Сиздин мезгилде машыгуунун пайдасы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Анын айланасында буттун учу менен басуу жок: мезгилдер машыгууларыңызды тирүү түшкө айлантып, жамбашыңызды ичегиге окшоштуруп, чындап эле оорутуп коюшу мүмкүн.

Бул сиздин коомдук жашооңузга тоскоолдук кылып, дени сак тамактанууга болгон чечимиңизди жокко чыгарышы мүмкүн. Бирок ошондой эле карышуу, кыжырдануу жана кырсыктар (ошол чөктүргүч менин Лулусума кан агып кеттиби?) өтө эле оор болгондуктан, машыгуу залына барбай каласың. (Дос суроо: Эмне үчүн мен чөгөлөгөндө тампонум агып кетет?)

Бирок азыр изилдөөчүлөр сиздин этек кир циклинин алгачкы эки жумасында машыгууңуздан баш тартуу сиз олуттуу кирешелерди жоготуп жатканыңызды билдириши мүмкүн деп айтышууда. (Типтүү этек кир циклдери 21 күндөн 35 күнгө чейин созулушу мүмкүн, бирок алар дайыма этек кириңиздин биринчи белгисинде башталат.) Бул маанилүү мезгилде машыгуу айдын башка мезгилине караганда көбүрөөк күч, күч жана булчуң массасын бере алат. Швециядагы Умеа университетинин жаңы изилдөөсүнө.

Бул табылгалар изилдөөчүлөр ачууну көздөгөн эмес. Алар адегенде, жарым-жартылай, аялдар үчүн эң жакшы машыгуу графигин түзүүгө кызыккан, бул алардын жумуш жүгүн көбөйтпөйт же ашыкча же ашыкча машыгуу синдромун жаратпайт, бул экөө тең нормалдуу эмес этек кир циклине алып келиши мүмкүн. Бирок акыркы жыйынтыктар сиздин мезгилде машыгууга келгенде күтүлбөгөн жана агартуучу айырмачылыктарды көрсөттү.

Изилдөө үчүн 59 аял (алардын айрымдары оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттарды алып жатышкан) булчуң массасына, күчүнө жана күчүнө каршылык көрсөтүү боюнча тренингдин таасирин баалоо үчүн төрт айлык программага катышкан. Ар бир адам циклинде эки жумалык мезгилде жумасына беш күн беш дененин көнүгүүлөрүн жасашкан (же биринчи эки жумада, же акыркы), ошондой эле айдын калган бөлүгүнө жумасына бир жолу башка бутуңарды машыгуу. Контролдук топ бир ай бою жумасына үч жолу буттун каршылыгына каршы тренинг өткөрдү. (Нью-Йорк университетинин Медицина мектебинин бул жеңил колдонмосу менен этек кир циклиңиздин ар кандай этаптарын окуңуз.)

Жыйынтыктар көрсөткөндөй, циклинин алгачкы эки жумасында иштеген аялдар секирүү бийиктигинде жана тарамыштарынын максималдуу кубаттуулугунда (ылдамдык менен күч бириккенде) бир топ күчөгөн. Алар ошондой эле буттарындагы арык дене массасын көбөйтүштү.

Циклдин экинчи жарымында (ПМС эң жогорку чегинде) машыккан аялдарга келсек? Бул айымдар ушул эле жакшыртууларды көргөн жок. Бир ай бою үзгүлтүксүз машыккан көзөмөл тобундагы адамдар секирүү бийиктигинин өсүшүн көрүштү, бирок булчуң күчүнүн жана ийкемдүүлүгүнүн жогорулашы сол тарамыштарында гана байкалган. Эч бир тайпада ашыкча машыгуунун белгилери табылган жок.

Сиздин этек кир циклиңиз аткарууңузга кандай таасир этээри боюнча мурунку изилдөөлөр бир аз карама-каршы жана ар түрдүү болгон (караңыз: Сиздин мезгилиңиз машыгуу графигиңиз үчүн эмнени билдирет). Ошол эле жыйынтыктарды көрөрүңүзгө кепилдик жок болсо да, бул сиздин этеккириңизде жана сиз каалабасаңыз дагы, сүйүктүү барре студияңызга келүүнү жактайт. Жана бул жашыл жарык айдын белгилүү бир жумаларында иштебей турган болсо да, машыгууңузду кантип мыкты пландаштыруу керек экенин билүүгө жардам берет.

Сиз дагы эле айыз учурунда машыгуу идеясын жакшы көрбөйсүзбү? Машыгууңузду бузуудан этек кир циклин токтотуунун 6 жолун карап көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу