Ашказаныңызды кантип өстүрбөйт

Мазмун

• 1. Суу ичүү
• 2. Жай тамактаныңыз
• 3. Дайыма тамактаныңыз
• 4. Жай чайноо
• 5. Газды пайда кылуучу тамактарды чектөө
• 6. Кычкыл тамактарды азайтыңыз
• 7. Ашыкча тамак жебеңиз
• 8. Тамак жегенден кийин басуу
• 9. Тынчсызданууну пайда кылуучу факторлордон алыс болууга аракет кылыңыз
• 10. Тамактануудагы ашыкча шекерди азайтыңыз
• 11. Ачкачылык кыйналганда, бир нерсе жегиле
• С:
• Ж:
• Алып кетүү

Обзор

Баарыбыз эле андай болгонбуз: сен таптакыр унчукпаган бөлмөдө отурасың, күтүлбөгөн жерден курсагың катуу күрсүлдөйт. Ал борборигми деп аталат жана тамак-аш, суюктук жана газ ичегилерден өткөндө кадимки сиңирүү учурунда пайда болот.

Борборигми ачкачылык менен да байланыштуу болушу мүмкүн, ал гормондордун бөлүнүп чыгышын шарттап, ичеги-карын (GI) трактындагы толгоолорду баштайт. Үнүн басканга тамак жок болгондуктан, бир чакырым алыстыкта ​​угулуп жаткандай сезилген кулактын кужурун алат.

Тамактын толук эмес сиңиши, жай сиңирилиши жана айрым тамак-аштардын жутулушу борборигмияга түрткү берет. Көбүнчө бул кадимки көрүнүш.

Бактыга жараша, ашказаныңызды өстүрүүдөн сактоонун бир нече жолу бар.

1. Суу ичүү

Эгер сиз тамак жей албай жаткан жериңизге тыгылып калсаңыз жана ашказаныңыз күркүрөп жатса, анда суу ичүү аны токтотууга жардам берет. Суу эки нерсени жасайт: ал тамак сиңирүүнү жакшыртып, бир эле мезгилде ачкачылыкты басаңдатуу үчүн ашказаныңызды толтурат.

Сактануу үчүн, күнү бою ар дайым суу ичип турушуңуз керек. Эгер сиз анын бардыгын бир эле жолу чукуласаңыз, анда акырылдагандын ордуна акыр-чыңгыраган үн чыгып калышы мүмкүн.

2. Жай тамактаныңыз

Эгерде сиз эртең мененки тамакты жегениңизге карабай, ошол 9-жолугушууда ашказаныңыз ар дайым кыңкыстап турса, эртең мененки тамак учурунда жайыраак тамактанып алыңыз. Бул чындыгында тамактын жакшы сиңишине жардам берет, бул ашказандын нааразы болушунун алдын алат.

3. Дайыма тамактаныңыз

Бул ашказандын өнөкөт өстүрүү үчүн дагы бир жолу. Эгер денеңиз тамакка даярданардан мурун тамактанууга убакыт келди деп тынымсыз белги бере баштаса, анда сиз тез-тез тамактанып турушуңуз керек болот.

Көпчүлүк адамдар күнүнө үч чоң тамактын ордуна төрт-алтыдан кичинекей тамак жегенден пайдалуу. Бул, тамак сиңирүү учурунда күңкүлдөп калуудан жана ачка калуудан сактайт (бул өз кезегинде ачкачылыктын өсүшүнө жол бербейт).

4. Жай чайноо

Тамактанып жатканда, тамакты жай жана кылдат чайнап бериңиз. Ар бир тиштеген жерди толугу менен майдалап, кийинчерээк жасай турган ишиңизди бир аз азайтасыз. Бул тамак сиңирүүнү бир топ жеңилдетиши мүмкүн. Жай чайнап койсоңуз, тамак сиңирбөө жана газга жол бербей, абаны жутуу мүмкүнчүлүгү аз болот.

5. Газды пайда кылуучу тамактарды чектөө

Айрым тамактар ​​газ жана тамак сиңирбөөчүлүккө алып келет. Бул тамактардан баш тартуу ичеги-карын аркылуу жылган газдан улам пайда болгон ашказандын өсүшүн бир аз азайтышы мүмкүн.

