар экендигин айгинелейт.

Кантип холестерол жакшы болушу мүмкүн?

1. Айрым HDL холестерол бөлүкчөлөрү инфарктты жана инсульт коркунучун төмөндөтөт. Айрым HDL антиоксиданттын милдетин да аткарат. Бул LDLди эркин радикалдардын кол салуусунан сактоого жардам берет, бул LDLди көбүрөөк зыяндуу кылат.