Жалпы күнөөкөрлөргө сиңиши кыйын болгон тамак-аш азыктары кирет:

• буурчак
• Брюссель өнүп чыгат
• капуста
• брокколи

6. Кычкыл тамактарды азайтыңыз

Күкүрт кычкылдуулугу жогору тамак-аш жана суусундуктар күңкүлдөп турган ызы-чууга себеп болушу мүмкүн, андыктан аларды диетада азайтуу анын алдын алууга жардам берет. Бул цитрус, помидор жана кээ бир газдалган сода сыяктуу азыктарды камтыйт.

Буга кофе дагы кирет. Эртең мененки кофени чектөө же жок кылуу бир нече сааттан кийин пайда болгон ашказандын кобурашын азайтууга жардам берет. Анын ордуна кофеин кошулган бир чыны чай ичип көрүңүз.

7. Ашыкча тамак жебеңиз

Ашыкча тамактануу тамак сиңирүү тутумунун өз ишин аткара алышын кыйындатат; Ошол себептен ири майрамдык тамактардан кийин тамак сиңирүү агымынын көбүрөөк байкалышы мүмкүн.

Күнүгө кичинекей бөлүктөргө көбүрөөк көңүл буруп, жайыраак тамактануу (бул сиздин организм толгонун каттоого мүмкүндүк берет), сиз ашыкча тамактан оңой эле кутула аласыз.

8. Тамак жегенден кийин басуу

Тамактан кийин басуу тамак сиңирүүгө жардам берет, тамак ашказан жана ичеги-карын аркылуу натыйжалуу өтөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактангандан кийин дароо басуу, жада калса жарым чакырым аралыкты салыштырмалуу кыска басып өтүү ашказанды бошотууну тездетет.

Эске алыңыз, бул катуу же эффективдүү көнүгүүлөргө тиешеси жок - бул тамактан кийин дароо бир аз ашыкча болот.

9. Тынчсызданууну пайда кылуучу факторлордон алыс болууга аракет кылыңыз

Сиздин курсагыңыз түйшүккө түшкөндө кандай сезимде болоорун билесизби? Тынчсыздануу же кыска мөөнөттүү стресстин деңгээли чындыгында (ашказаныңыздын ичегиге тамак жиберүү процесси), тамак сиңирүү процессин токтотуп, ашказаныңыздын күркүрөшүн шартташы мүмкүн.

Эгерде сизде жогорку деңгээлдеги тынчсыздануу сезими болсо, борбордук нерв системасын тынчтандыруу жана физикалык терс таасирлерин азайтуу үчүн терең дем алып көрүңүз.

10. Тамактануудагы ашыкча шекерди азайтыңыз

Шекердин көп болушу, атап айтканда, фруктоза жана сорбит - ич өткөктү жана флюзияны пайда кылып, ичеги-карындын ызы-чуусун күчөтөт.

11. Ачкачылык кыйналганда, бир нерсе жегиле

Сизге белгилүү болгон ачкачылыктын чымчымын деп ойлогондо эң оңой чечим - бир нерсени токтоосуз жеп коюу. Кракер же кичинекей гранола бар сыяктуу жеңил нерселерди жегиле. Картошканын чипсы сыяктуу майлуу тамактардан баш тартыңыз. Булар газ же тамак сиңирбөөчүлүккө алып келиши мүмкүн.

С:

Түн ортосунда менин курсагым эмне үчүн боздойт?

Ж:

Бул, кыязы, тамак сиңирүү процессинде GI трактында тамакты алдыга жылдыруучу булчуңдардын кысылышынын сериясы болгон перистальтика. Бул тамактан кийин уккан ызы-чуу үн, бир нече сааттан кийин, ал тургай, түн ичинде уктап жатканда да угулушу мүмкүн. Түнкүсүн тынч чөйрөдө жүргөндө, ушул ызы-чууга көбүрөөк көңүл бурулганда, ызы-чуу чыккан үндөр катуу угулуп калышы мүмкүн.

Алып кетүү

Курсактын үшкүрүнүп, күңкүлдөп турушу сизге жакпашы мүмкүн, бирок бул өтө эле кадыресе көрүнүш. Ачка болсоңуз дагы, катуу сиңиресизби же тамак сиңбей калса дагы, ашказандын өсүшүн азайтуу жана алдын алуу үчүн ушул кеңештерди эсиңизден чыгарбаңыз.

Эгер ашказандагы ичеги-карындын тынымсыз чыңалып, ичтин оорушу, жүрөк айлануу же ич өткөк болуп жатса, доктурга көрүнүү үчүн жазылыңыз. Буга ичеги-карындын дүүлүгүп синдрому (ИБС), ашказандын жай бошоп кетиши (гастропарез) же ашказандын башка олуттуу шарттары себеп болушу мүмкүн.